Kas saate hüpata ühel jalal, kõndida talal või istuda pallil ilma ümberminemata? Need harjutused võivad tunduda lapse mänguna, kuid need on tegelikult keerukad liigutused, mis parandavad füüsilist tasakaalu - see on oskus, mis on täiskasvanuks saamisel hädavajalik. Tasakaal on ilus, sageli harjutatud harmoonia teie aju ja lihaste vahel. See hoiab teid tugevana treeningu ja igapäevaste tegevuste ajal, kaitstes samas ohtlike kukkumiste eest. Siit saate teada, kuidas tasakaalu harjutada ja parandada ning miks see hea füüsilise tervise säilitamiseks nii oluline on.

Miks hea tasakaal on nii oluline?

Saldol ei pruugi olla peavoolu vahemälu lamedad kõhud või kuue minuti miil, kuid see on tähelepanuväärne sama: teie aju, silmade, puutetunde, sisekõrvade ning keha kõigi liigeste ja lihaste tulemus, mis töötab koos. Suurepärane tasakaal hõlbustab suurepärast rühti, olenemata sellest, kas istute paigal, treenite või ei raskete esemete tõstmine . Kui olete tasakaalus, pingutavad teie vasak ja parem külg - nii ees kui taga - võrdselt. Ükski kehaosa ei kompenseeri teise eest liiga palju ja seetõttu kannatate vähem valusid , ütleb Jordan Metzl , New Yorgi Spetsiaalse Kirurgia Haigla spordi- ja meditsiiniarst ning mitme fitnessijuhendi autor. Ükskõik, kas veedate oma vaba aega pilatesega tegeledes, peotantsutundides või aiatööd tehes, aitab tasakaal seda paremini teha.

SEOTUD: Kuidas alustada treenimist (kui te pole põhiliselt vanasti liikunud)

kuidas puhastada ahjuukse klaasi akent

Tasakaal muudab teid ka vähem õnnetustele altid ja selle taga olev neuroteadus on põnev. 2013. aasta uuringus panid Michigani ülikooli teadlased Ann Arborist juhtmed tervetele noortele katsealustele, kellel oli tüüpiline elektroodide tasakaaluvõime, ja saatsid nad liikuvale jooksulindile kinnitatud kitsa valgusvihu peal kõndima (ja maha kukkuma). Selgub, et kui hea tasakaaluga inimesed hakkavad langema, registreerib aju sensoorne motoorne ajukoor (ala, mis aistinguid võtab vastu ja tõlgendab), et keha pole enam kindel. Neuronid, mis jälgivad vigu, navigeerimist, ruumilist orientatsiooni, planeerimist ja reguleerimist, aktiveeruvad samuti koheselt, samal ajal kui silmad võtavad kokku keha uue asendi ja selle, kui kiiresti see ruumis liigub. Lihased reageerivad vastavalt ja teevad ennast enne põrandale tulekut paremaks. Kukkumise tabamiseks on teil aega umbes 250 kuni 400 millisekundit, ütleb PhD, liikumisteaduse professor ja uuringu juhtiv autor Daniel Ferris. Neile, kellel on hea tasakaal, on see palju aega. Kuid neile, kes on lasknud oma tasakaaluoskustel kahaneda, ei piisa ja see võib kiiresti põhjustada halba kõrvalmõju. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on kukkumised olnud surmaga lõppevate vigastuste peamine põhjus Ameerika Ühendriikides.

Parema tasakaalu saavutamiseks saab igaüks töötada

Kas arvate, et teie kohmakus on kaasasündinud ja muutumatu? See pole tingimata tõsi. Tõsi, umbes 50–75 protsenti teie tasakaaluvõimest sõltub geneetikast, kuid see jätab 25–50 protsenti, mida saab vanast hoolimata harida tavalise vana tava abil. Eeldades, et teil pole luu- ja lihaskonna probleeme , igaüks saab oma tasakaalu parandada - isegi õppida seisma. Mõnel inimesel on tänu geneetikale seda lihtsam täiendada; teised peavad selle nimel rohkem vaeva nägema, ütleb Ferris.

