Enam kui pool riigist kannatab ägeda või kroonilise valu all - ja see võtab une tasule, selgub uuringu uuest uuringust Riiklik unefond . Kroonilist valu kogenud inimesed magasid igal õhtul keskmiselt 42 minutit vähem kui vaja ja ägeda valuga kell 14 minutit vähem kui vaja.

Piisav uni võib põhjustada pikka aega nimekirja terviseprobleemidest, sealhulgas rasvumine, südamehaigused ja diabeet. See võib põhjustada ka küsimused tööl ja isegi mõjutavad teie abielu . Lisaks suurendab tõenäosust, et kaotate ühel ööl valust une jätkata vähem magamine, mis võib vallandada nõiaringi vastavalt Riiklik unefond . Äärmiselt pikk või lühike une kestus on seotud konkreetsemate tingimustega, kuid paljude inimeste jaoks, kes on lähedal soovitatud seitsme kuni üheksa tunni unele, võib teie enesetunne muutuda vaid 15–30 minutit rohkem öösel. 'Kristen Knutson, riikliku unefondi Ameerika unerežiimis küsitlusteadlane ütles a avaldus .

Õnneks on neile võimalusi, kuidas oma und parandada:

• Esimene samm on lihtne: hoolige sellest, kui palju te magate. Inimesed, kes tunnevad motivatsiooni rohkem ZZ-sid haarata, saavad keskmiselt Veel 36 minutit igal õhtul.
• Liikuge rohkem. Sisse üks katse , palusid teadlased unetusega osalejatel kolm kuni neli korda nädalas kõndida või jalgrattaga sõita. Tulemused? Nende uni pikenes keskmiselt 45 minutit öö kohta.
• Pange öökapid kraavi. Alkohol äratab sind öösel üles, katkestab REM-tsükli, käivitab kõrvetised ja ei sega hästi une abivahenditega.
• Raamatut lugema enne magamaminekut, et aidata teie aju pärast pikka päeva tuule käes - kuid hoiduge e-lugeritest, sülearvutitest, mobiiltelefonidest ja ekraanidest üldiselt. Nende tekitatud sinine valgus võib sind öösel ärkvel hoida.
• Eesmärk jääda sama magamaminekuaeg mis aitab teie kehal ära tunda ja oodata regulaarset unerežiimi.