Võib-olla olete uudistes või sotsiaalmeedias kuulnud terminit 'gaslighting'. Aga mida see täpselt tähendab? Gaslighting on termin, mida kasutatakse psühholoogilise manipuleerimise kasutamise kirjeldamiseks, et panna teine ​​​​inimene seadma kahtluse alla oma tundeid, taju või mõistust. Ja kui te kahtlete, siis jah – gaasivalgustus on kuritarvitamise vorm, ütleb Viviana Coles , psühhoterapeut ning abielu- ja pereteraapia arst oma praktikas Houstoni suhteteraapia Texases. Tavaliselt on gaasivalgustus käitumine, mida kasutab inimene, kes püüab veenda kedagi jääma ebatervesse romantilisse suhtesse, kuid see võib ilmneda igas suhtes, kus üks osapool on teisest sõltuv, nii tööalaselt kui isiklikult. kas võrgus või isiklikult. See võib olla ülemus või töökaaslane; romantiline partner või sugulane; mõnel juhul isegi tuttav, kellega kübersuhtlete (mõelge: Twitteri lõime argument, mis on rööpast välja läinud).

Inimesed ei sünni gaasisüütajaks. 'See on sotsiaalse õppimise produkt – olite tunnistajaks, kuidas teine ​​seda teeb, kogesite seda või sattusite sellesse hetke kontrollimise viisina,' ütleb Robin Stern, Ph.D. , litsentseeritud psühhoanalüütik ning ettevõtte kaasasutaja ja kaasdirektor Yale'i emotsionaalse intelligentsuse keskus New Havenis, Conn. 'Gaasivalgustus on viis end 'parandada', kui tunnete end tasakaalust väljas; vestluse sinust eemale tõrjumisest teie 'gaasvalgustaja' iseloomu või oskuste või mõistuse või reaalsuse juurde; et sa ei pea võtma vastutust ega vastama otsestele küsimustele, millele sa vastata ei taha.

Esialgu võib suhetes gaasivalgus tekitada isoleerituse tunnet, räbaldunud enesehinnangut, ebakindlat kiindumust ja ebakindlust teie võime suhtes mõelda sirgjooneliselt; ja saada ka takistuseks rõõmu kogemisel. Gaasivalgustuse tagajärjed võivad aga muutuda veelgi tõsisemaks, kui see muutub tavaliseks dünaamiliseks, ütleb Stern.

SEOTUD: 11 punase lipuga märki mürgisest suhtest

Gaslightingi näited

Oletame, et kaks inimest vaidlevad. Kui üks partner jagab, et ta tunneb end solvatuna, kuna ta nimetas teda laisaks, hakkab see partner end kaitsma, püüdes selgitada, mida ta tegelikult mõtles. Gaasivalgustuse olukorras võib see partner (või gaasisüütaja) öelda, et ta pole seda kunagi öelnud ja et naine peab enda kohta nii tundma ja projitseerima seda talle.

Teises olukorras otsib gaasisüütaja narratiivi üle täielikku kontrolli ega soovi negatiivse tulemuse eest vastutust võtta, ütleb Coles. 'See inimene tunneb, et ta teab kõige paremini ja tal on tunnelnägemine.' Nad usuvad, et nende soovitud tulemus on parim ja ainus võimalus edu saavutamiseks, kuid neid huvitab ainult nende enda edu määratlus,' lisab ta.

Gaasi süütajad kasutavad pettust, sundi ja manipuleerimist, et saavutada oma eesmärke ja panna teine ​​inimene (või inimesed) kahtlema omaenda ettekujutuses reaalsusest ja oma tunnete paikapidavusest. Coles ütleb, et kui gaasisüütaja kaotab nende partneri autonoomia ja vaba tahte, muutub see emotsionaalseks väärkohtlemiseks ja võib viia hooletusse ja isegi füüsilise väärkohtlemiseni.

kui palju küüneteenuste eest jootraha maksta

SEOTUD: Ka täiskasvanuid võidakse kiusata – siin on, kuidas kiusajaga täiskasvanute maailmas hakkama saada

Kuidas gaasivalgustust ära tunda

Märgutuli, et olete gaasivalgustuse ohver, on pidev väline süüdistamine, mis paneb teid kahtlema, mis tegelikult juhtus, ütleb Coles. Võib juhtuda, et sooviksite, et oleksite salvestanud tõendeid interaktsioonide kohta, sest teie mälestused nendest vastasmõjudest erinevad niivõrd gaasivalgustust tegeva inimese omadest.

Gaasivalgus võib sageli põhjustada tunde, et olete midagi valesti teinud või olete liiga tundlik. 'Teie meeltesse hiilib eneses kahtlus, sest vägivallatseja ei taha, et te neile süüd määraksite,' ütleb Coles. Gaasivalgustust võib olla raske ära tunda, kuna seda võib mõnikord seletada kaitsevõime või 'teistsuguse vaatenurgaga'. Kui suhe põhineb armastusel ja austusel, võib gaasisüütaja tegevust vaadelda kui võimalust eneserefleksiooniks ja muutusteks, kuid keegi ei peaks olema suhtes ainus inimene, kes kunagi eksib või peab vabandama, ütleb Coles.

