Kogu riigis hakkavad spordisaalid ja spordistuudiod taas aeglaselt avanema. Ehkki paljud inimesed on innukad oma higirutiini juurde tagasi tulema, on mõistlik seda teha veidi ettevaatlikult. Reaalsus on see, et liigume endiselt ülemaailmse pandeemia häguses vees ja ohutuse tagamine on prioriteet number üks. Põhimõtteliselt: me kõik proovime leida tasakaalu keha liikumise ja tervise hoidmise ning COVID-19 püüdmise ja levitamise vahel. Õnneks see on võimalik teha mõlemat.

Liikumine on tohutult kasulik meie üldisele tervisele ja seetõttu on meil kõigil väga oluline leida viis pandeemia ajal turvaliseks ja enesekindlaks treenimiseks, 'ütleb Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemioloog ja epidemioloogia direktor LetsGetChecked. 'Harjutus aitab meil hoida vererõhku madalal ja aitab meie meeleolu parandada , energiatase ja aitab meil isegi paremini magada . Nendel pingelistel aegadel võivad need asjad olla tähtsamad kui kunagi varem.

Praegu on tema sõnul spordisaalid suurema riskiga alad, kuna need on tavaliselt teistega jagatud kinnised ruumid. Paljud spordisaalid ja stuudiod on aga pöördunud, pakkudes virtuaalseid tunde ja kohandades nende isikupärast toimimist. Kui kavatsete tagasi jõusaali minna ja soovite selle turvalisemaks muuta, järgige seda asjatundlikku nõu.

SEOTUD: 5 treeningvideot, mida saate voogesitada, et karantiini ajal vormis püsida

Seotud üksused

Veenduge, et teie jõusaal järgib CDC-protokolli

Kui mõistate CDC juhiseid, mida kõik spordisaalid peavad järgima, saate teha teadliku otsuse.

Kui jõuate lõpuks oma siseruumides asuvasse jõusaali, on väga oluline, et hoolitseksite enda eest ja veenduksite, et teie jõusaal järgib järjekindlalt COVID-19 ohutusprotokolli, nõuab tungivalt Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, juht meditsiinistrateeg Ühtsuse bänd . Jõusaalis ei tohiks olla rohkem kui teie osariigis lubatud siseruumides viibivate inimeste protsent, kõik peaksid alati maske kandma, te peaksite hoiduma üksteisest ohutu kuue jala kaugusel ja töötajad peaksid kõik pinnad järjekindlalt pühkima. Ideaalne on ka temperatuuri kontrollimine uksel ja juurdepääs käte desinfitseerimisvahendile ja / või valamule.

Kaasa oma isikukaitsevahend ja sanitaator

Dr Khan soovitab reisil olles ja jõusaalis käies kaasa võtta oma ohutuskomplekti. See komplekt peaks sisaldama N95 näomaski, EPA poolt heakskiidetud List-N desinfektsioonivahendeid, teie enda käterätte, paberitooted, ühekordselt kasutatavaid kindaid ja antibakteriaalseid seepe.

Pühi pinnad EPA heakskiidetud desinfitseeriva salvrätikuga, millega tõenäoliselt kokku puutud, näiteks istmed, treeningseadmed, raskused ja käepidemed, ütleb dr Khan. Samuti oleks hea kaasa võtta oma isiklik varustus, kui teie jõusaal seda võimaldab, mis piiraks puudutatavate kommunaalobjektide arvu. Näiteks võite kaasa võtta oma raskused, joogamati või hüppenööri.

Mine lahtiolekuaegadel

Kui teil on paindlik ajakava, tasub jõusaali lüüa lahtiolekuaegadel. See näeb COVID-i valguses ilmselgelt natuke erinev välja, kuna rohkem inimesi töötab kodus.

Lõunasöögi ajal või siis, kui pühapäevane jalgpall on sisse lülitatud, on näiteid rahvahulga hõlpsaks vältimiseks, ütleb Evan Jay , PA-C, ATC, atesteeritud arstiassistent ja atesteeritud sporditreener ettevõttes Redefine Healthcare. Veendumaks, et te lähete jõusaali puhkeajal, helistage enne lahkumist oma jõusaali või küsige töötajatelt, millal nad on kogenud vaikset perioodi ja millisel päeval nad seda kogevad.

Valige väiksed spordisaalid või vähendatud klassi suurustega stuudiod

Järgides ülaltoodud nõuandeid, seda vähem on inimesi, seda vähem. Seal on palju väikeseid spordisaale ja stuudioid (millest paljud üritavad sel ajal vee peal püsida), kus loomulikult on vähem inimesi, kes kõnnivad oma ustest sisse ja välja, võrreldes suurte kastidega spordisaalidega. Seda tüüpi kohtades peate sageli eelnevalt registreeruma ja piirama nende tunde umbes poole tavalisest suurusest. Teie klass võib olla nii väike kui kaks kuni kümme inimest.

Ärge viivitage kauem kui vajalik

Minge klassi enne selle algust ja lahkuge kohe pärast seda. Kui see pole määratud klass, kirjutage enne saabumist üles treeningstrateegia ja liikuge sellest kiiresti läbi.

Kuigi spordisaalid peaksid CDC ennetavate sammude abil võtma maski kandmise, sotsiaalse distantseerimise ja seadmete puhastamise osas äärmuslikke ettevaatusabinõusid, levib viirus inimeselt inimesele hingamisteede tilkade kaudu, kui inimesed köhivad, aevastavad või räägi, ütleb dr Khan. Mida vähem aega saalis veedate, seda parem.

Käige välitingimustes

Isegi mõned spordisaalid, mis jäävad suletuks, on otsustanud korraldada spetsiaalseid ühekordseid väliüritusi, kus saate osaleda. Võite otsida ka jõusaale ja stuudioid, mis on oma klassid täielikult välja viinud või millel on vabaõhu vahendid, mis võimaldavad paremat õhuvoolu. Üldiselt on pandeemia ajal väliskeskkonnas või kinnises ruumis viibimine palju turvalisem.

Valige madala intensiivsusega treening, kui olete siseruumides

Dr Khan soovitab valida treeningud, mis pole siseruumides nii pingutavad. Kõrge intensiivsusega treeningud nõuavad rohkem hapnikku kui madalama intensiivsusega treeningud, seega on igasugused õhupiirangud maski kandmise ajal HIIT-i või siseruumides keerutamise / jooksmise tundides tõenäoliselt märgatavamad kui midagi sellist, nagu taastav jooga, ütleb ta. Raskem hingamine tähendab ka, et COVID-osakestel on võimalus sõita kaugemale kui meie tavapärase hingamissageduse korral, muutes maski kandmise treeningute ajal turvalisuse seisukohalt palju kriitilisemaks.

Kui kahtlete, treenige kodus

Kui tunnete end jõusaalis treenimise suhtes ettevaatlikuna või pole lihtsalt kindel, kas teie enda jõusaal järgib kõiki vajalikke protokolle, siis hoidke end kodus ja treenige.

Vaadake, kas teie spordisaalis on veebitunnid; enamik neist seda teeb. See on suurepärane võimalus hoida ühendust nii oma jõusaalisõpradega kui ka oma lemmikjuhendajaga trenni teha, ütleb Jay. Sõbra kutsumine võib olla ka viis, kuidas motiveerida ennast [virtuaaltundides] käima. See võib säästa ka edasi-tagasi sõitmise aega ja on suurepärane võimalus oma graafikust lahti saada.