Hiilite oma Fitbit statistika iga 10 sekundi järel. Pärast iga dušši otsite kahtlasi mutte. Aga millal sa viimati oma emotsioonidega sisse logisid? Eelmine kuu? Eelmisel aastal? Viis aastat tagasi?

Suured elusündmused, nagu koondamised, lahutused ja surmad, võivad innustada teid hindama oma pearuumi, sest teate, et enne edasiliikumist peaksite tundeid tundma. Kuid harjumuspärane kontakti saamine oma emotsioonidega - selle asemel, et neid matta või tahetaks muutuda - aitab teil hinnata oma vaimset seisundit ja parandada üldist heaolu. Alustamiseks pole paremat aega kui praegune: jätkake lugemist, et õppida ise registreerumise miks ja kuidas.

SEOTUD: Pandeemia on meile õpetanud, et OK ei tohi olla

kuidas eemaldada kokkukleepunud fotosid

Mida teie emotsioonid teie heaks teha saavad

Korrapärane paus oma tunnete kogu spektri tunnustamiseks on paljude teadusega toetatud tasuvustega. Inimesed, kes aktsepteerivad oma ebameeldivaid mõtteid ja meeleolu ilma hinnanguteta, võivad igapäevased probleemid vähem mõjutada kui neid, kes neist kõrvale hiilivad. Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri leitud. Teie tunnete eiramine võib pakkuda kiiret leevendust - kuid kui te neid ei tunnista, võivad nad lõpuks lumepalliks kujuneda suuremateks vaimse tervise probleemideks (nt depressioon ). Sama oluline on ära tunda head asjad. Vanemate täiskasvanute uuringus olid need, kes leidsid aega elu väikeste rõõmude hindamiseks, vastupidavamad ja vähem masendunud kui need, kes neid ei maitsnud, nagu teatati 2017. aasta väljaandes Rakendusliku gerontoloogia ajakiri .

Kuidas häälestada oma tundeid

Mõelge emotsionaalsetest registreerumistest kui igapäevasest mikro-sisseelamisest. Alustage keha skaneerimisega pealaest jalatallani, nõustab litsentseeritud professionaalne nõustaja ja sotsiaalteenuste direktor Heather Ford Destiny Springsi käitumishaigla Arizonas Surprise'is. Kas teie pulss on aeglane? Kas teie õlad on lõdvestunud? Kas teie rinnus on kergus? Tunnustage oma keha tunnet, ütleb Ford. Märkate, kuidas keha reageerib emotsioonidele. Näiteks võib ärevus anda teile higised peopesad või vähem ilmselgelt panna teid juustega mängima või jalga koputama. Kui saate teada oma esimesi märke või ärevuse sümptomid , saate sisestada mingisuguse sekkumise - näiteks sügav hingamine - see aitab sind tagasi tuua, ütleb Ford.

Samuti soovite oma tähelepanu suunata oma mõistusele: mida te praegu mõtlete või tunnete? Madala või isegi viletsuse tunne võib olla teie lähtepunkt, kuid uurige täpselt emotsioone. Kas tunnete tegelikult süütunnet? Kurbus? Armukadedus? Mida täpsem sa suudad olla, seda parem. Värskes uuringus tekkisid teismelistel, kes suutsid emotsioone kirjeldada täpse keele abil, vähem depressioonisümptomite suurenemist kui neil, kes kasutasid oma vaimse seisundi kirjeldamiseks ebamääraseid termineid (näiteks ärritunud või halb).

SEOTUD: 14 ​​positiivset tsitaati depressiooni ja ärevuse korral

Kui see tundub hirmutav, alustage aeglaselt, soovitab Jennifer Harsh Caspari, PhD, dotsent ja sisehaiguste käitumusliku meditsiini direktor Nebraska ülikooli meditsiinikeskus . Kui mõni mõte või tunne tekib, siis astuge mõni samm tagasi ja kaaluge midagi, mis ta soovitab. Kas ta ei soovita. Tehke seda paar päeva, selle asemel, et alustada oma emotsioonide sildistamisest - see võib olla esimene raske samm. Nii et järgmine kord, kui emaga (või oma õe või ülemusega) telefonist väljute, ütleb Caspari, hinnake oma mõtteid: see on see, mida ma mõtlemine, isegi kui ma täpselt ei tea, mis ma olen tunne.

