Teaduslikest uuringutest pole puudust, mis ütleks teile, et istuv eluviis - selline, mis vähese või vähese füüsilise koormusega hõlmab - kahjustab kõike meie vaimne heaolu kuni füüsiline tervis kuni üldine pikaealisus . Tegelikult lisaks sellele, et varustada teid igasugustega kohesed valud , istuv käitumine ja füüsiline tegevusetus on mõned juhtivad tegurid kogu maailmas südame-veresoonkonna haigus ja kõigi põhjuste suremus. Isegi suhteliselt aktiivsete inimeste jaoks pikemad istumisperioodid Olenemata sellest, kas töölauaga seotud tööpäevad või laiskad nädalavahetused teleri ees - võivad nende tervislikest valikutest kasu lõigata.
SEOTUD: See juhtub teie kehaga, kui veedate siseruumides nii palju aega
Kuid enne, kui paanikasse satute ja oma pööningul jooksulindilt üheksast viieni tööle hakkate, on head uudised. Võimalik on aidata tasakaalustada mõningaid terviseriske, mis on seotud tavalise tundide (ja tundide) istumisega ja saavutatav liikumishulk. Avaldatud massiline metaanalüüs Briti meditsiiniajakiri näib olevat leidnud igapäevase treeningu magusa koha, mis on vajalik 10-tunnise istumise negatiivse mõju kompenseerimiseks.
Avaldatud uuringute kohaselt Iga päev 30–40 minutit kerget kuni jõulist füüsilist tegevust näib vähendavat istuva aja ja surmaohu seost .
SEOTUD: 3 vähese mõjuga treeninguliiki, mis leevendavad stressi jõudu ehitades
Teadlased ristanalüüsisid üheksa prospektiivset kohordiuuringut neljast erinevast riigist, mis järgnesid 44 370 mehele ja naisele neli kuni 14 ja pool aastat. Nad uurisid, kuidas erinevad kehalise aktiivsuse (mõõdetud treeningjälgijate poolt) ja istuva aja kombinatsioonid mõjutasid nende vastavat tervise- ja suremuse riski. Üldiselt leidsid teadlased, et vähem istuvat aega seostatakse vähem aktiivsete isikute suurema suremusega ja [kerge kuni tugeva kehalise aktiivsuse] madalaimas kolmandikus elavatel inimestel oli suurem surmaoht kõigis istuva ajaga kombinatsioonides.
Ülaltoodud sobivuse soovitus ühtib ka kenasti hiljutised uuringud seda soovitades 35 minutit treeningut päevas - kas suurema intensiivsusega südamest või madalama löögiga liikumine (jooga, venitused) - see on maagiline number, mis aitab depressiooni ja hooajalist afektiivset häiret (SAD) eemale hoida. Leiud ühtivad hästi ka hiljuti avaldatud Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) avaldustega 2020. aasta juhised kehalise aktiivsuse ja istuva käitumise kohta , mis soovitab 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas (see on umbes 21–43 minutit päevas) või 75–150 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas võimekate täiskasvanute jaoks.
See, kuidas otsustate oma keha liigutada, et pöörata liiga palju istumisega seotud terviseriske, on teie otsustada. Leidke endale meelepäraseid tegevusi, mis tõstavad teie südame löögisagedust ja ajavad korralikult higi välja, olgu see siis ka ametlik vormiseanss või jõuline aiatöö või lastega mängimise pärastlõuna. Jalutage kiirelt naabruskonna ümbruses saate jalgrattaga sõita, joosta oma kortermaja trepist üles ja alla, plahvatada muusikat ja pidada oma magamistoas tantsupidu, võta ette vanaaegne hea matk . Need kõik on aus mäng. Päevadel, mil te ei saa mingisugust treeningut sisse suruda, peate vähemalt 20–30 minuti tagant jalgade sirutamiseks püsti seisma. Kui saate, tehke ring ümber köögisaare või tehke e-kirjade partiide vahel mõned ülikiired kükid. Või proovige neid sujuvate kõnede vahele mahub lihtne jooga .
SEOTUD: 8 viisi, kuidas alustada spordirutiini, millest saate kinni pidada
