Kui teil on nutikell või olete olnud nutikella omanike läheduses, võisite kohata mõõdikut, mida nimetatakse HRV ehk pulsisageduse varieeruvuseks. Internetis ja sotsiaalmeedias näib kindlasti, et HRV on terviseseisund, mida paljud inimesed hakkavad ise jälgima või on sellest põnevil. Vivian Mo, MD, Lõuna-California ülikooli kardiovaskulaarmeditsiini osakonna kliiniline dotsent, usub, et see on sest tehnoloogia annab meile võimaluse neid olulisi tervisenäitajaid hõlpsalt jälgida kantavad seadmed ja rakendused (mõelge: Whoop, Fitbit ja muud nutikad tervise- ja treeningujälgijad). 'Kui ma sisestasin Google'isse 'südame löögisageduse varieeruvus', tuli selle definitsioon ja kohe pärast seda määratlust olid kõik seadmed, mis mõõdavad HRV-d,' lisab ta.

kui Teresa tütar on minu da

Ameeriklased on ka proaktiivsemaks oma tervise kohta tänapäeval ja jälgivad ise oma tervisenäitajaid. Huvi HRV vastu võib olla seotud ka üha suureneva keskendumisega heaolu- ja elustiilimeditsiinile, kuna HRV võib olla hea mõõdik stressi reguleerimise ja tervisliku eluviisiga käitumise paranemise mõõtmiseks, ütleb meditsiinidoktor Tamara Horwich. meditsiin ja kardioloogia UCLA David Geffeni meditsiinikoolis.

Võib-olla olete üks paljudest inimestest, kes jälgib oma HRV-d. Või olete üks paljudest teistest inimestest, kes märkavad oma seadmes või rakenduses HRV-d, kuid ei tea, mida sellest teha. Nii et palusime ekspertidel selgitada – ja siin on see, mida peate selle kohta teadma.

SEOTUD: 10 parimat südametervislikku toitu, mida teile meeldib süüa

Seotud üksused

Mis on südame löögisageduse muutlikkus?

Südame löögisageduse varieeruvus on iga südamelöökide vahelise aja erinevus, ütleb dr Mo. Ta selgitab seda järgmiselt: kui olete puhkeolekus, on teie pulss umbes 60 lööki minutis. Kuid kui uuriksite iga löögi vahelist ajastust väga tähelepanelikult, avastaksite, et see ei löö kogu aeg täpselt ühesekundiliste intervallidega. Mõnikord lööb teie süda iga sekundi järel ja mõnikord 1,1 sekundi või 0,9 sekundi pärast. Iga löögi ajastuses on erinevus või dispersioon. See on teie südame löögisageduse varieeruvus.

Teismeliste ja 20-aastaste inimeste normaalne HRV on keskmiselt 55–105 millisekundit, kuid enamikul 60-aastastel ja vanematel inimestel on pulsisageduse varieeruvus väiksem, keskmiselt 25–45 millisekundit.

SEOTUD: 7 tervisliku pikaealisuse teaduspõhist saladust

Mida südame löögisageduse varieeruvus teile ütleb?

HRV on üks viise mõõta, mis toimub teie autonoomse närvisüsteemiga, mis on närvisüsteemi osa, mis reguleerib selliseid funktsioone nagu vererõhk ja hingamine. Autonoomsel närvisüsteemil on kaks poolt, selgitab dr Horwich, sümpaatiline närvisüsteem (SNS), mis osaleb 'võitle või põgene' reaktsioonis ja tõstab teie südame löögisagedust, ja parasümpaatiline närvisüsteem (PNS), mis aitab teil. 'puhata ja seedida' ning alandab teie pulssi.

Need kaks poolt on alati üksteisele vastandlikud, et luua teie kehas mingisugune tasakaal. HRV on üks peegeldus sellest, mis toimub sümpaatilise ja parasümpaatilise 'lahingus'. Kui jälgite oma HRV-d 24 tunni jooksul ja märkate, et see on tavapärasest madalam, võib see tähendada, et sümpaatiline närvisüsteem domineerib ja aktiveerub kauem kui vaja, samas kui kõrgem HRV on märk parasümpaatilisest sisendist. süda, selgitab dr Horwich.

Kas on olemas 'parem' või 'tervislikum' HRV?

Dr Horwich selgitab, et rohkem parasümpaatilisi sisendeid südamesse on tervislik, nii et kui mõõtsite oma HRV-d pikema aja jooksul, näiteks 24 tunni jooksul, ja see on kõrgem kui teie tavaline HRV, võib seda pidada paremaks teie tervist. Teiseks, kui tegite sama jälgimist 24 tunni jooksul ja teie HRV on tavapärasest madalam, on see üldiselt märk sellest, et selle inimese elustiilis või südame tervises võib midagi olla valesti, ütleb dr Horwich.

Kuigi see tundub piisavalt lihtne, lisab ta, et see ei pruugi alati nii olla, märkides, et HRV peegeldab ka paljusid muid kehas toimuvaid asju. 'Seal on keerulised mehhanismid, erinevad tagasisideahelad ja muud asjad, mis mõjutavad südame löögisageduse muutlikkust,' selgitab ta. See on põhjus, miks arstid ei kasuta HRV-d regulaarselt oma patsiendi tervise mõõtmiseks, kuna neil on rohkem objektiivseid ja lõplikke mõõdikuid.

