Mis siis, kui saaksite mitte ainult kauem elada, vaid ka tunda end kauem paremini? Vananemine kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, kuid 90-aastasel, kes teeb ristsõnu ja teeb igapäevaseid jalutuskäike, ja 90-aastasel, kes suudab ainult televiisorit vaadata ja aknast välja vahtida, on vahe. Millist elu sa eelistaksid?

„Pikeema elamise ja elamise vahel on kriitiline vahe tervislikumaks ja kauemgi,” ütleb Jill Carnahan, MD, Colorados asuv funktsionaalse meditsiini ekspert. 'Mida tähendab pikaealisus? See puudutab optimaalset vananemist, kus teie aju, keha, vaim ja vaim toimivad kõik oma parimal tasemel, kuni teie hilisemate aastateni. Nii et teil pole mitte ainult kõrge kogus elust, kuid kõrge kvaliteet elust.

Hea uudis: tervislik vananemine ei sõltu vähem geneetikast, vaid rohkem teie elustiilist. Ja kunagi pole liiga hilja teha muudatusi, millel on pikaajaline mõju. Dan Buettneri uurimustöö, National Geographic kolleeg ja autor Sinised tsoonid ja Siniste tsoonide köök , vaatles maailma teatud piirkondi, kus on kõige rohkem saja-aastaseid inimesi – inimesi, kes elavad juba 100-aastaseks, ilma haiguste, puude ja dementsuseta. Buettner nimetas need viis piirkonda ' Sinised tsoonid ':

mida sõbrale hoolduspakis saata

• Sardiinia, Itaalia
• Okinawa, Jaapan
• Loma Linda, California
• Ikaria, Kreeka
• Nicoya poolsaar, Costa Rica

'Nende piirkondade elanikke uurides leidsime tõhusalt ühised nimetajad, mis on pikaealisuse võtmed,' ütleb Buettner. 'Kui sa saad oma elu nii sättida rohkem liikuda , sööge vähem, suhtlege rohkem ja täitke oma eesmärki, saate oma kehast ja vaimust kõige rohkem häid aastaid välja tuua.' Ta lisab, et nende elustiili muutmine ei aita mitte ainult end paremini tunda, vaid aitab ka vältida südamehaigusi, diabeeti, insulti ja dementsust. Kõlab hästi, eks? Lugege edasi, mida saate teha pika ja terve elu elamiseks.

SEOTUD: Mida tähendab paigal vananemine – ja kuidas saate selle enda kasuks tööle panna

Seotud üksused

üks Liikuge loomulikult ja sagedamini

Kuigi meie kultuur kipub väärtustama treeningut (ja seda mõjuval põhjusel), on uuringud leidnud, et maailma pikima elueaga inimesed ei käi jõusaalis, vaid elavad keskkonnas, millesse nad on loomulikult igapäevaselt tunglenud. järjepidev liikumine .

'Nad kipuvad kõndima kooli või tööle, neil on taga aiad ja koristada oma kodu ise , ilma kõigi mehaaniliste mugavusteta, millele me kipume toetuma, 'selgitab Buettner. 'Leidsime, et saja-aastased saavad mingisuguseid liigutusi umbes iga 20 minuti järel.'

Tegema tegevus on osa teie igapäevaelust , sellele liiga palju mõtlemata. ' Tehke jalutuskäike , mine matkama , sattuge loodusesse, töötage oma hoovis,' soovitab dr Carnahan. 'Võite isegi päeva jooksul teha jõuharjutusi, nagu kükipausid koeraga jalutades või vasikate tõstmine hambapesu ajal, mis kõik säilitab lihasmassi, mis on vananedes hädavajalik.'

SEOTUD: Kuidas parandada oma tasakaalu elukestva tervise nimel

kui kaua võtab aega, et juuksed pärast soengut tagasi kasvaksid

kaks Sööge tervet taimset dieeti

Võib-olla olete juba kuulnud Vahemere dieedi järgimise eelistest kehale ja ajule – pole üllatav, et see sarnaneb ka siniste tsoonide kultuuride toitumisega. 'Need, kes söövad tervet toitu, taimne dieet , mis on täis teravilja, mugulaid, pähkleid ja ei sisalda piimatooteid, on tavaliselt kuus aastat pikem kui neil, kes söövad tavalist Ameerika dieeti,“ ütleb Buettner.

Pikaealisuse dieedi üks peamisi nurgakive: Oad nagu fava, must, soja ja läätsed. 'Ma arvan, et need on ülim supertoitu: aeglaselt põlev toit täis kiudaineid ja valk , mis hoiab teie immuunsüsteemi täpselt häälestatud,' ütleb Buettner. Ta lisab, et uba ja tera koos – nagu läätse- ja odrahautis – on terve valk koos kõigi lihatüki aminohapetega.

SEOTUD: 30 kõige tervislikumat toitu, mida süüa: tervislike toitude nimekiri

3 Leidke viise allakäigutamiseks

Ükskõik, kas elate Kreeka maasaarel või USA elavas linnas, ei pääse me igapäevastest pingetest, mis kahjuks põhjustavad kroonilisi põletikke ja haigusi. (Jah, see on tõeline põrm.) Siiski on viise, kuidas nende koormustega võimalikult hästi võidelda. 'Maailma vanimatel elavatel inimestel on rutiin stressi maandamiseks, olgu selleks siis õnnelik tund või uinaku tegemine,' ütleb Buettner. 'Tegelikult näitas meie uuring, et uinakute tegemine vähendab südamehaigusi umbes kolmandiku võrra.'

