Tundub terve mõistus, et igapäevane multivitamiini võtmine on tark samm, kui soovite tervena püsida. Kiire jalutuskäik mööda mis tahes apteegi vahekäiku avab silmipimestava hulga pudeleid, mis kuulutavad, et nad aitavad kõiges alates vananemisvastasest kuni vähi ennetamiseni. Aga kui paljud meist tõesti teavad, kas me tõesti peame multivitamiini võtma? Kas igaüks peaks seda võtma, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist, või annavad need tabletid meile ainult vale turvatunde oma tervise suhtes? Ja kuidas me üldse oma vajadustele vastava õige vitamiini valimisel hakkama saame, kui otsustame kasutada toidulisandite kasutamist? Otsisime Baltimore'is asuva sisehaiguste arsti, Vivek Cherian, MD , et saada ülevaade keerulisest multivitamiinide mõistatusest.

Kas multivitamiinid on teile tegelikult head?

Peaaegu pooled täiskasvanud USA-s võtavad iga päev multivitamiini ja see arv tõuseb üle 70-aastaste täiskasvanute puhul 70 protsendini. Kuid kas see tähendab, et igapäevane multivitamiin peaks olema iga inimese terviserežiimi osa? Dr Cheriani sõnul ei ole vastus nii selge kui lihtne jah või ei.

'Enamik inimesi võtab vitamiine, sest nad tahavad olla oma tervisega kursis ja tagada, et nad saavad kõik vajalikud vitamiinid, juhuks kui nad ei saa oma tavapärasest toitumisest piisavalt,' ütleb ta. 'Multivitamiinide võtmine võib tunduda terve mõistus, kuid tegelikult pole palju tõendeid selle kohta, et igapäevane oluliste vitamiinide ja mineraalide kokteil annab tegelikult seda, mida ootate.'

Tegelikult enamus uuringud ei ole leidnud igapäevasest multivitamiini võtmisest olulist kasu aju või südame kaitsmisel ega vähi ennetamisel. Hoolimata üldistest väidetest, et multivitamiinid on X- või Y-terviseeesmärkide saavutamiseks head, ei ole need veel tingimata uuringutega toetatud.

Sellegipoolest lisab dr Cherian, et multivitamiinide võtmine pole kahjulik (need ei ole teie jaoks halvad) ja potentsiaal kasu võib mõne inimese jaoks muuta need võtmist väärt. 'Kui mu patsiendid küsivad mult multivitamiinide võtmise kohta, ütlen ma neile, et nad võiksid kaaluda ühe igapäevase vitamiini võtmist, sest sellest võib tegelikult olla kasu (kuigi see pole praegu tõestatud) ja igapäevase multivitamiini võtmisega ei kaasne teadaolevaid riske,' ütles ta. ütleb. 'Multivitamiinid võib aitab parandada teie mälu ja meeleolu. Lisaks antioksüdantsed vitamiinid ja mineraalid võib aitab aeglustada teatud pimedaks jäämist põhjustavate haiguste progresseerumist. Asi on selles, et kuigi eelised pole veel selgelt tõestatud, ei tähenda see, et neid ei pruugi olla.

SEOTUD: 7 parimat antioksüdantiderikast toitu, mida peaksite varuma

padjapüürid, mis hoiavad jahedana

Kes peaks kaaluma multivitamiini võtmist?

Kui üldine konsensus on, et riskid on väikesed, kuid kasu on tõestamata (kuid potentsiaalne), siis jääb küsimus: kas on teatud isikuid, kellele multivitamiinide võtmine tõesti kasulik oleks? Dr Cheriani sõnul on inimesed, kes toituvad tervislikult, Tasakaalustatud toitumine mis sisaldab täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke, saab tõenäoliselt kõik vajalikud vitamiinid ja multivitamiin ei anna erilist kasu.

Kahjuks ei hõlma see kõiki. 'Suur osa ameeriklastest ei saa aga piisavalt D- ja E-vitamiini ainult oma toidust, seega võib multivitamiin olla kasulik,' lisab ta. Soovitatavat D- ja E-vitamiini kogust võib olla raske saada ainult toiduga ning D-vitamiini vaegus on eriti problemaatiline nendes piirkondades, kus talvel on vähem päikesevalgust. Neid olulisi vitamiine sisaldav multivitamiin võib aidata kaitsta immuunsüsteemi tervis ja luu tugevus .

naiste kingad lumele ja jääle

SEOTUD: 5 parimat toitu keha D-vitamiini taseme tõstmiseks

Lisaks on teatud inimeste rühmad ka altid toitumisvaegustele.