Millised elustiili tegurid mõjutavad HRV-d - hea ja halb?

Nüüd teate, et teie HRV väheneb või 'süveneb' loomulikult vananedes. Lisaks vanemaks saamisele võite märgata HRV langust ka siis, kui olete suures stressis, dehüdreeritud, joote palju alkoholi, sööte ebatervislikult, vähem füüsiliselt aktiivne ja uni on halb, ütleb dr Mo.

Võib juhtuda ka vastupidine: teie HRV võib tõusta, kui hakkate stressiga toime tulema ja oma toiduvalikuid parandama, regulaarselt treenima, vedelikku säilitama, vähem alkoholi jooma ja igal ööl seitse kuni üheksa tundi magada. Nagu dr Mo märgib, võib 65-aastasel füüsiliselt heas vormis ja aktiivsel inimesel olla kõrgem HRV.

'Nad on näinud, et kui inimesed järgivad seda [tervisliku eluviisi käitumist], kipuvad nad pulsisageduse muutlikkuse poole kalduma,' ütleb ta. 'Kuid nad ei tea praegu tegelikult füsioloogilist alust, miks see juhtub.'

vabaneda paistes silmadest pärast nutmist

Dr Mo ütleb, et see võib olla seotud nende käitumiste mõjuga autonoomsele närvisüsteemile. Dr Horwich nõustub. 'Kui keegi ei söö tervislikult Näiteks sel ajal võib teie sümpaatiline närvisüsteem tööle hakata ja kui see on kogu aeg aktiveeritud, ei ole see teie kehale tervislik,' ütleb dr Horwich.

SEOTUD: Kuidas hakata sööma rohkem põletikuvastaseid toite – ja miks see nii oluline on

Kuidas saate oma HRV-d jälgida?

Dr Horwichi sõnul on kõige täpsem viis südame löögisageduse varieeruvuse jälgimiseks teha pidev elektrokardiogramm, EKG, mis salvestab teie südamelöökide elektrisignaali. Südamerütmi teatud aja jooksul salvestamiseks laseb kardioloog inimesel kanda midagi, mida nimetatakse Holteri monitoriks või plaastriks, mis jäädvustab EKG isegi siis, kui inimene on liikvel.

Aga nutikellad? Dr Horwich ütleb, et nutikellade HRV põhineb südamelöökidel, mida see tuvastab teie randmepulsi järgi, mistõttu ei pruugi see olla nii täpne kui EKG-st saadav näit, mis loeb teie rindkerest südamelööke.

See ei tähenda siiski, et peaksite seda numbrit diskrediteerima, sest teie nutika jälgija HRV võib siiski olla asi, millest räägite oma arstiga, kui olete aja jooksul märganud suuri muutusi. Kuid kui te seda oma seadmes jälgite, on peamine meeles pidada, et ärge selle üle stressi tekitage, sest jällegi ei pruugi see olla 100 protsenti täpne (või ei räägi teile kogu lugu). Nii et saate seda teadmiseks võtta, seda tunnistada ja sellest oma arstile rääkida, kuid ärge sattuge selle pärast paanikasse.

Kui palju tähelepanu peaksite pöörama HRV kõrgele hoidmisele?

Kuigi teid julgustatakse järgima neid varem mainitud tervislikke eluviise, ei pruugi HRV kasutamine lõppeesmärgina (näha selle tõus või langus) olla eriti kasulik ega motiveeriv. Enamikul juhtudel on nii palju, mis aitab kaasa ühe inimese südame löögisageduse varieeruvusele, ja 'on raske kontrollida nii paljusid muutujaid oma elus ainult selleks, et teie südame löögisageduse muutlikkus paraneks,' ütleb dr Mo.

Nende tervislike käitumisviiside järgimine ja nende mõju mõõtmine muude mõõdikute põhjal, nagu see, kui kaugele suudate joosta, ilma et oleksite kurnatud, või milline on teie ärevus- või stressitase, võib olla kasulikum.

kingitus 25-aastasele mehele

Kardioloogid ütlevad dr Mo ja Dr Horwich, et nad ei kasuta HRV-d kuigi palju, et määrata kindlaks, millist ravi patsient vajab, kuna seda ei soovitata praegu kardioloogia kliinilises praktikas kasutada.

'Oma praktikas tean, et patsiendi diabeedi või kolesterooli või vererõhu parandamine tähendab, et tema üldine tervis paraneb, mistõttu pole vaja lisaks kõigele sellele tööle ka HRV parandamise nimel,' ütleb dr Mo.

Kui teil juba on HRV-d jälgiv nutikell, kuid märkate, et see pika aja jooksul tõuseb või langeb, andke sellest kindlasti oma arstile teada. Kui midagi, siis nendega arutlemine annab teile meelerahu.

SEOTUD: 12 tervisestatistikat, mida peaksite kindlasti enda kohta teadma