Muidugi, kui töötate täiskohaga, on raske korraks uinuda. Seetõttu soovitab dr Carnahan igapäevast meditatsiooni , mida saab teha juhendatud meditatsioonirakenduse kaudu ja Epsomi soolavannide võtmine , mis aitavad teil lõõgastuda ja samuti keha detoksifitseerida.

4 Lõpetage söömine *enne*, kui olete valusalt täis

Unustage moeröögatusdieedid ja kaalulangetamise trikid: kui soovite tervena püsida, lõpetage söömine, kui olete umbes 80 protsenti täis. See ei ole ainult selleks, et aidata teil säilitada tervislikku ja tasakaalustatud kehakaalu – see aitab ja optimeerib ka teie seedimist, mis on teie keha tippvormis toimimise võtmetegur. 'Kõige intuitiivsem viis süüa on sööge suurt hommikusööki , keskmist lõunasööki ja väiksemat õhtusööki ning süüa kõik kalorid 10 tunni jooksul, ilma vahepeal näksimata,' ütleb Buettner.

SEOTUD: Intuitiivne söömine on rõõmsam ja tervislikum viis süüa – alustage siit

5 Looge ühendus

Olenemata sellest, kas lähete igal pühapäeval jumalateenistusse, töötate kohalikus organisatsioonis vabatahtlikuna või osalete huvipõhises klubis, võib kogukonnapõhine võrgustik, millega regulaarselt ühendust võtate, pikendada teie elule 4–14 aastat. . 'Usulised inimesed, olenemata konfessioonist, kipuvad kauem elama kui mittereligioossed inimesed, tõenäoliselt seetõttu, et nad peavad nädalast nädalasse ilmuma ning loomulikult julgustatakse neid paariks tunniks lõõgastuma ja voolu välja lülitama kohas, kus on sisseehitatud võrk, 'selgitab Buettner. Kui religioosne institutsioon pole teie jaoks, soovitab dr Carnahan kasutada kõiki võimalusi sotsiaalsete sidemete loomiseks, olgu selleks siis iganädalane joogaharjutus, igakuine raamatuklubi või lihtsalt sõprade lõunasöök igal reedel.

SEOTUD: Kuidas leida oma e-kogukonda (ja luua tähenduslikke ühendusi) isolatsiooniajal

Sõpradest rääkides tuleb kasuks ka õige suhtlusringkond. 'Uuringud on leidnud, et rasvumine, suitsetamine ja isegi üksindus on nakkavad, aga ka õnn,' ütleb Buettner. 'Kui teid ümbritsevad inimesed, kes järgivad tervislikke eluviise, saate neid samu harjumusi ka ise säilitada.'

kuidas ma saan kodus sõrmuse suurust mõõta

Ka need, kellel on lähedased pered, elavad tavaliselt mitu aastat kauem, läheduses on vanad vanemad ja vanavanemad, pühendunud elukaaslane ja keskendunud pereelule. Tekib vastastikune mõju, kus täiskasvanud hoolitsevad oma vananevate vanemate eest, vanavanemad laste eest – sisuliselt toetatakse ja armastatakse kõiki pereliikmeid.

6 Jooge see klaas veini

Mitu uuringud on leidnud, et need, kes joovad üks kuni kaks klaasi alkoholi päevas, vähendavad südameataki ja insuldi riski 25-40 protsenti. 'Jook alandab teie kortisooli taset ja aitab leevendada päeva stressi,' selgitab Buettner. 'Peaaegu kõigis sinistes tsoonides jõid nad alkoholi mõõdukalt ja regulaarselt, sageli koos sõpradega, et neil oleks ka sotsiaalne aspekt.' (Mõõdukalt muidugi, olles operatiivsõna).

SEOTUD: Registreeritud dieediarstide sõnul on 3 kõige tervislikumat veinitüüpi

7 Eesmärgiga elamine

Okinawalased kutsuvad seda Ikigai 'ja nikojalased kutsuvad seda' eluplaan ”, mis Buettneri sõnul tähendab „miks ma hommikul ärkan”. Nagu ta ütleb: 'See on teadmine, milline on teie roll perekonnas, kogukonnas ja töökohas, ja tunda end selles täidetuna. Eesmärgi tundmine võib teie eeldatavat eluiga pikendada seitse aastat. Kuigi on lihtsam öelda kui teha, võib tänulikkus ja perspektiiv ning veendumine, et veedate osa oma päevast sellega, mis teile meeldib, teie vaimu ja kehaga imesid. Hästi elatud elu väärib pikendamist.

SEOTUD: 12 teaduspõhist viisi, kuidas end iga päev paremini tunda

• Kuidas sul läheb, Tõesti ? 14 isiklikku terviseküsimust, mida endalt regulaarselt küsida
• Kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, võtke kohe kasutusele need 7 tervislikku harjumust
• Ajakirjandus on teaduslikult seotud õnnega – siin on 5 lihtsat näpunäidet, kuidas rohkem kirjutama hakata
• 6 loomingulist hobi, mis on stressi maandajad