Kui olete olnud veedate karantiini ajal liiga palju aega oma pere ümber või isegi siis, kui olete lihtsalt rõhutas ja surus aega üldiselt, meditatsioon võib olla hämmastav viis ennast lohutada ja keskendada. Üks pisike probleem: seda võib olla raske teha leia aega mediteerimiseks . Kuid teie päeval on üks olemuslikult privaatne ja rahustav hetk, mis võib olla just ideaalne aeg meeleolukuse meditatsiooni proovimiseks - dušš.
Kuna duši all käimine ja mediteerimine on mõlemad päeva rahustavad ja tuju tõstvad osad, siis miks mitte kasutada puhtaks saamiseks dušši tunde ja harjutama tähelepanelikkust? Seda loogikat silmas pidades soovitab kliiniline psühholoog Shauna Shapiro, kombineerida neid kahte rahustavat enesehooldusharjumust.
'Neli aastakümmet kestnud uurimistöö näitab meditatsioonipraktika kasulikku mõju,' ütleb Shapiro. 'Alates immuunsüsteemi tugevdamisest kuni telomeeride pikendamiseni ja une parandamiseni.'
See on õige, on aeg hakata mõtlema duššile kui luksuslikule isiklikule ajale, et leida oma rahulik päev enne (või pärast seda). Shapiro väidab oma parimat võimalust proovida dušimeditatsiooni, lisaks lihtsad näpunäited, mis aitavad teil oma suletud taga oma zen leida dušiuksed .
SEOTUD: Miks võib CBD olla teie kõige lõõgastavama vanni võti?
1. Sa oled tõeliselt üksi.
Shapiro märgib, et dušš on mitmel põhjusel optimaalne koht meditatsioonipraktika alustamiseks. 'See on aeg, kus olete üksi ja eemal segavatest teguritest,' ütleb ta. Kui teil on noori lapsi, kes ei lahku kunagi näiteks teie küljelt või isegi kui leiate, et olete ülimalt hõivatud ja jooksete terve päeva ringi, on ideaalne aeg oma pead puhastada.
2. Sa tegeled kõigi meeltega.
Shapiro kutsub välja ka dušši 360 sensoorse kogemuse - ja suur osa tähelepanelikkusest on kõigi meelte tahtlik teadvustamine (jah, isegi maitse - on raske vältida vee sattumist suhu). Shapiro ütleb, et viie meele äge kasutamine 'aitab teid viia praegusesse hetke'.
3. Kui teil on aega duši all käia, on teil aega mediteerida.
Inimesed nimetavad sageli seda, et neil pole piisavalt aega, kuna nad ei saa meditatsiooni harrastada. Kuid dušimõtlus võib (loodetavasti) sobida teie ajakavaga, olenemata sellest, kui palju aega teil on. Sõltumata sellest, kas teie dušš on kolm minutit või 15 minutit, veetke see aeg 'keskendudes oma tähelepanu praegusel hetkel lahkuse ja uudishimuga,' ütleb Shapiro. Keskendumise leidmiseks mõelge sellele, mis motiveerib teid tähelepanelikkuse harjutamist proovima. 'See võib olla stressi vähendamine või suurema selguse ja rahu saavutamiseks,' ütleb Shapiro.
4. Selleks pole õiget viisi.
'Meditatsioon duši all võib erinevate inimeste jaoks välja näha erinev,' ütleb Shapiro. 'Kõige tähtsam on välja töötada tava, mis tundub teile õige. Mõne jaoks võib see hõlmata silmade sulgemist (kuid ole ettevaatlik!), Teiste jaoks hõlmab see juhendatud meditatsioonide kuulamist. '
Isegi kui te ei järgi ametlikku juhendatud meditatsiooni (sest kiirel päeval pole see alati realistlik), saate puhastamise ajal siiski arendada ja harjutada väikseid tähelepanelikke harjumusi. Proovige lihtsalt keskenduda hingamisele - ehk märkate, kuidas see on mitte täiuslik ja kindel (kelle oma on dušši all?). Või iga kord, kui duši alla hüppate, keskenduge ühele viiest meelest: kitsendage, kuidas seep teie nahal üks kord on, mõnel korral teie šampoonis olevad peened lõhnanoodid ja vee kiirustav heli järgmine.
Shapiro julgustab teid vältima täiuslikkuse poole püüdlemist. Kui üks teie lastest või abikaasast hüppab pead küsimuse esitamiseks vannituppa, siis ärge tehke allahindlust tähelepanelikule ajale. See on praktika ja mida rohkem aega sellega tegelete, seda kasulikum see on.
Kas soovite alustamiseks juhendamist? Shapiro kujundas mõned juhendatud dušimõtisklused et aidata teil oma järgmist dušimõtlemist sihipäraselt kohandada, olgu see siis enesekindluse suurendamiseks, energia sädemeid tekitavaks või pärast pikka päeva lõõgastumiseks.
