Õppimine harjutada enesehooldust eelarves on hindamatu oskus. Minu kui ülemaailmse pandeemia teisel aastal uue emana on aega enda eest hoolitsemiseks harva leida; visata rahalisi piiranguid ja see tundub võimatu. Kuid see on sellepärast, et ma arvasin varem, et enesehooldus on midagi sellist, mis nõuab suurt raha, salongireise ja kalleid tooteid täis letti. Kui olen ümber kujundanud, mida enesehooldus minu jaoks tähendab, mõistsin, et see on palju paremini saavutatav, kui ma varem arvasin - isegi eelarvega .

Võib-olla ei saa te endale õigustada koormate kulutamist, kuid selleks on veel lugematu arv meetodeid seada esikohale isiklik heaolu see võib olla veelgi kasulikum. Siin on mõned viisid praktilisele enesehooldusele juurdepääsuks, mis ei nõua vähe kulutusi.

Seotud üksused

Katke põhitõed.

Mõnikord on kõige kättesaadavam enesehooldus kõige lihtsam (ja sageli ka kõige odavam). Enne enesehooldusrutiiniga liiga loovaks muutumist kontrollin sageli, kas olen enda eest korralikult hoolitsenud. Kas ma jõin viimase tunni jooksul klaasi vett? Millal ma viimati sõin päris einet päris taldriku ja kahvliga? Kas ma sain eelmisel õhtul piisavalt magada? Kas ma hingan? See on suurepärane nimekiri küsimustest, mida kõigepealt kaaluda, kui tunnete end vabaks. Kui alustate enesehoolitsuse kõige elementaarsemate vormidega, võib see takistada teid ekstravagantsete (ja mõnikord ka kallite) juurde kiirustamast.

Hinnake ümber vanad harjumused.

Enesehooldusrutiini vahetamine võib olla sama tõhus kui millegi uue ostmine. Lihtne muutus teie rutiinis, mis ütleb: Ma teen seda lihtsalt minu jaoks võib pakkuda sama rõõmu kui ostu sooritamine. Näiteks sain ma igal hommikul kohvi Starbucksi sissesõiduteelt, kuid kui ma selle rituaali ümber hindasin, sain aru, et nende kohv ei olnud kunagi päris see, mida ma tahtsin. See oli kas liiga külm, kõrbenud või vales koguses koort ja suhkrut.

Tagantjärele mõeldes ei tea, kas ma nautisin tegelikku kohvi nii palju, kui mulle meeldis rituaal teha midagi iseenda heaks. Nii et ma vahetasin selle rutiini üle kodus kohvi selle asemel rituaal. Mul on nüüd uhke käsitsi visatud potikruus, mida kasutan igal hommikul oma täiusliku tumedalt röstitud kohvi joomiseks.

parim viis juukseharjade puhastamiseks

Tooge teadlikkus oma harjumustest. Veenduge, et teie enesehooldusrituaalid ei oleks aegunud - sest võite maksta midagi, mida te isegi enam ei armasta.

kuidas sa juukseharja puhastad

Külastage oma kohalikku raamatukogu.

Kui teile meeldib lugeda, kuid ei meeldi raamatute maksumus (rahaline ja keskkonnaalane), on raamatukogud suurepärane võimalus oma lemmikautoreid tasuta nautida. Proovige see alla laadida Libby rakendus mis võimaldab teil oma tahvelarvutis olevaid raamatuid tasuta vaadata. Lisaks on kohaliku raamatukogu patrooniks saamine suurepärane võimalus oma kogukonda toetada.

Avastage kodus treeninguid.

Enne eelarvelist elamist ja emaks saamist oli mul kas jõusaali liikmelisus või igakuine piiramatu joogastuudio pilet. Need kulud läksid lõpuks maksma 200 kuni 300 dollarit kuus. Olen leidnud nii palju rõõmu ja rahalise kergenduse saamiseks kodused treeningud.

Muidugi, see võib võtta rohkem enesedistsipliini, et oleksin iseenda motivaator, kuid mulle meeldib paindlikkus töötada välja siis, kui ma tahan (eriti 9-kuuse lapsega). Praegu maksan online-treeningprogrammi eest 99 dollarit aastas, mida saan teha oma elutoas. Kui see teie eelarvesse ei mahu, on YouTube'is ja Instagramis tasuta palju kvaliteetseid treeninguid.

Proovige meditatsiooni ja lõõgastust (tasuta).

