See võib tunduda ebaloogiline, kuid söömine on a väärt treening . Enne treenimist unustage midagi ära ja võite hõlpsalt pearingluse, tühjenemise ja mitte mingisuguse füüsilise koormuse korral. Tõenäoliselt olete selle andnud teie treeningueelne toitumine natuke rohkem mõelnud kui higijärgne suupistepidu, aga loeb ka see, mida sa treeningu teises otsas sööd. Seda seetõttu, et teie lihased saavad glükogeenist tühjaks trenni tehes; lihastes olevad valgud lagunevad samuti. Selle valimine, mida ja millal täpselt süüa, on võtmekomponent, et anda kehale energiat ja vedelikku, ning õiged toidud aitavad teil kasvatada lihaseid ja kiirendada taastumist.
Alustuseks tooge välja peamised toitainekomponendid, mida otsite.
Süsivesikud : Need on teie lihaste (ja tegelikult kogu teie keha) peamine kütuseallikas, nii et süsivesikute söömine 20–60 minutit pärast treeningut on nutikas viis veenduda, et tankite oma glükogeenivarusid korralikult ja hoiate tarbitud süsivesikuid. energiana. Kui harrastate suure mõjuga kardiotreeningut või mõnda vastupidavussporti (nt jooksmist, ujumist või spinninguid), peate tõenäoliselt pärast treeningut sööma rohkem süsivesikuid kui need, kes tegelevad jõutreeninguga. Sama kehtib nende kohta, kes treenivad sageli, võrreldes nendega, kes puhkavad higistamisseansside vahel paar päeva - mida sagedamini jõuate jõusaali, seda rohkem peate glükogeenivarusid uuesti üles ehitama.
mis on itaalia jäätise nimi
Valk : Pärast treeningut on valk annab teie kehale lihaste parandamiseks ja ülesehitamiseks vajalikke aminohappeid . See annab teile ka uue lihaskoe moodustamiseks vajalikud ehitusmaterjalid - st. saada tugevamaks.
Teie parim valik on süsivesikute ja valkude kombinatsioon. Rusikareeglina proovige süüa midagi suhtega 3: 1 kahest. Kuid see on segadust tekitav, nii et siin on mõned lihtsad ja maitsvad ideed nutika toidu valimiseks, et oma keha tankida pärast kõnniteele (... või jõusaali, joogamatti, pöörlevat jalgratast, poksiringi või võib-olla lihtsalt pesupesemist ülesanded). Oleme lisanud nii suupisteid kui eineid, nii et saate valida, millised paarid sobivad oma treeningut ja näljatase.
- Kohvivalgu kokteil: segage jääga banaan, vaniljevalkupulber, kaerapiim ja espresso. Teil on terve pärastlõuna pinge sees.
- Banaanipähklivõi röstsai: Pange tärganud teraviljaviil kašupähklivõiga ja pool viilutatud banaanist. Vürtsika spinni saamiseks puista peale kaneeli.
- Acaí kauss : Suunake oma sisemine sobivuse mõjutaja ja serveerige oma acai viilutatud kiivi, murakate, chia seemnete, mandlivõi ja kakaonibudega.
- Musta oa tacod: kühveldage mustad oad, guac ja röstitud punane paprika maisitortiljadesse. Hommikusöögiversiooni jaoks lisage munad ja cotija juust.
- Magusad kartulid : Rösti neid ja serveeri koos südamega tervisliku lõuna- või õhtusöögi ajal lõhega.
- Tofu teraviljakauss: ülalt keedetud terad (nagu kinoa või pruun riis) koos praetud köögiviljade ja tofuga. Segage laimimahl sojakastme, seesamiõli ja värske ingveriga, et saaksite seda lihtsa kastmega.
- Hummuse röstsai : See on uusim ja suurim röstsaia trend. Valmistage caprese versioon, levitades hummust täisteraleivale ja lisades viilutatud tomatid, värsked ürdid ja mozzarella viilud.
- Šokolaadipiim: pole vana naise lugu. Ühe näpuga on see tahke süsivesikute ja valkude kombinatsioon, lisaks on seda lihtne valmistada ja liikvel olles võtta.
- Apple cheddari omletid: Ärge koputage seda seni, kuni olete seda proovinud. Piserdage oma mune cheddari juustuga, kuni see on sulanud, seejärel lisage lõpus õunaviilud, enne kui kõik kokku voldite.
- Nicoise salat: spinat, kartul, tuunikala, kõvaks keedetud munad = täiuslikkus daamid-kes-lõunasöögil.