Gaasivalguses olemine on veelgi raskem inimese jaoks, kes juba kannatab madala enesehinnangu ja kõrge enesekindluse all. Coles hoiatab, et aja jooksul võib gaasivalgustus veelgi vähendada enesehinnangut ja autonoomiat, nii et manipuleerimine võib muutuda füüsiliseks hooletusse jätmiseks ja kahjustamiseks. 'Kuid isegi ilma füüsilise väärkohtlemiseta,' lisab ta, 'võib enese ja heade otsuste tegemise võime kahtluse alla seadmine põhjustada depressiooni ja ärevuse suurenemist ning mõlemad võivad põhjustada suuri terviseprobleeme.'

Sterni sõnul võite gaasivalgustusele mõelda kolmes etapis:

Uskmatus.Sa ei suuda uskuda, et su partner räägib nii rumalaid asju või üritab sulle öelda, et sinuga on midagi valesti. Lõpuks, kui teie partner jätkab nõudmist ja oma tegelikkuses kindlat olemist ning teie oma õõnestamist, hakkate kahtlema, kas tal võib õigus olla.Kaitse.Sa kaitsed end pidevalt, mõtiskled ikka ja jälle selle üle, mida su partner ütles ja mida sa ütlesid ning selle üle, kellel on õigus või vale.Depressioon.Kui olete pikka aega gaasivalguses olnud, pole te sama inimene, kes olite suhtesse astudes. Olete isoleeritum ja väldite vestlusi oma suhetest ja kõigest, mis võib gaasituli vallandada. Sageli asute selles etapis vaidluse gaasisüütaja poolele.

Siin on märgid võimalikust gaasivalgusest, lisab ta:

• Sa arvad ennast pidevalt teiseks.
• Te küsite endalt: 'Kas ma olen liiga tundlik?' tosin korda päevas.
• Sageli tunnete end tööl segaduses ja isegi hulluna.
• Sa vabandad alati oma ema/isa/elukaaslase/ülemuse ees.
• Te ei saa aru, miks te ei ole õnnelikum, kui teie elus on nii palju näiliselt häid asju.
• Sa vabandad sageli oma partneri käitumist sõpradele ja perele.
• Avastate end sõpradelt ja perekonnalt teabe varjamisest, et te ei peaks selgitama ega vabandusi otsima.
• Teate, et midagi on kohutavalt valesti, kuid te ei suuda kunagi isegi iseendale täpselt väljendada, mis see on.
• Hakkate valetama, et vältida mahajäämust ja tegelikkuse keerdkäike.
• Sul on raskusi lihtsate otsuste tegemisega.
• Teil on tunne, et olite varem väga erinev inimene – enesekindlam, lõbusam, lõdvestunud.
• Tunned end lootusetuna ja rõõmutuna.
• Tunned, et sa ei saa midagi õigesti teha.
• Te ei tea, kas olete 'piisavalt hea' tüdruksõber/naine/töötaja/sõber/tütar.

SEOTUD: Mis on Anhedonia? Mida teha, kui teil on raskusi rõõmu tundmisega

mis on parim lehtpuidust põrandate puhastamiseks

Kuidas sellega toime tulla ja gaasivalgustus peatada

Esiteks proovige oma suhtlust teistega jagada, et saada välist arvamust. Coles ütleb, et kui gaasivalgustus muutub levinud, peaksite koos litsentseeritud psühhoterapeudilt professionaalset abi otsima, et aidata teil kuritarvitamise tsüklit katkestada. (Teadmiseks: enda jaoks õige terapeudi leidmine on järgmine.) Samuti saate oma partneriga otse temaga suhelda, kuid ainult siis, kui olete valmis nõudma tema käitumise muutmist – ja kui need muutuvad, siis suhtest lahkuma. ei ole tehtud, lisab ta. Selle toimingu tegemiseks vajaliku enesekindluse saavutamiseks on oluline oma enesekindlust minimeerida.

Kui otsustate proovida oma partneriga silmitsi seista, siis siin on näidisskript, mida saate kasutada, ütleb Coles:

Olen märganud meie suhetes destruktiivset mustrit, millest ma ei ole nõus enam osa saama. Kui süüdistate mind järjekindlalt meie suhetes tehtud rikkumistes või ütlete mulle, et kõik mured või kaebused, mis mul teie ja teie tegude kohta on, on alusetud, tekitab see tunde, et meil pole võimalust tervele tulevikule koos. Kui me ei suuda seda ebatervislikku käitumistsüklit katkestada, ei saa ma sellesse suhtesse jääda. Kui leiame, et me ei saa sellest üksi aru, tahaksin osaleda psühhoteraapia seanssidel koos professionaaliga, sest ma tahan, et meil oleks terve tulevik.

Peamine eesmärk, kui pöördute kellegi poole, kes teid gaasivalgustab, on meeles pidada dünaamikale nime andmist ja kindlaks teha, kas gaasisüütaja käitub nii tahtlikult ja teadlikult või kasutab ta lihtsalt strateegiat, mille nad on õppinud ja mis töötab. 'Kui teile suhe korda läheb,' ütleb Stern, 'soovitan igast võimuvõitlusest välja astuda, seada piirangud, hoida kinni oma reaalsusest, vältida katseid veenda oma gaasisüütajat, et ta eksib ja sul on õigus, ja sotsiaalse toetuse saamine.'

SEOTUD: Tervislik arutelu on teie suhtele kasulik, kui teete seda õigesti – toimige järgmiselt