Põletik on loomulik ja võimas vahend, mida meie keha vajab haiguste vastu võitlemiseks, vigastuste ravimiseks ja nakkuste vaos hoidmiseks. Kuid kui põletik muutub krooniliseks, muutub see kasulikust probleemseks. 'Paljud kroonilised haigused on seotud põletikega, nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, Alzheimeri tõbi, vähk ja artriit,' selgitab Ale Zozos, M.S., RDN. Pidevalt võideldes madala astme põletikuga on ka karm kehale ja võib aja jooksul viia immuunsüsteemi nõrgenemiseni.

Keha põletikulise reaktsiooni toetamine on mitmetahuline lähenemisviis, mis hõlmab piisavat und, tervislikke toitumisharjumusi ja mõningaid kasulikke elustiili muutusi. See, mida me sööme ja joome – rohelisest teest lõhest kuni mangoldini – võib olla meie põletikuvastase võitluse arsenalis võimas tööriist – eriti need, millel on tõestatult kroonilise põletikuga võitlemiseks vajalikud toitained.

Lihtne viis põletikku leevendada? Rüüpa lihtsat tassi teed. Oleme juba ammu teadnud, et tee joomisel on palju kasu tervisele ja uurimine näitab, et tees sisalduvatel polüfenoolidel, aga ka mõnel laialdaselt kasutatavatel ürtidel ja vürtsidel, mida leidub erinevates teesegudes, on võimas põletikuvastased omadused. 'Kuigi põletikuvastaste omaduste tase on teeti erinev, arvatakse, et enamikul teedest on üle kaheksa korda suurem antioksüdantne jõud puu- ja juurviljade kogus,' ütleb Brynne McDowell, RD. 'Läbiviidud uuringud näitavad, et inimestel, kes joovad regulaarselt näiteks rohelist või musta teed, on vähenenud C-reaktiivse valgu tase, mis on põletiku marker. keha.'

Kuigi tee joomine võib aidata toetada keha põletikuvastast reaktsiooni, tuletab McDowell meile meelde, et alati on oluline arvestada tervikpilti. 'Selleks, et tõesti vähendada kroonilist põletikku, on oluline keskenduge üldisele dieedile täis toitainerikkaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kala ja pähkleid, selle asemel, et keskenduda ühele 'supertoidu' koostisosale. (Tasakaalustatud põletikuvastase dieedi osa hõlmab ka selliste toitude tarbimist, mis põhjus ka põletik – mõelge sellele kui liitmisele lahutamise teel!)

SEOTUD: Kas lahtiste lehtede tee on tegelikult parem kui teepakkide kasutamine? Küsisime eksperdilt

Põletikuvastased teed keetmiseks

Seotud üksused

üks Roheline tee

'Teema on roheline tee palju teadusuuringuid ja sisaldab ühendeid, mis arvatakse pärssivat põletikku ja blokeerivad kehas põletikueelseid teid, ' ütleb McDowell. 'Arvatakse, et see aitab kaitsta südant kahjustuste eest ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi.' Kui teile meeldib roheline tee, võite olla huvitatud matcha proovimisest, rohelise tee tugeva jõuallikaga versioonist, mis sisaldab eriti palju antioksüdante ja kasulikke ühendeid, mida nimetatakse EGCG-ks. arvatakse olevat positiivne mõju ainevahetusele, glükoosikontrollile ja kardiovaskulaarsed riskifaktorid .

McDowell märgib ka, et rohelisel teel on võime teatud ravimitega suhelda, seega pidage kindlasti nõu oma arstiga, enne kui lisate selle oma terviserutiini.

kaks Kurkumi tee

Võib-olla tunnete kurkumit kõige paremini selle erkoranži värvi tõttu, kuid vürts on võimas peale selle tooni. McDowell selgitab seda kurkum sisaldab kurkumiini , mis aitab võidelda kehas olevate ainetega, mis võivad suurendada põletikku. 'Kuna kurkumil on põletikuvastased omadused, on näidatud, et see aitab võidelda vabade radikaalidega, mis võivad põhjustada valu ja põletikku,' lisab Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT ning sisu- ja heaoluhariduse juht. Pique tee . 'Sisse üks kliiniline uuring 139 põlveliigese osteoartriidiga inimest märkasid kurkumiini sisaldavate toidulisandite võtmisel artriidivalu 50-protsendilist paranemist,' lisab ta. 'Neil oli ka vähem kõrvaltoimeid võrreldes nende alternatiivsete ravimitega.'

