Kuigi tänapäeval on heaolu trendikas moesõna, võib pühendatud aja leidmine olla keeruline harjutada enesehooldust ja võtaks hädavajalikku mikropausid igapäevasest jahvatamisest. Kui žongleerime nõudmistega oma elu igast nurgast, on kerge end süüdi tunda selles, et keskendume iseendale. Üks viis, kuidas tagada õnne esikohale seadmine, on kogu tööpäeva jooksul lihtsate heaolust inspireeritud harjumuste punumine. Harjutage aktiivselt väikeste hea enesetunde harjumuste lisamist ka kõige moosiküllasematesse päevadesse - mida rohkem harjutate, seda rohkem saab teist laadi ja need väikesed harjumused saavad aja jooksul suurt kasu.
Kas olete valmis oma töölauast tõusma, sööma täis lõunat ja tegema midagi head oma vaimsele tervisele ja heaolule? Elutreenerid ja heaolueksperdid loetlevad parimad ja lihtsamad viisid enda jaoks ilmumiseks - isegi hullumeelsetel koosolekutega täidetud kolmapäeviti.
stylpro meigipintsli puhasti ja kuivati
Seotud üksused
Jalutage ja rääkige.
Paljude virtuaalselt peetud koosolekute korral mainige inimesele, kellega kohtute, et jalutate, kui räägite ja video vahele jätate. Pange paar kõrvaklappe ja kõndige 30-minutise kõne jaoks, soovitab Ivy Slater, ettevõtte äritreener ja ettevõtte juht Slateri edu . Laiendate oma meelt, loovust ja võimet teha koostööd ning ajendada uusi ideid looduses. See tuleb kasuks ärikoostööle, parandab teie tervist ja julgustab kohtumispartnerit teiega liituma ja terviserikkust levitama.
Enne lõunat harjuta taastavat joogat.
Taastav jooga on traditsioonilise jooga toetatud versioon. Te toetute rohkem rekvisiididele, et aidata keha, kui see teie käes hoiab kerged joogapoosid . See tava on parim kingitus, mida saate oma kehale teha, eriti kui veedate suurema osa päevast laua taga istudes. ütleb Nory P Council , enesekindluse treener. Juba viie minuti jooksul hakkate seda erinevust tundma. Teie keha hakkab vabastage igasugune pinge seljas ja mööda aeglustades hingamist , avate energiavoolu, et värskendada teid enne järgmist ülesannet. Kui teil on oma ajakava üle suurem kontroll, blokeerige iga 90-minutilise töö järel 15 minutit. Võite alustada neist kuus algajale sõbralikku joogapoosi mis aitavad lihaspingeid sulatada.
SEOTUD: 9 viisi vaba jooga harrastamiseks
Joo rohkem vett.
Ligikaudu 60 protsenti teie kehast ja umbes 70 protsenti ajust koosneb veest. Hüdratsioon on üldise tervise jaoks ülioluline ja ka tootlikkuse nimel, ütleb Serena Poon , kuulsuste peakokk ja toitumisspetsialist. Suure veepudeli hoidmine töölaual ja selle täitmine vähemalt kaks korda kogu päeva jooksul aitab teil säilitada niisutust ja toetada heaolu. Sa peaksid jooma oma kehakaalu kilo untsides vees kogu päeva. Üks asi, mis inimestele sageli kasulik on, on osta lõbus veepudel, mis aitab neil tarbimist jälgida.
SEOTUD: Lõunapaus on tervise ja õnne võti, kinnitab registreeritud dieediarst
Kuulake oma keha signaale.
Kui teil tekib ebamugav tunne, nagu tõmblemine seljas, pea- või kõhuvalu, keskenduge kiiresti ja vaikselt sellele kehaosale ja küsige: 'Mida see minu osa vajab?' Teie peavalu võib teile teada anda. ' jälle janu - nii et võtke vett, ütleb Bridgit Dengel Gaspard , autor ja litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja. See harjumus aitab teil värskendusnuppu vajutada, kui leevendate meie paljudele omaseid pingeid istuv töö elab . Kui kuulate oma keha ja sellele reageerite, kogete vähem pahameelt ja rohkem rahuldust.
SEOTUD: Lõplik treeningkogus, mille peate kogu päeva istumiseks korvama
Loo (ja austa) hommikune rituaal.
Maailmas, mis võitleb meie pideva tähelepanu eest, võtta hetk, kui esimest korda ärkate , enne kui võtate telefoni, et endalt küsida: 'mida ma täna vajan, et oma parima minaga tegutseda?' Diana Zalucky , vaimne nõustaja ja intuitiivne juhendaja. [Püsimine a tervislik hommikune rutiin ] aitab teil edu saavutada enne, kui teie tööpäev on isegi alanud.
SEOTUD: 7 hommikust venitust, mis annavad kogu teie päevale hoogu juurde
Tehke midagi, mis teile iga päev lõbus tundub.
