Hea ööund on üks kõige tähtsamad asjad saame üldise tervise heaks teha. Kuid mõnikord, isegi kui me teeme oma Zs-i saamiseks kõik õigesti, ei saa me ikkagi tabada neid kaheksat hinnalist puhkeaega ja taastumist. Üks levinumaid süüdlasi keset ööd tossamises? Ärgates näljasena ja teadmata, kuidas seda korisevat kõhtu maha suruda.

Kas näljane ärkamine keset ööd on normaalne? Tõde on see, et kui sööte tasakaalustatult, on nälg tavaliselt madalaim kogu öö ja esimene asi hommikul. Nii et kui ärkate keset ööd näljasena, uuringud viitavad sellele tõenäoliselt ei saa te kõiki oma keha jaoks vajalikke toitaineid.

'Lihtsalt veenduge, et lõpetate söömise üks kuni kaks tundi enne magamaminekut,' ütleb dr Teoflio Lee-Chiong, uneekspert ja Philipsi une- ja hingamisteede hoolduse meditsiiniline juht. 'Enne magamaminekut võib magamine häirida neid, kes tavaliselt enne magamaminekut ei söö, osaliselt mao aktiivsusega seotud ebamugavuste tõttu. Isikud, kes söövad tavaliselt enne magamaminekut - näiteks töö või kooli ajakava tõttu - peaksid sööma mõõdukalt ja püüdma vältida suuri söögikordi. '

Dr Lee-Chiong soovitab 1-2 tundi enne magamaminekut süüa valgurikkaid suupisteid, näiteks kodujuustu või jogurtit koos mõne pähkliga või pool õuna mandlivõiga. 'Suure valgusisaldusega dieediga on seotud parema unekvaliteediga, samas kui kõrge rasvasisaldusega dieet võib negatiivselt mõjutada kogu uneaega. Lisaks on mõnedes uuringutes teatavatel toitudel, nagu piim, kirsid ja kiivid, unet soodustavat mõju. ' Siit leiate kõik parimad toidud magamiseks.

SEOTUD : 10 toitu, mis saboteerivad teie und

Ikka ärkate iha järele? Siin on mõned tervislikud suupistete ideed, mille poole saate jõuda keset ööd, et aidata teil tagasi rahulikku olekusse jõuda.

Seotud üksused

Klaas vett

Okei, see pole kõige põnevam suupistevõimalus, kuid mõnikord on see, mida me peame näljahädadeks, tegelikult dehüdratsiooni tunnuseid. Joo klaas vett ja oota mõni minut, et näha, kas kõhus närimine vaibub. Ärge unustage öösel ärkamiste vältimiseks kogu päeva jooksul hüdreeritud.

SEOTUD: Tõenäoliselt ei joo te piisavalt vett. Siin on kaks lihtsat kontrollimise viisi

Hummus ja terve nisuleib

Vesi ei teinud seda teie jaoks? Proovige teil küllastuda, kui teil on natuke valke ja süsivesikuid. Kesköise suupiste võti on hoida seda piisavalt kergena, et keha ei peaks selle seedimiseks liiga palju vaeva nägema, mistõttu on raske tagasi magama minna. Hummus on ideaalne valgusallikas, sisaldades 3 grammi 2 spl kohta. Koos viilu täistera või idandatud leivaga ja teil on rahuldav suupiste, mis ei pane teie keha üle sõitma.

Popcorn

Popcorn on ideaalne kerge ja õhuline suupiste, mis rahuldab isu soola ja krõmpsude järele ilma rasvaseid kartulikrõpse kasutamata. Teravilja kujul seedib mais ka aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud, nagu küpsised või tavalised kreekerid, andes teile parema pildi hommikuni jõudmiseks ilma uue ärkamiseta. Vältimaks keset ööd mikrolaineahju süütamist, proovige ühte turul olevat tervislikku eelpakendatud valikut (boonus: voodipesu peal pole õlist sõrmejälge).

SEOTUD: Unekonsultandi sõnul on 8 levinud viga, mis teile Z-d maksavad

Piima

Enne magamaminekut klaasi sooja piima võtmine pole lihtsalt vana naiste lugu. A Pennsylvania ülikooli uneuuring näitas, et kaltsium oli seotud vähemate uinumisraskustega ja sügava taastava une suurenemisega. Proovige kreeka jogurtit küllastava valgu täiendava löögi saamiseks, vaid valige kindlasti madala suhkrusisaldusega sort.

Pähklivõi

Võite tunda trüptofaani kui kalkunite süüdlast, kes viib selle tänupüha järgse koomani. Selgub, et trüptofaani, asendamatut aminohapet, mis muundub kehas serotoniiniks ja melatoniiniks (s.t. ideaalseks unekokteiliks), leidub palju enamat kui ainult linnus. Üks lihtne ja maitsev viis trüptofaaniannuse saamiseks keset ööd on sahvri põhiklamber: pähklivõi . Määri see täistera või idandatud leiva tükile või libista banaanile. Või hei, on südaöö - pole kedagi, kes teie üle kohut mõistaks, kui haarate lihtsalt lusika ja lähete otse purgi järele.