Kas teie eesmärk on selle muljetavaldava tagurpidi joogapoosi valdamine või lihtsalt vältides libedust jäises parklas , tasakaalu loomine nõuab kahesuunalist lähenemist. Esiteks peate treenima oma aju ja lihaste reflekse ebastabiilsete olukordade kiireks avastamiseks ja neile reageerimiseks. Teiseks on see südamelihaste (teie lihaste) konditsioneerimine sügavad kõhulihased , vaagna, puusad ja alaselja, mis moodustavad raskuskeskme, mis stabiliseerib kogu keha ja kaitseb teie selgroogu), et reaktsioon oleks kontrolli all, ütleb San Diegos asuv personaaltreener ja inimeste liikumise spetsialist Kai Wheeler.

SEOTUD: 5 lihtsat ja igapäevast puusaliigutust kõigile, kes istuvad terve päeva

Põhilised igapäevased harjumused tasakaalu parandamiseks

Tasakaalu loomine on nagu pillimängu õppimine. Peate looma sobivad neuromuskulaarsed ühendused - see tähendab sidemed oma aju ja lihaste vahel. Siis peate harjutama, et need ühendused ei halveneks, ütleb treeningfüsioloog ja selle asutaja Jonathan Cane Linnatreener Multisport , vastupidavustreeningu teenus New Yorgis. Vanemate inimeste tasakaal on sageli halb, kuna nad on istuvad ja seetõttu roostes. Lastel on seevastu suurepärane tasakaal, sest nad treenivad iga päev: pidevalt katsetatakse ebastabiilsete asenditega - humalat mängitakse, tõukerattaga sõidetakse -, seejärel tugevdatakse neuromuskulaarseid radu, kui nad nende tegevuste oskuseks kasvavad, ütleb dr Metzl.

Õnneks saavad täiskasvanud tasakaalu väljakutsed enda sisse hiilida kogu töö ja mitte mängimise ajakavad . Kõik siin olevad ideed aitavad tugevdada teie tuuma või proovile panna reflekse või - veelgi parem - teha mõlemad parema tasakaalu saavutamiseks.

Hammaste pesemisel:

Seisa ühel jalal, soovitab dr Metzl. Iga päev vahetage külgi.

Kui kõnnite:

Kui olete poolvaiksel tänaval (mööda ei vilise busse), proovige kõnnitee asemel mööda äärekivi astuda. Harjutada saab ka kodus, näiteks kõndides seal, kus köögipõrandaplaadid moodustavad sirge joone.

Kui viskate maha väikese eseme:

Võtke see üles, hoides üht jalga enda taga kõrgemal. Paranedes proovige ennast, tõstes kõrgendatud jala veelgi kõrgemale.

Telerit vaadates:

Istuge diivani asemel treeningpallil. Alustage pooletunnise sitcomiga, seejärel koguge järk-järgult pallile kulutatud aega.

Söögi ajal:

Tõmmake tool lauale nii lähedale kui võimalik (samal ajal kui saate oma kana lõigata), ütleb Mary Helen Bowers, ettevõtte asutaja Ballett ilus , balletist inspireeritud spordivoogude voog. See sunnib teid sirgelt istuma ja oma keskosa sisse tõmbama, aktiivselt oma südamikku haarates.

Kui sõidate rongi või metrooga:

Seisa laia hoiakuga, põlved kergelt painutatud (nagu surfaksid), hoidmata reelingut. Kaasake oma tuuma-, tuharalihase- ja jalalihaseid, et vältida ümberkukkumist.

miks näpistada püha patriku päeval

SEOTUD: 5 pro-heakskiidetud harjutust tasakaalu parandamiseks