Kuidas soovite järgmisel aastal selleks ajaks välja näha ja tunda? Kui teie eesmärk on olla õnnelikum ja tervem, saate selle saavutada järk-järgult (ja üllatavalt lihtsalt) oma elustiili väikeste ja jätkusuutlike kohandustega. Aasta jooksul võivad pisikesed muudatused, näiteks trepist käimine või oliiviõli valimine või asemel, seest ja väljast ootamatult märkimisväärset mõju avaldada, ilma et nad tunneksid end ülekaalukana. Tehke selliseid väiksemaid näpunäiteid oma igapäevases rutiinis ja lõigake tervislikke hüvesid enne, kui te seda isegi teate.

SEOTUD : 8 tervisealast eesmärki, millest saate tegelikult kinni pidada

kui tihti peaksite juukseid harjama

Seotud üksused

Valige trepid

Terve aasta trepist mööda minnes (kui saad) kõlab võimatu elustiili vahetamine, kuid kuule meid. Järgmiseks aastaks on teie keha lifti ületavate treppide valimisega töötanud (heas mõttes) peaaegu kaks korda rohkem. Lisaks pulsi kiirenemisele, verevoolule ja ainevahetuse kiirendamisele aitate võidelda ka istuva käitumise või liigse paigal istumise kalduvuse vastu - ja see pole mitte ainult teie. Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas avaldatud uuringud kinnitavad, et meie üha vähem istuvad eluviisid on seotud suurema suremusriskiga täiskasvanute seas, kes tegelevad minimaalse või üldse mitte füüsilise tegevusega. Väikesed muudatused, näiteks kontoris korruste vahel trepist liikumine või toidupoest koju sõitmine autosõidu asemel, on lihtne viis lisada vähese mõjuga treening oma igapäevaellu.

SEOTUD: 6 põhilist kogu keha venitamist, mida peate teadma

Mõelge oma suupistevalikud ümber

Loomulikult on vaja suupisteid —Ja soovite, et need küpsised oleksid puhkeruumis või see kott kiipe kapis. Kuid teie keha vajab ülalpidamist tervetest tasakaalustatud suupistetest (nii kahjuks ei sobi laastud ja küpsised arvele). Söögikordade vaheline energia langus ja isu on signaal, et jõuda valkudest pakatavate toitaineterikaste munšide juurde. Proovige peotäis mandleid, jogurtit ja marju, banaan ja maapähklivõi või krõmpsuvate köögiviljade ja hummuse taldrik. Kas teil on iga päev kõigi oma tervisliku toidu rühmade, vitamiinide ja mineraalide kasutamine keeruline? Vahetage oma keskpäevane kommikarp või laastukott suupiste vastu, mis on tegelikult toitev (nagu üks neist).

SEOTUD : 19 loomingulist tervisliku suupiste ideed, mida saate kohe teha

Seotud üksused

Helistage ühele vanale sõbrale kuus

Järgmise aasta selleks ajaks olete 12 inimesega sõpruse taasalustanud või tugevnenud ning uuringud on näidanud, et tugevamate isiklike sidemetega inimesed elavad 50 protsenti tõenäolisemalt üle vähem sotsiaalsetest. Muidugi pole maagilist arvu telefonikõnesid, e-kirju ega kohvi kuupäevi, mis teid kaitseks, nii et kui soovite registreeruda igal nädalal või isegi iga päev ühe (uue või vana) sõbra juures.

Minge igal õhtul varem üks minut magama

Jah, üks minut teeb seda. Igal õhtul vaid kaks kuud minut varem magama minnes teenite üsna valutult lisatundi und (minut varem päevas aasta jooksul annaksite igal ööl lisaks kuus tundi und, mis loodetavasti on rohkem magada kui tegelikult vaja on ). Piisava une saamiseks on mitu kaalukat põhjust (välja arvatud vähem kohvile kulutamine). Magamatus on seotud suurema rasvumise, diabeedi, Alzheimeri ja südameprobleemide riskiga, tähelepanuvõime vähenemisega, autoõnnetuste suurema tõenäosusega ja vähenenud mälumahuga.

kuidas dušši puhtana hoida

Valige õli üle või

Võide asemel õlide valimine võib aasta jooksul vähendada südamehaiguste riski 19 protsenti. 2010. aastal PLOS-i meditsiinis avaldatud ülevaates märkisid Harvardi rahvatervise kooli teadlased seda südamehaiguste riski langust, analüüsides rohkem kui 13 000 inimese uuringuid, kes vahetasid küllastunud rasva (nii võis kui ka punases lihas) polüküllastumata rasva (sojaõlis ja rapsiõlis) vähemalt aasta.

kuidas raha äädika abil puhastada

SEOTUD : Viis parimat tervislikumat toiduõli

Püsti ja liigu iga 20 minuti järel

Kahjuks on see tõsi: Istub pikemat aega võib teie elu lühendada. 2010. aastal American Journal of Epidemiology avaldatud uuringust selgus, et naised, kes logisid sisse mittetöötundidel umbes kuus tundi istumisaega, surid 37 protsenti suurema tõenäosusega varem kui eakaaslased, kes istusid päeva jooksul vaid kolm tundi (väljaspool tööd).

Uuringu kohaselt olid istuvad mehed surnud 18 protsenti suurema tõenäosusega varem kui aktiivsemad eakaaslased. Teadlased väitsid, et istumine võib pärssida rasvade ainevahetuses osalevaid ensüüme või võib kuidagi kaudselt mõjutada kolesterooli, glükoosi, vererõhku ja muid tervisemärke. Statistika muutmiseks ei piisa igapäevaselt jõusaalis käimisest: peamine on leida viis, kuidas päeva jooksul rohkem seista ja liikuda. Mõned eksperdid soovitavad oma toolilt tõusta iga 30 minuti järel või vähem.