Te juba teate, et kogu päeva vältel tagumikust maha saamine võib mõnda neist vähendada liigse istumise kahjulikud mõjud . (Tere, seisulaud!) Kuid Ühendkuningriigi Glasgow ülikooli uus uuring näitab, et saate suurema tervise edendamise, kui keskendute mitte ainult mitu tundi veedad seistes , kuid kordade arv ka sina seisad püsti.

Täpsemalt uuringus osalenud mehed põletas rohkem kaloreid ja rasva kui nad seisid kogu kaheksatunnise perioodi vältel sagedamini (90 sekundit korraga), kui siis, kui nad seisid pikemate plokkide kaupa (15 minutit korraga) - kuigi kogu nende seismise aeg oli sama.

ahju sisemuse puhastamine

Ainuüksi see asjaolu ei ole teadlaste sõnul üllatav, sest iga istuma-seista (ja seisma-istuma) üleminek nõuab lihaste aktiveerimist ja energiakulu; on ka näidatud, et nihelemine ja varvaste koputamine põletavad sarnastel põhjustel lisakaloreid. Kuid see on esimene kord, kui erinevaid seisvaid intervalle testitakse üksteise vastu, pakkudes tegelikke numbreid selle levinud veendumuse toetuseks.

Uuring, avaldatud aastal Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises , kaasatud 10 ülekaalulist meest, kes kumbki osalesid mitme nädala jooksul kolmes 8-tunnises stsenaariumis. Ühe stsenaariumi korral istusid mehed terve päeva, tõustes püsti ainult vannitoa pausideks. Teise stsenaariumi korral vaheldusid nad iga 15 minuti järel istudes või seistes. Kolmas stsenaarium sarnanes teisega, välja arvatud see, et mõned neist plokkidest jaotati edasi 90-sekundilisteks istumis- ja seismisintervallideks.

Mõlemas istumise ja seismise stsenaariumis olid mehed kokku neli tundi jalgadel. Kuid kui teine ​​stsenaarium hõlmas 32 üleminekut kahe positsiooni vahel, siis kolmas stsenaarium hõlmas 320. Ja see tegi vahet: kui teine ​​stsenaarium põletas 10,7 protsenti rohkem kaloreid kui pidevalt istudes, siis kolmas põletas 20,4 protsenti rohkem.

Teisisõnu öeldes põletasid mehed 15-minutiliste blokkide seismisel kogu päeva jooksul umbes 76 kalorit rohkem kui ainult istudes. Kuid nende kehad põlesid lisaks Keskmiselt 71 kalorit - ja oksüdeeris umbes 7,1 grammi rohkem rasva -, kui nad suurendasid tõusude ja languste sagedust.

Autorid arvutasid nelja nädala jooksul need stsenaariumid kaalulangusena vastavalt 2,7 ja 4,9 naela. Autorite sõnul võib tõsiasi, et sagedamini seistes suurenes rasvade oksüdeerumine (protsess, mille käigus keha lõhustab rasvamolekule), mõjutada kaalu reguleerimist, kuna kõrge rasvaoksüdatsiooni tase näib kaitsvat pikaajalise kehakaalu tõusu eest.

Team Holland LLC-st leitud treeningfüsioloog Tom Holland ütleb, et vaatamata valimi väikesele suurusele on leiud mõttekad ja neid tuleks pidada suurepäraseks uudiseks.

on aurutatud piim sama mis kondenspiim

Mitte ainult teie mitte kui peate tööl või kodus olles terve päeva seisma, saate tegelikult kasu vaheldumisi istumisest seismisega, ütles Holland RealSimple.com-ile e-kirjas. (Holland ei osalenud uuringus.) Usun, et üks põhjus on see, et istuvast asendist tõusmine ja kehakaalu tagasi langetamine nõuab korduvalt rohkem pingutusi ja kulutab rohkem energiat kui pidevalt paigal seistes.

Võib olla raske - rääkimata teie tootlikkust kahjustavast - muuta oma positsiooni kogu päeva jooksul pooleteise minuti tagant. Kuid proovige seda sisse lülitada nii tihti kui võimalik, ütleb Holland. Mõelge sellele intervalltreeningule, ütleb ta. Tegelikult lisate oma püsirutiini kükke.

Tuleb siiski mainida, et teadlased ei leidnud kummagi istumis-stsenaariumi korral olulist mõju glükoosi, insuliini ega triglütseriidide ainevahetusele, võrreldes ainult istumisega. Teisisõnu, see ei pakkunud kõiki füsioloogilisi eeliseid, mida intensiivsem treening tooks.

kuidas panna mitmusesse s-iga lõppev nimi

Niisiis, kas tihedam püsti tõusmine võiks kunagi tegeliku treeningu asemele tulla? Pole võimalust, ütleb Holland. Kuid see võib aidata leevendada pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid, ütleb ta. See on osa kogu päeva aktiivsemaks olemisest. See kõik liitub.