Iga inimene, kellega ma tänapäeval räägin, on põevad läbipõlemist mingil moel. Isegi kui töötan koos kliendiga, kellel on kindel professionaalne eesmärk, küsin neilt, mida nad lõbutsemiseks teevad. Paraku vastavad paljud sellele nad ei tee palju ega piisavalt . ütleb Patty franco , tegevjuhtide treener. Ma küsin neilt: „Kuidas saaksite luua mõne minuti, et kogeda rõõmu, naeru või naudingut tänapäeval teile tähendusrikkal viisil?” See võib hõlmata majas mängimist nohikupallidega, noolemängu, laulmist, tantsimist, joonistamist , uue retsepti küpsetamine, YouTube'is videot 'kuidas teha' vaatamine, koera viimine pikale parki või rannaäärsele jalutuskäigule jne. Ära tühista asju, millest võid tõeliselt kasu saada ja mis on sulle olulised. Sa loed.
Pange tööga piirid paika ja pühenduge neile.
Nii mõnigi inimene takerdub oma töösse punktini, kus töö muutub nende identiteedi osaks ja siis hakkab see veritsema nende isiklikus elus. See võib tekitada pahameelt töökoha või ülemuse või kolleegide suhtes ja pingestada ka teie isiklikke suhteid, ütleb ta Caitlin Willard , diplomeeritud elutreener ja vaimne treener. Piiride seadmine võib kõigi jaoks erinev välja näha - mõne jaoks võib see töötada ainult ajavahemikus 9.00–17.00 või 18.00 'Tööaeg' või e-kirjade kontrollimine üle kella 19 või kohustumine iga päev oma tunnine lõunapaus tegema. Igaühel meist on kogu päeva jooksul erinevad nõudmised, kuid [mingisuguse] kindla piiri järgimine võib aidata luua hädavajalikku eraldust teie kui inimese ja töö vahel, mille eest te palka teete.
Andke meditatsioonile lask.
Kui enamik inimesi mõtleb tähelepanelikkusele või meditatsioon , mõtlevad nad tunnikese pimedas toas istuda, kuid see ei pea nii olema, ütleb Molly Galbraith, ettevõtte asutaja Tüdrukud on tugevad . Tähelepanelikkuse harjutamine võib olla sama lihtne kui lisada viis minutit meditatsiooni oma hommikurutiini või teha 60-sekundiline paus e-kirjade vahel keskendu oma hingamisele ja uuem ise. Varu aega, et olla tähelepanelik võimaldab teil tabada pausi päeva pingetes, et praeguses hetkes kohal olla. See võimaldab teil tunda end rahulikult ja kontrollitult.
SEOTUD: 16 meditatsioonirakendust, mis aitavad teil kogu päeva lahedana hoida
Looge võimumantra.
Selle asemel, et e-posti või sotsiaalmeedia kontrollimiseks kõigepealt oma telefoni järele sirutada, annab volituse treener Melody Pourmoradi tahab loe väemantrat . Näited hõlmavad järgmist: 'Ma olen selline inimene, kes saab kõik, mida tahab' või 'Kõik minu väljakutsuvad väljakutsed töötavad minu jaoks', mis annab teie tööpäevale tooni, ütleb ta. Seda saab põimida ka kogu päeva jooksul: enne suurt ettekannet, intervjuu hommikut või lihtsalt väljakutsuva ülesande läbimiseks. Jõumantrad on mõjusad, kuna need võimaldavad teil hetkeks iseendaga, enne kui muutute kättesaadavaks kogu maailmale, täpsemalt oma töökohale, kus teie aeg ja energia on tõsiselt nõutavad.
parim viis talveriiete hoidmiseks
Andke oma meeltele aroomiteraapia.
Sisaldavad eeterlikke õlisid ööseks või hommikurutiiniks võib meie ärevasse ellu lisada hetke heaolu ja stressi leevendamist, ütleb Nancy Reagan, Bella Reina spaa . Iga eeterliku õli omadused mõjutavad meeli, meeleolu ja emotsioone, öeldes ajule, kuidas reageerida. Lavendel [näiteks] saadab ajule signaali lõõgastumiseks.
SEOTUD: See 15 dollari suurune õlihajuti on parem kui minu kallis versioon
Pidage sisukaid vestlusi.
Eriti pandeemia ja kodus töötamise ajal on oluline leida viis oma lähedaste ja / või partneriga suhtlemiseks. Tehke pause, et ennast ja teisi sisse registreerida. Vaimne tervis on oluline ja inimeste seosed võiksid sellest suuresti abi olla, ütleb diplomeeritud kliiniline seksuoloog ja haridusdirektor Megwyn White Rahuldatud . Kui teil on partner, suhelge temaga lõunapausi ajal, et väljendada oma mõtteid ja tundeid. Avage neile uks, et nad saaksid oma oma jagada, pakkudes teie suhtele kahesuunalist tänavat ja tervislikku väljundit. Me kõik peame selle välja rääkima.
Osta (või korja!) Endale lilli.
Ärge oodake, kuni keegi teine neid saadab; tooge ise lilli töötama! nõuab Allison Chawla , diplomeeritud elutreener ja psühhoterapeut. Lilled ja taimed tõestavad tuju ja õppetöös tuju uuesti ja uuesti esile kutsuda. Nende elavate värvide, rahustavate aroomide ja isegi õhku puhastavate omaduste vahel on roheliste või värviliste lilledega ümbritsemine lihtne viis tuua tervis ja rõõmsamad hetked üleliigsetesse päevadesse.