3 Ingveri tee

Ingverijuur on uskumatult tervislik toit, mistõttu leidub seda kõiges alates Hiina ja India vürtsidest kuni kommide, enesehooldustoodete ja ingveri tee ,” selgitab Ederer. Uuringute kohaselt on ingveril (tänu toimeainele gingeroolid) põletikuvastased omadused, mis võivad aidata organismil reageerida kroonilisele põletikule, mis põhjustab valu, sealhulgas kõike alates. põlvevalu pärast treeningut lihaste valulikkus ühtlustada ebamugavustunne menstruatsiooni ajal .

Ingveri teed saate osta või lisada mis tahes teesegule (või eraldi). 'Lihtne viis ingveri infundeerimiseks on keeta umbes tolli värskelt kooritud ingverijuurt koos lahtiste lehtede teega või lisada infusioonile riivitud ingverit,' soovitab Ederer.

SEOTUD: Seda tüüpi tee alandab stressi, võitleb põletikuga ja hoiab teie immuunsüsteemi puutumatuna

4 Püha basiiliku tee (või Tulsi tee)

Püha basiilik on magusa basiiliku veidi vähem tuntud sugulane, mida olete tõenäoliselt tuttav oma rolli tõttu oma caprese salatis või lemmikpesto retseptis. Püha basiilik, tuntud ka kui tulsi , on tugevama ja piprasema maitsega ning seda on kasutatud traditsioonilises meditsiinis, nagu Ayurveda, kuna see aitab kehal stressiteguritega kohaneda. Teadus kinnitab nüüd tee kujul kergesti tarbitava püha basiiliku võime aidata tervist ja heaolu mitmel viisil, sealhulgas toetada keha põletikuvastast reaktsiooni nii ägedale (lühiajaline põletik, nagu vigastuse ümber tekkinud punetus) kui ka kroonilisele (pikaajaline). põletik, nagu artriit) põletik. Püha basiiliku tee on üksinda kofeiinivaba, kuid selle maitse pehmendamiseks kombineeritakse seda tavaliselt musta, valge või rohelise teega.

5 Kibuvitsa tee

Kui te pole tuttav, on kibuvitsamarjad roosiõie ümmargune osa, mis asub täpselt kroonlehtede all, mis sisaldavad roositaime seemneid. Kibuvitsatees on palju antioksüdante , sealhulgas polüfenoolid ja galaktolipiidid , millel on leitud olevat põletikuvastane toime, eriti seotud põletikuliste haigustega nagu artriit. Sellest taimeimest valmistatud tee on näidatud artriidi ja muude haigustega seotud põletikega seotud valu vähendamiseks.

SEOTUD: Tutvuge Guayusaga, põletikuvastase teega, mis suurendab teie energiataset

6 Kummeli tee

Kui sa kasvasid üles kummeliteed joomise ajal ilmastiku käes, on sellel hea põhjus. See lilleline tee on olnud näidatud põletiku ärahoidmiseks ja võib isegi olla kasulik vähiravis. See on suurepärane täiendus teie õhtusele rutiinile arvukalt kasu tervisele , mis võib hõlmata abistamist unetuse korral ja seedeprobleemide leevendamist. Proovige seda koos tilga mee ja sidruniga, et saada rahustav kofeiinivaba lonks.

7 Kaneeli tee

Kaneelil on teadaolevalt põletikuvastane toime , antioksüdantsed ja antibakteriaalsed toimed – muutes selle suurepäraseks lisandiks teie lemmikteele või pruulituna eraldi kaneelitee kujul. 'Kaneeli üks kiidetumaid eeliseid on selle võime aidata aja jooksul vähendada veresuhkrut, käivitades insuliini vabanemise, ' ütleb Ederer.

SEOTUD: 5 kaneeli magusat kasu tervisele

parimad saated Netflixi juunis 2020