Paljudele meist on stress üsna pidev olek, millega meilid tulevad kiiresti ja raevukalt , uudistepealkirjad, mis hoiavad meid öösel üleval, ja ülesannete nimekirjad, mille peal suudame vaevu kursis olla. Muidugi hoiatavad eksperdid alati liigse stressiga kaasnevate ohtude eest, kuid selle vastu võitlemise viiside leidmine võib olla raske. Kuigi paljud üritavad rääkida teraapia , harjutus , meditatsioon ja noh, vein, on viimastel aastatel esile kerkinud alternatiivne stressimaandamise tehnika. Seda nimetatakse EFT-ks, mis tähistab emotsionaalse vabaduse tehnikat, mida tuntakse ka kui koputamist.
Seotud üksused
Mis siis täpselt on EFT koputamine?
'[EFT koputamine] on võimas stressi leevendamise tehnika, mis põhineb iidse Hiina akupressuuri ja kaasaegse psühholoogia kombineeritud põhimõtetel,' selgitab Jessica Ortner, filmi kaaslooja. Koputamise lahenduse rakendus ja autor Koputuslahendus kehakaalu langetamiseks ja keha enesekindluse suurendamiseks . 'Põhitehnika nõuab, et keskenduksite negatiivsele emotsioonile – hirmule, murele või millelegi, mis põhjustab stressi – ja säilitades samal ajal vaimse fookuse probleemile, koputage sõrmedega viis kuni seitse korda üheksale konkreetsele meridiaanipunktile. keha.'
Ekspertide sõnul saadab väljakutsele keskendumine ja samaaegselt nende akupressuuripunktide koputamine ajule rahustava signaali, mis võimaldab teil stressi tunnistada ja samal ajal keha rahustada. Ortner lisab, et me ei koge stressi mitte ainult vaimus, vaid ka füüsiliselt, sageli pingepeavalu , kiire südamelöök, kõhuprobleemid või seljavalu .
SEOTUD: Nõelravi on populaarsem kui kunagi varem – siin on 4 tõestatud eelist, millest peaksite teadma
Kuidas see töötab ja kas see on ohutu?
Nüüd on küsimus, mida me kõik oleme mõelnud: kas koputamine tõesti toimib – ja kuidas? Vastavalt kliinilised uuringud On näidatud, et EFT leevendab ärevust ja depressiooni, aitab kaasa õppeedukusele, vähendab söögiisu, aitab kaalust alla võtta ja leevendab hirme seoses selliste sündmustega nagu arstikülastused, avalik esinemine ja isegi sünnitus. Koputamist on isegi väga edukalt kasutatud PTSD-ga võitlejate seas.
Mõelge sellele, et sellel on nõelraviga sarnane, kuid mitteinvasiivne toime. Kui teete seda õigesti (loe: õrnalt), ei tohiks koputamine ise haiget teha. 'See on põhimõtteliselt nagu nõelravi ilma nõelteta, kus te kasutate enda terapeutilist puudutust, et leppida stressi või traumaga, millega te tegelete, rahustades samal ajal oma keha ja vaimu,' ütleb Minnesotas töötav psühholoog Sarah Bridges, PhD. Ta lisab, et koputamise rituaalne protsess on ka meditatiivne, mis võib tegelikult olla kasulik neile, kes seda tunnevad ei saa mediteerida.
SEOTUD: Nõelraviarstid ütlevad, et ProSource Fit akupressuurimatt leevendab lihasvalu
Siin on see, mis juhtus, kui proovisin esimest korda EFT-d
Kodus töötava emana vajan ma alati hädasti stressileevendust. Tahtsin uudishimulikult näha, kas koputamine võiks minu jaoks toimida, eriti kuna see juhtub sageli rahutu meditatsiooni ajal ja jooga. 'Ma kuulen sageli inimesi jagamas, et nad sooviksid mediteerida, kuid ei suuda vaigistada võidusõidu mõtted . Koputamine on üks asi, mis töötab, sest seal on füüsiline ja vaimne fookus, ' ütleb Ortner.
Seda silmas pidades juhatas Ortner mind läbi koputamise. Siin on, kuidas see läks.
Kõigepealt istusin mugavalt toolil ja siis tegime kindlaks minu suurima stressi (kõigi vajaduste eest hoolitsemine) ja selle, kuidas ma seda oma kehas tunnen (pinge kaelas ja õlgades). Sõna otseses ja ülekantud tähenduses tundsin, nagu oleks maailma raskus minu õlgadel. Ta palus mul tuvastada füüsilise ebamugavuse intensiivsus skaalal 1–10. Ma andsin sellele 8.
Siis alustasime. Ortner näitas mulle üheksa meridiaani punkti, alustades käe küljega, seejärel kulmudest, oimuosast, silma alt, nina alt, kurrutust alahuule all, rangluud, kaenlaaluseid ja lõpetades käe ülaosaga. pea.
Kui teadsin õigeid valdkondi, mida puudutada, lasi ta mul enda järel fraase korrata, samal ajal neid punkte järjest puudutades, ja tunnistas, et tundsin end oma pere vajadustega žongleerimisest ülekoormatuna. Tegime seda tsüklit mitu minutit ja kui olime valmis, küsis ta uuesti, kuidas ma oma füüsilist pinget vähendaksin. Pärast lühikest koputusseanssi andsin sellele nüüd 3. Sisuliselt oli mu kaela- ja õlavalu poole võrra leevenenud, muutudes ägedast suuremaks.
Suur pluss: koputusest kasu saamiseks ei pea te arsti juurde minema. Erinevalt nõelravist või massaažist on see stressi leevendamise tehnika julgustada iseseisvaks esinemiseks, ideaaljuhul rakenduse abil. Kui olete uudishimulik ja soovite proovida, Rakendus Koputamise lahendus Sellel on palju erinevaid kanaleid, mis käsitlevad ärevuse, foobiate, keha aktsepteerimise, une ja isegi COVID-iga seotud hirmuga seotud probleeme. Tunnistan, olin olnud pisut skeptiline, eriti inimesena, kes ei suuda mu üliaktiivseid mõtteid raputada, kuid minu koputusseanss oli uskumatult teraapiline ja loodan seda jätkata.
SEOTUD: 5 hingamisharjutust, mis aitavad rahustada üliaktiivset närvisüsteemi
