Kontrollnimekiri

• Esmaspäev: kardio

  Tehke 30 minutit kardiot Proovige jalgrattaga sõitmist, kõndimist, matkamist või trepijooksu. Tulemuste maksimeerimiseks minimaalse ajaga proovige teha järjestikuseid intervalle - 1 minut kõndimist, 1 minut sörkimist, 1 minut sprinti.

• Teisipäev: relvad

  Bicepi lokid, 10 kordust
• Triitsepsi tagasilöögid, 10 kordust
• Õlavarred, 10 kordust
• Korrake seda vooluringi veel kaks korda.

• Kolmapäev: Abs ja Obliques

  Crunches, 20 kordust
• Jalgratta krõmpsud, 20 kordust
• Kaldus krõmps, 20 kordust
• Plank, hoidke 30 sekundit
• Külgplank, hoidke mõlemal küljel 30 sekundit

• Neljapäev: alakeha

  Kõndivad kopsud, 10 kordust mõlemal jalal
• Seinas kükitades hoidke 30 sekundit ja ehitage kuni üks minut, kui tunnete end mugavamalt
• Vasikatõste, 30 tõstet mõlema jalaga, seejärel 15 mõlemal jalal
• Hüppa kükitades, 10 kordust
• Korrake seda vooluringi veel kaks korda.

• Reede: kardio

  30 minutit teie valitud kardiot Lisateavet leiate esmaspäevast.

• Laupäev ja pühapäev

  Puhka.