'Teatud ravimite võtmine võib põhjustada vitamiinide ja/või mineraalainete puudust. Kui nimetada mõningaid näiteid, siis tavaliselt kõrge vererõhu korral (diureetikumid) välja kirjutatud ravimid võivad põhjustada madalat kaaliumi-, magneesiumi- ja kaltsiumisisaldust. Teatud happe refluksravimid võivad samuti vähendada B12-vitamiini imendumist,“ ütleb dr Cherian. Teised inimrühmad, kes võivad vajada abi oma toitumisvajaduste täitmiseks, on järgmised:

Rasedad naised:'Foolhape (vitamiin B9) on eriti oluline raseduse varases staadiumis, et aidata tagada lapse õiget arengut ja vähendada teatud sünnidefektide, nagu spina bifida, võimalust. Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad seda vitamiini ja ka muid raseduse jaoks olulisi toitaineid.Vanemad täiskasvanud:'B12-vitamiini imendumine võib vanusega väheneda ja vanemad täiskasvanud võivad vajada rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini.'Veganid ja taimetoitlased:'Kuna B12-vitamiini leidub peamiselt loomsetes toiduainetes, on taimse dieedi järgijatel selle vitamiini puuduse oht suurem.'

SEOTUD: Need 12 tervislikku toitu sisaldavad erakordselt palju B-vitamiini

Mida peaksite multivitamiinist otsima?

Kui otsustate võtta multivitamiini, võivad valikud olla pisut ülekaalukad. Siin on mõned tegurid ja näpunäited, mida õige valimisel arvestada.

kuidas parandada messingist juuste värvi vigu

Seotud üksused

üks Konsulteerige oma arstiga.

'Meie vajadus toitainete järele sõltub vanusest ja soost,' ütleb dr Cherian. Teie arst aitab teil kindlaks teha, millised võivad olla teie toitumisvajadused, ja suunata teid õige vitamiini suunas.

kaks Valige see, mis sisaldab 100 protsenti enamiku selle koostisosade päevasest väärtusest...

...mõne erandiga. 'Mõned koostisosad, nagu magneesiumi ja kaaliumi tase, hoitakse madalal, et vältida koostoimeid, ja kaltsiumi tase on madalam ka lihtsalt selleks, et pill oleks mõistlik,' ütleb dr Cherian.

3 Kontrollige etiketilt Ameerika Ühendriikide farmakopöa (USP) kinnitust.

USP on mittetulunduslik sõltumatu organisatsioon, mis määrab sisuliselt kindlaks, kas toidulisandid on puhtad ja sisaldavad seda, mida nad väidetavalt sisaldavad.

4 Olge ettevaatlik turundustrikkide eest.

Olge ettevaatlik vitamiinide etikettidel olevate üldiste turundusavalduste suhtes, millel pole teaduslikku kaalu. Need võivad hõlmata väiteid energiataseme tõstmise, teatud asjade (nt juuste ja küünte) parandamise või aju tervise toetamise kohta. Toidulisandid esitavad ekstravagantseid väiteid, et meelitada tarbijaid, mida sageli uuringud ei toeta.

Multivitamiinid ja teie optimaalne tervis

Lõppkokkuvõttes on multivitamiini võtmine isiklik valik, mille peaksite tegema koostöös oma arstiga, lähtudes teie ainulaadsetest tervise- ja toitumisvajadustest. Olenemata sellest, kas otsustate seda teha või mitte, on oluline meeles pidada, mida vitamiin võib teha ja mida mitte. 'Ükski multivitamiin ei asenda õiget ja hästi tasakaalustatud toitumist,' hoiatab dr Cherian. 'Multivitamiinid ei ole optimaalse tervise saavutamiseks mingid hõbekuulid. Tõendid selle kohta, et need parandavad inimeste tervist, on parimal juhul vastuolulised.

See ei tähenda, et multivitamiinid on halvad, kuid vitamiinide tarbimise ja üldise tervise vahelise seose tõeliseks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.

Multivitamiini võtmise riskid on väikesed – tegelikult otsustab dr Cherian ise multivitamiini võtta iga päev. Kuid on oluline mõista nende piiranguid. Kuigi multivitamiinid sisaldavad palju toitaineid, ei pruugi teie keha tegelikult enamikku sisust vajada. Ta tuletab meile meelde, et kui teil on teatud toitainete puudus, on alati kõige parem seda konkreetset toitainet (nt D-vitamiini või B12-vitamiini) täiendada. See on sihipärasem viis oma terviseeesmärkide saavutamiseks ja keha tasakaalustamiseks. Ükskõik, mille valite, keskenduge enne toidulisandite võtmist alati ennekõike tasakaalustatud toitumisele.