See on tõsi. Gripivaktsiin – mis jäljendab viirusnakkust, tekitades teie immuunsüsteemis antikehi ja T-rakke, mis valmistavad teid paremini ette gripi vastu võitlemiseks – ei ole viiruse eest kaitstud. (Ja see kehtib iga vaktsiini kohta.) Varruka üles käärimine vähendab aga vaevuste tõsidust. gripi sümptomid (mõelge: palavik, külmavärinad, lihasvalud, köha, ummikud, nohu, peavalud ja väsimus), aidates samal ajal tagada, et te ei muutuks tuhandete inimeste hulka, kes sellesse surevad (kahjuks, Ainuüksi eelmisel aastal kaotas grippi kuni 62 000 inimest ).

See tähendab, et gripivaktsiin pakub ainult vahel Tõhusus 40-60 protsenti , ja tulemused sõltuvad sellest, kes seda saab. (Ja kui olete laps, immuunpuudulikkusega (südamehaiguste, diabeedi, astma või kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK)) või üle 65-aastane, peaksite kindlasti hõlmama teid.)

Õnneks on selle protsendi suurendamiseks võimalusi, kuid kahjuks saate a Covid-19 Vaktsiin ei ole üks neist. 'Kuigi nii gripp kui ka COVID on põhjustatud viirustest ja neil on kattuvad sümptomid, puuduvad tõendid selle kohta, et COVID-i vaktsiinid kaitseksid gripi eest,' ütleb Venky Soundararajan, PhD, biotehnoloogiateabe ettevõtte Nference kaasasutaja ja juhtivteadur. Arstid ja meditsiinieksperdid soovitavad siiski kõigil, kellel on õigus saada ka COVID-19 vaktsiini, kuna see aitab vähendada gripi ja COVID-i samaaegse nakatumise tõenäosust – mis on täiesti võimalik.

Siin on viis tervislikku harjumust, mida oma elustiili lisada, et muuta teie gripivaktsiin veelgi tõhusamaks, kui see praegu on.

kuidas sibulat õigesti lõigata

SEOTUD: Kuidas külmetus- ja gripihooajal sammu võrra ees püsida – sest keegi ei taha praegu midagi püüda

Seotud üksused

Ärge säästke magamisega

Kuigi üks häiritud uni ei tapa teid, on parem olla gripivaktsiini saamisele eelneval õhtul täielikult puhanud. Tegelikult tehke seda kaks ööd varem. A 2020 International Journal of Behavioral Medicine uuring näitas, et piisava Zzz-i mittesaamine oli seotud infektsioonidega võitlevate antikehade arvu vähenemisega, sõltumata vanusest või soost.

kuidas lõikelauda puhastada

Uni aitab immuunsust ja tugevamat immuunvastust, ütleb Purvi Parikh, MD , NYU Langone Healthi immunoloog. Lükkamise ajal vabastab teie immuunsüsteem mitmesuguseid tsütokiine (valke), millest mõned on nakkuse vastu võitlemisel üliolulised. Unepuudus aeglustab seda protsessi, jättes teie immuunsüsteemi haavatavaks. Tegelikult ainult neli tundi magada vähenenud looduslikud tapjarakud - immuunrakud, mis panevad viirusega nakatunud rakkudele peaaegu 30 protsenti kiboshi.

Planeerige võte nii vara kui võimalik

Öeldakse, et varajane lind püüab ussi kinni – uuringud nõustuvad . Ühes uuringus oli inimestel, kellele anti gripisüstid hommikul, kuu aega hiljem oluliselt rohkem antikehi kui neil, kes said pärastlõunal. Mõju on ka kuul, mil te pildistate. Dr Parikh soovitab selle hankida augusti lõpust oktoobrini pakkuda katvust kogu gripihooaja vältel, mis tipud detsembri vahel ja veebruar.

Tugevdage oma kardiot (regulaarselt ja kohe pärast lööki)

Pole saladus, et higistamine on tervisele kasulik. Uuring uuringu järel tõestab, et see tugevdab teie immuunvastust , vähendab teie haigestumise riski ja vähendab põletikku. Rääkimata sellest, a andmete ülevaatamine ulatudes tagasi 1980. aastatesse viitab sellele, et lisaks antikehade suurenemisele võib füüsiline koormus põhjustada ka nende ümberjaotumist, liikudes piirkondadesse, kus on suurem tõenäosus nakatuda (nagu teie kopsud).