Kui suudate oma tunded päevast päeva tuvastada, hakkate nägema selle eeliseid. Kriisi korral aitab see emotsionaalseid murranguid ära hoida, selgitab. Psühholoog Simon Rego Montefiore meditsiinikeskus New Yorgis. Pärast pettumuste päeva kaotate selle apteegis vaesel pahaaimamatul aktsiainimesel suurema tõenäosusega. Kui olete teadlik sellest, mida tunnete, aitab see luua natuke ruumi selle intensiivsuse vähendamiseks, ütleb ta. Nüüd jälgite seda pigem, kui olete sellest rabatud. Kas te pole selles veendunud? Siin on tõestus: avaliku esinemise foobiaga inimesed, kes enne kõne tegemist oma hirmud väljendasid, olid pärast esinemist rahulikumad kui need, kes nende ärevust ei tunnistanud, leiti UCLA-s läbi viidud uuringust.

Enesepeegelduse rakendamine praktikas

Registreerimised on nagu füüsiline treening : Neist maksimaalse kasu saamiseks peate neid regulaarselt tegema. Need oskused toimivad kõige paremini, kui õpime neid siis, kui emotsioonid pole nii intensiivsed. Siis saame neid rakendada keerulisematel aegadel, ütleb Rego. Teisisõnu, harjutage. Periood.

kuidas hoida avokaadod valmimast

Alustamiseks soovitab Rego end kord päevas kontrollida. Päeva algus või umbes siis, kui alustate magamaminekut, on ta ideaalne. Sisseregistreerimise sobitamine oma ajakavasse peaks olema valutu, ütleb PhD Jason Moser, psühholoogia dotsent Michigani osariigi ülikool . Ainult 5–10 minutit on piisav aeg, et oma mõtteid ja emotsioone kiiresti kokku võtta.

Samuti kohandage sisseregistreerimine hetke järgi. Kui teete seda öösel, mõelge, kuidas teie päev möödus, ütleb Ford: Mis olid mõned positiivsed hetked? Võib-olla oli asju, mida soovite teisiti minna; kontrollige, kuidas te nende vastu tundsite. Kui olete hommikune inimene, kes soovib teie registreerumist siduda teie tassi kohvi või meditatsioonipraktika , küsige endalt, kuidas ma end päevale lähenedes tunnen? Mis on tulemas? Kuidas ma sellesse suhtun? ütleb Maryanna D. Klatt, PhD, perearsti osakonna professor Ohio osariigi ülikooli meditsiinikolledž .

kas raamatute lugemine teeb targemaks

Kui olete põhitõed omandanud, saate Rego sõnul registreeruda ka muude igapäevaste toimingute ajal õhtune jalutuskäik või liikluses rooli istumine (kuigi võime kihla vedada, millised on teie emotsioonid sel hetkel!). Selle harjumuse tõeliseks saavutamiseks soovitab Klatt kasutada viipana füüsilist tegevust. Alati, kui puudutate ülemuse kontori uksepooli enne temaga tähtsale koosolekule tulekut, küsige endalt: kas ma olen selge või segane?

Kui see aitab teil oma praegust meeleolu lahti pakkida, proovige päevikusse märkmete tegemine või telefoni märkmete tegemise rakenduses. Kirjutamisel on täiendav eelis, mis annab teile teatud perspektiivi, sest näete oma mõtteid paberil või ekraanil, ütleb Moser.

Enese paremaks tundmise jõud

Registreerimised võivad aidata teil otsustada, kas peate oma emotsioonidega midagi ette võtma või lihtsalt nendega nõustuma. Näiteks pole mööduva kurbuse või nostalgia kogemine alati ärevust tekitav; mõnel juhul võib teie emotsionaalne reaktsioon olla täiesti mõistlik. Kui olete kaotanud lähedase, on Rego sõnul normaalne tunda mõnda aega kurbust, viletsust ja veidi masendust. Sarnaselt võite tema sõnul tunda end ärevamana ja valvsamalt pärast traumaatilise sündmuse, näiteks autoõnnetuse või kulutulena, pealtnägemist. Tunnustades lihtsalt oma tundeid, saate enda ja sündmuse vahele panna vajaliku distantsi.

SEOTUD: Kuidas tugevdada oma vastupidavuse lihaseid

Emotsioonide tuvastamine aitab teil näha ka seost põhjuse ja tagajärje vahel ning võimaldab teil suunata oma elu õnne poole, selgitab Klatt. Kui miski mõjutab teid positiivselt, tahate ehk kogemusi suurendada, ütleb ta. Näiteks kui sõbraga hängimine rõõmustab, siis on see signaal, et peate temaga rohkem aega veetma. Nüüd, kui teate, mis teid suurepäraselt tunneb, saate seda vastavalt vajadusele otsida.