Mõnel juhul pole intensiivne füüsiline koormus pärast pikka tööpäeva lihtsalt võimalus (eriti neile, kes töötavad füüsilist tööd). Kui treenimine võib põhjustada rohkem kahju kui kasu, soovitab sotsiaaltöötaja Yolanda Renteria sisse viia lõdvestustehnikad hommikul või õhtul füüsiliseks enesehoolduseks. Sisaldab meditatsiooni oma igapäevaellu on ka suurepärane viis närvisüsteemi rahustamiseks ja üldise tervise parandamiseks.

Proovige toolil või meditatsioonipadjal istudes mõni minut hinge kinni pidada. Kui soovite minna sügavamale, siis meeldib näiteks tasuta meditatsioonirakendus MyLife meditatsioon , Rahulik , või Pearuum võib olla suurepärane võimalus alustada. Proovige mõnda, kuni leiate ühe, mis teile meeldib.

täisteraleib vs täisteraleib

Kraavi kaubamärgid.

Luksuskaupade kõige odavama versiooni leidmine - vaadates teid, toidupoodide kaubamärke - on eelarvesõbraliku enesehooldusrutiini oluline osa. Graafiline disainer ja kolme lapse ema Allyson Thomas selgitab, et see on tema tugev külg: kvaliteetsete toodete leidmine odava hinnaga. Näiteks kaheksa-naelase koti üldiste Epsomi soolade ostmine ostab teile paar taala eest palju lõõgastavaid vanne. 'Selle mõtteviisi hoidmine, et murda asju, mida ma tõesti tahan, nende madalaima nimetajani, on minu jaoks viis end hästi tunda, hoides samal ajal ka oma eelarvet hästi,' ütleb Thomas.

Ta vannub ka igakuised meigitellimused veel ühe näitena sellest 'rohkem vähemaks' suhtumisest enesehooldusse. Selle asemel, et maksta täissuuruses meigi eest - kuna ta ei kanna meiki iga päev -, ütleb Thomas, et proovimõõdus brändinimede igakuine tellimine on talle täitsa hea. Ta ootab seda iga kuu põnevusega ja oma sõnadega: „See on palju odavam kui täissuuruses toodete ostmine, mille kasutamise võin lõpetada või mitte. Lisaks mahub minu eelarvesse 12 dollarit kuus. '

'Ravi ennast' ei tähenda iga päev.

Enesehooldus eelarves tähendab sageli tahtlikumaks muutmist oma kulutuste, perioodi osas. Vähendades kergemeelseid ostusid, saate üks kord mõnda aega oma südamega soovida.

Kolme aasta jooksul kulus emal ja ettevõtjal Kayla Hartil kolme lapsega 75 000 dollari väärtuses võla tasumine, tema enesehooldusidee muutus täielikult. Ta ei otsi enam ennast regulaarselt rahustavatest poeskäikudest, jookidest ja õhtusöökidest väljas. Tänapäeval hoiab ta oma soove ja vajadusi vaos, meenutades, mida ta nimetab „neljaks seinaks: toit, peavari, riided, transport”. Kõik muu on ekstra.

Sellest hoolimata ütleb Hart, et ta teab, et „võiks hea juustukoogi pealt lihtsalt raha maha lasta” ja see mahuks 100 protsenti tema eelarvesse. Sest mõnikord on meie vajaduste ja soovide joondamine on enesehooldus. Me väärime ennast iga natukese aja tagant ravima. Lihtsalt kasutage ettevaatlikult nagu 'ravige ennast' ja 'te väärite seda' et te ei läheks eelarveliselt üle parda.

Suurepärane viis hallata, kui mitu korda ületate 'nelja seina', on a eelarve jälgimise rakendus meeldib Teil on vaja eelarvet . Nii saate end vastutustundlikult harrastada, seades siiski oma finantseesmärgid oma meele esiplaanile.

Kohtume sõpradega.

'Läbipõlemise ravim ei ole ega saa olla enesehooldus. See peab olema meie kõigi hoolimine üksteise eest, 'ütlevad Emily ja Amelia Nagoski Julge juhtida koos Brené Browniga. Paljudele meist on pandeemia ajal olnud suur osa enesehooldusest Zoomi ja grupitekstide kaudu ühenduses püsimine. Enda taasintegreerimine oma pandeemiajärgsesse kogukonda võib teile meelde tuletada, et toetuse saamiseks toetuge teistele on enesehooldus ja see ei pea midagi maksma.

