3 VÄHESE MÕJUGA HARJUTUST, MIS LEEVENDAVAD STRESSI JA SUURENDAVAD JÕUDU

Kas otsite vähem intensiivset viisi aktiivseks püsimiseks? Need õrnad treeningmeetodid loovad täiusliku vormisoleku ja voolavuse tasakaalu.

Pole uudis, et krooniline stress võib kahjustada peaaegu kõiki teie tervise aspekte. Mis veel, ebapiisav füüsiline koormus võib stressi süvendada , mis röövib aju võime stressirohkeid aegu töödelda ja nendega toime tulla. Hea uudis? Liikumine võib tõesti olla tõhus ja loomulik abinõu. Ja te ei pea palkama personaaltreenerit ega purustama bootcamp-treeningut, et saada treeningust stressi maandavat kasu.

Seal on teatud tüüpi taastavaid harjutusi, mis lisaks muudele suurepärastele eelistele (nagu tasakaalu loomine ja meele vaigistamine) seavad esikohale hingamise ja suurendavad hapnikutarbimist. See omakorda aitab vaigistada stressist põhjustatud närvisüsteemi. On aeg lõpetada adrenaliini ja stressiga elamine ning hakata keskenduma hingamisele ja liikumisele. Kaasake need kolm tervislikku, taastavat tüüpi harjutust oma rutiini, et vaigistada meelt, tugevdada keha ja tunda end veidi vähem stressis.

hea toonik aknele kalduvale nahale

SEOTUD: 6 venitusharjutust, mis aitavad kogu kehal lõdvestuda

Seotud üksused

üks Jalutamine

Teate, et kõndimine on teile kasulik, aga miks täpselt? Selgub, et selle eelised ulatuvad palju kaugemale kui meeldiv tegevus. Esiteks võimaldab kõndimine teie kehal ja vaimul tänu suurenenud vereringele lõõgastuda. Isegi kiire 10-minutiline jalutuskäik võib parandada teie tuju ja rahustada keha Ameerika ärevuse ja depressiooni ühendus . Kõndimine on ka vähese mõjuga, ei vaja lisavarustust ja seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt teie intensiivsuse eelistustele.

Õige kõndimisvorm on oluline mitte ainult vigastuste ennetamiseks, vaid ka tulemuste saavutamiseks. Siin on mõned peamised kõndimisjuhised Nicole Simonin , personaaltreener ning ACE-sertifikaadiga tervise- ja treeningtreener.

Kaasake oma südamik ja tuharalihased.

Paljud inimesed kurdavad alaselja valu kõndides. Üks hea viis selle parandamiseks on 'tõmmata naba selgroo poole ja pigistada tuharalihaseid', ütleb Simonin.

Hoia oma jalgu.

Kõndimisel on oluline ka jala asend. 'Kui vaatate alla ja teie varbad on suunatud külgedele (pardi kõndimine), kogete tõenäoliselt mingil hetkel põlvevalu,' selgitab Simonin. 'Nende varvaste toomine nii, et need oleksid suunatud teie suunas, aitab teie keha paremini liikumiseks joondada.'

Hoidke oma pea ja kael joondatud.

Et vähendada ettepoole kummardavat asendit, mis võib põhjustada kaelavalu, hoidke kõndimise ajal pea püsti ja silmad ette, soovitab Harvard Health (see tähendab, et proovige telefonile mitte alla vaadata!).

kuidas öelda sõrmuse suurus

Kandke alati õigeid kingi.

Kõndimiseks on hädavajalik hankida endale tugevad jalanõud ja veenduda, et teie kingad ei ole vanemad kui 6–8 kuud, ütleb Staci Alden , Seattle'i PRO spordiklubi rühmatreeningu direktor. 'Isegi parima kõndimisvormi korral, kui teie jalanõud pole õiged, ei aita kahjuks ainult vorm,' ütleb ta. (Arvate, et kannate treeningu ajal valesid kingi? Siit saate teada, kuidas seda teha ja kuidas leida õige paar.)

SEOTUD: Need on Amazoni 10 kõige armastatumat tossut

kaks jooga

Jooga on suurepärane viis lõõgastumiseks, sest see hõlmab sügavat hingamist igasse liigutusse. Jooga praktikas liiguvad hing ja keha peaaegu alati koos. 'Jooga on suurepärane viis hingamise kaudu praegusele hetkele keskendumiseks ja kehaga paremini kooskõlastamiseks,' ütleb Simonin.

Algajatele soovitab ta otsida lühemaid tunde, mis ei hoia poose liiga kaua ja juhendajat, kes pakub modifikatsioone. 'Nagu kõike muud, alustage aeglaselt ja kasvage väljakutsuvamate poosideni,' ütleb ta. (Simonin pakub enda oma tasuta jooga- ja venitussarjad siin ).

'Jooga kõige turvalisem versioon on isiklikult usaldusväärse ja teadliku joogaõpetajaga, sest nad saavad teile osalemise ajal otsest tagasisidet anda, ' ütleb ta. Kuid kui isiklikud tunnid ei ole valikuvõimalused, hõlmavad Aldeni lemmik virtuaalsed joogatunnid jooga Wanderlust TV rakendus , Uskuge , ja Lihtsalt jooga .

Ja kui teie eelarves pole tänapäeval ruumi mõne muu rakenduse või tellimuse jaoks, on siin veel üheksa võimalust tasuta joogat harjutada .

SEOTUD: 3 rahustavat joogavenitust, mida saate hõlpsalt teha suumikoosolekute vahel

kui kaua säilib toores bataat

3 taiji

Tai chile iseloomulikud vedelad liigutused võivad teie keha rahustada läbi liikumisulatuse. Tai chi võib ulatuda 700 kuni 1500 aasta tagusesse aega, kuni selle juurteni on keeruline iidne Hiina võitluskunst. See õrn, kuid tahtlik praktika on vähese mõjuga, liigestele kerge ja hõlmab nii keha kui vaimu.

'Täielik tai chi kogemus pakub väga pikki eeliseid – tasakaal, jõud, hingamistöö, meditatsioon ning üldine kontroll ja keha ja vaimu ühendus, ' ütleb Alden. Tai chi on leitud parandada psühholoogilist heaolu olla väärtuslik meetod stressi vähendamine , ärevus ja depressioon, samuti energia, vastupidavuse, meeleolu ja aeroobse võimekuse parandamine. Mõned julgustavad uuringu analüüsi tulemused viitavad ka sellele, et tai chi võib aidata parandada kardiorespiratoorset vormi tervetel täiskasvanutel.

Praktika hõlmab aeglaselt ja õrnalt liikumist ühest asendist teise (peaaegu nagu koreograafiline tants), mis viib pideva liikumisulatuse ja vaimse fookuse lihvimiseni. Kuigi ülim eesmärk on liigutuste järjestuse säilitamine, saavad algajad proovida põhilisi tai chi liigutusi, nagu White Crane, Twist Step ja Strum the Harp. Nagu iga asja puhul, on kvaliteetse isikliku juhendamise väärtust raske asendada, kuid tai chi võid kindlasti kodus proovida. Simonin soovitab sellest õppida Tai Chi algajatele video autor BodyWisdom.

SEOTUD: 5 treeningvideot, mida saate voogesitada, et aidata teil karantiini ajal vormis püsida