'Treening on kontrollitud stressivorm, mis stimuleerib kehas mitmeid reaktsioone,' Alex Rothstein , selgitab New Yorgi Tehnoloogiainstituudi treeninguteaduse programmi koordinaator. „Üks neist vastustest on valgete vereliblede kasutuselevõtt ja veelgi otsesemalt nende rakkude paigutamine töötavatesse ja/või põletikulistesse kudedesse, kus neid kõige rohkem vaja võib minna.

Higiseks muutumine kiirendab ka vereringesüsteemi, mis 'aitab toimetada rakkudesse õigeid toitaineid, puhastades samal ajal rakujäätmeid, mis parandab immuunsüsteemi toimimist,' lisab. Joe Holder , Nike Master Trainer ning tervise- ja heaolukonsultant. Ta märgib ka, et treeningut on seostatud spetsiifiliste rakkude, näiteks looduslike tapjarakkude parema funktsiooniga immuunsüsteemis endas.

sünnipäevakingiideed 25-aastasele naisele

Harjutus võib samuti aidata tagada kvaliteetse kehakoostise, selgitab Holder. Miks see oluline on: 'Rasvumine põhjustab meie immuunsüsteemi ülekoormamist madala põletikulise seisundi tõttu,' selgitab ta. 'See põhjustab meie immuunsüsteemi talitluse veidi mahajäämust, nii et tõelise infektsiooni korral reageerib meie keha aeglasemalt.'

Kui palju südant pumpavat kardiot siis vajate? 90 minutit ja veenduge, et see oleks pärast nõela torkimist. Vastavalt Iowa osariigi uuringud , said õpilased, kes sõitsid seda statsionaarse rattaga 90 minutit vahetult pärast vaktsiini saamist, topelt rohkem gripi vastu võitlevaid antikehi võrreldes nende kolleegidega, kes ei sõida jalgrattaga. Üle 60-aastastel täiskasvanutel, kes tegelesid regulaarselt kardiotreeninguga, ei ilmnenud mitte ainult infektsiooni vältimiseks vajalike antikehade suurenemist, vaid see kestis kogu gripihooaja. Illinoisi ülikool Urbana-Champaigni uurimistöös paljastab.

Dr Parikh hoiatab siiski, et harjutuste sooritamine pärast lasku 'võib süvendada või alandada allergilise reaktsiooni läve.' Seega pöörake tähelepanu oma kehale ja tehke ainult seda, mis tundub õige (ja rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi või muresid).

SEOTUD: 7 viga, mis võivad teie külma veelgi hullemaks muuta, kui see praegu on

Tõstke mõningaid raskusi

Kui eelistate kardiotrenni kulutamise asemel rauda pumpada, on teil õnne. Millal naised tegid 20 minutit biitsepsikõverdusi ja külgmiste kätetõsteid , kuus tundi enne annuse saamist, keskendudes käele, kuhu nad kavatsesid torkida, oli neil neli nädalat pärast süstimist rohkem antikehi. Mehed aga suurendasid lihtsalt üldist immuunvastust, kuid mitte gripivastast kaitset, selgitab Atlanta osariigis asuv erakorralise meditsiini arst, MD Robin Lowman White, kes uuringus ei osalenud.

SEOTUD: Kuidas kellegi temperatuuri õigesti mõõta ja kuidas teada saada, millal on palavik

mida ma saan kasutada puhastamiseks

Pane selga õnnelik nägu

Ei, tõsiselt. Aastal 2018 Aju, käitumine ja immuunsus ajakirja uuring , jälgiti 138 täiskasvanu vanuses 65–85 tuju kuus nädalat – kaks nädalat enne gripivaktsiini ja üks kuu pärast seda. Nad leidsid, et neli nädalat pärast süstimist oli positiivse ellusuhtumisega inimeste hulgas suurem gripiantikehade sisaldus suurem kui negatiivsete inimeste seas.

Uuringud üldiselt on samuti leidnud, et meeldiv suhtumine võib tugevdada oma immuunsüsteemi samuti muuta see kolm korda tõenäolisemaks kui teie ära jää haigeks olenemata viiruse tüübist, vanusest, soost ja kehamassist. Ilmselt on õnn tõesti parim ravim.

SEOTUD: Kuidas varuda oma ravimikappi vastavalt teie konkreetsetele vajadustele vastavalt arstidele