Proovige sõbraga jõukõndimiseks kohtuda. Võib-olla võtke pargis ammu hiljaks jäänud järelejäämiseks jäätee ja piknikutekk. Või kui teie ajakava on pakitud, proovige viia oma sülearvutid piknikulauale ja töötada koos vaikuses. Mõnikord piisab lihtsalt teise inimese teadmisest. Enesehooldus ei tähenda täielikku isemajandamist. Püsi ühenduses.

Vabatahtlik.

Kogukonna kaasamine ja ebaõigluse vastu rääkimine elukohas on enesehoolduse vorm. Uuringud näitavad seda vabatahtlikuna tegutsemine ja teiste aitamine on seotud suurema õnne tasemega, 'ütleb Renteria. Õige asja ajamine ja ühiskonna aktiivseks liikmeks saamine on lugupidamist suurendav tegevus.

kuidas lühikestest pükstest verd välja saada

Aastal hiljuti pinnale tõusnud Instagrami postitus alates 2017. aastast käsitleb avalik koolitaja ja filantroop Rachel Cargle aktivismi kui enesehoolduse vajalikku osa: „Ma ei taha teie armastust ja valgust, kui te ei tee ka tööd selle nimel, et muuta maailm, kus elame, ellujäävamaks. . '

Kui teie enesehooldus ei hõlma oma kogukonna eest hoolitsemist, kas see on tõesti enesehooldus või lihtsalt isekas? 'Jumalanna rühmad' ja heaoluringid maksavad tonni raha ja pole sageli ligipääsetavad enamikule inimestele, kes võiksid neist tõeliselt kasu saada - need aitavad väheseid, mitte kogukonda tervikuna.

Oma kogukonda panustamine on iseenesest kasulik. Mediteeri JA helista oma senaatorile. Mine joogasse JA mine hääletama. Hinga sügavalt JA anneta olulistele põhjustele. Minge taganema JA toetage väikeettevõtteid. Nautige oma eeterlikke õlisid ja kontrollige kogukonnas nende jama, 'ütleb Cargle.

vanemate nimed pulmakutsete etiketil

Andmise olemus on iseenesest tasuv. Asja eest seismine ja oma kogukonda panustamine toob kasu nii ümbritsevate kui ka teie enda elu.

Plaanige loodusmatk.

Loodus pidurdab sisemist kiirustamist ja fännab selle segase tunde, mis tekib pärast liiga pikka viibimist. Samuti on kevad, nii et teie piirkonna lillede unikaalsete vormide ja värvide märkamise aeglustamine on suurepärane ärevust vähendav tegevus (lisaks täiesti tasuta enesehooldus). Suvesse üleminekul proovige planeerida loodusekskursioon, et anda endale ruumi ja vabaduse tunne, kulutamata tonni raha.

Kui käitute turistidena oma piirkonnas, olgu see siis kiire väljasõit linnast välja või lihtsalt linnapargis ekslemine, täidab see vajaduse linnast välja tulla ilma puhkuse eest tegelikult maksmata.

Pidage meeles: ka raha kokkuhoid on enesehooldus.

Kuna maailm hakkab 2021. aastal avanema, on tung laialivalgumiseks normaalne. Mõne jaoks oli lukustamise ajal raha säästmine lihtne. Teised jõudsid sellest napilt läbi. Mõlemal juhul, kui proovite eelarvest kinni pidada, ärge laske FOMO-l ja reklaamidel teie eesmärke rööpast välja viia. Lihtne on tunda end maha jäetuna, kui sõbrad broneerivad lende ja kruiise, et tähistada täielikku vaktsineerimist, kuid proovige endale meelde tuletada, et raha säästmine on enesehooldus. Eelarvest kinnipidamine tunneb end alati paremini kui impulsiivne ostmine, mis ületab teie rahalisi võimalusi.

Kui jääme maandatuks selles, milles oleme tegelikult tahame, see hoiab meid eemal impulssost , nii et kui me kulutame iseendale kui enesehoolduse vormile raha, siis teame seda laserile keskendunult - ja tegelikult ka seda väärt. Pealegi tundub vaimse ja füüsilise tervisega sisseregistreerimine alati parem kui raha puhumine asjadele, mida me tegelikult endale lubada ei saa.

Sina saab on mõlemad: isiklik heaolu ja mõistlik eelarve. Lihtne on mõelda, et enesehooldus tähendab endale kallite asjade kinkimist, kuid enesehooldus võib olla tasuta ja tahtlikum, kui oleme lihtsalt loovad ja võtame arvesse seda, mida me tegelikult ihkame.