Kujutage ette, mida saaksite teha, kui oleksite a vähe natuke enesekindlam. Või kuidas oleks palju enesekindlam? See pole mitte ainult teie - enesekindluse puudumine hoiab rohkem inimesi tagasi, kui võite arvata. Tõenäoliselt on inimesed, kes näivad tõeliselt enesekindlad, pidanud mingil eluperioodil, ühes või teises valdkonnas, töötama oma enesekindluse nimel (ja kui ei, siis on nad üks väheseid õnnelikke!).

'Usaldus on meie usu mõõdupuu oma võimetesse,' ütleb ta Tess Brigham , MFT, BCC, psühhoterapeut, karjääri- ja diplomeeritud elutreener ning avalik esineja. 'See tuleneb tavaliselt õnnestunud kogemustest. Inimesed võitlevad enesekindlalt, sest nende edukate kogemuste loomiseks peavad nad mingil viisil tegutsema. ' Kardame ebaõnnestumise hirmu tõttu sageli midagi ette võtta, mistõttu algab nõiaring.

Igaüks võib igas vanuses enesekindlusega vaeva näha ja sellega edasi töötada. Kuid Brigham ütleb, et naissoost kliendid satuvad tema juurde sagedamini kui meessoost kliendid usaldusküsimustega impostori sündroom töökohal. 'Naised kipuvad palju rohkem muretsema selle pärast, kuidas nad teiste inimestega kokku puutuvad,' ütleb ta. 'Selle asemel, et usaldada oma sisetunnet ja rääkida, kipuvad nad ootama, kuni nad on 100 protsenti kindlad selles, mida nad öelda tahavad, ja siis hetk möödub.' Loomulikult kipub noortel ka enesekindlus puuduma, sest nagu Brigham ütleb: „teadmised on suured, kuid miski ei ületa kogemusi: enesekindlus tuleneb tegudest ja kogemustest, nii et vanusel on tähtsust”.

Õnneks on enesekindlus kvaliteet, mida saate õppida ja harjutada. Tegelikult sarnaneb see pigem oskusele või lihasele, mida saate üles ehitada. Alates elumuutvatest vaimsetest trikkidest kuni füüsiliste vihjete võimendamiseni võivad need abistavad strateegiad aidata teil luua enesehinnangut ja olla enesekindlam.

SEOTUD: Kuidas võltsida usaldust tööl (seni, kuni pole vaja seda enam võltsida)

Seotud üksused

1 Alusta väikesest

'Mida rohkem sa midagi teed ja mida rohkem kogemusi saad, seda enesekindlamaks muutud; ja mida enesekindlamaks muutud, seda rohkem on sul võimalik midagi ette võtta, 'ütleb Brigham. Alustamine on alati kõige raskem, nii et alati luua eesmärke, mis on väikesed ja teostatavad . Tahate luua toimivad sammud, mida teate, et saate täita, sest see aitab teil edasiliikumise hoogu luua. '

Alustage tegevustega, kus olete juba oma võimete suhtes kindel, soovitab Sherry Benton, PhD, ABPP, psühholoog ning teaduse asutaja ja juht TAO Connect . 'See viib teid mõttevormi, mida nimetatakse' vooluks ', kus eneseteadvus kaob ja olete täielikult imendunud. Leidke midagi, mis viib teid tsooni ja pakub uhkust oma saavutuste üle. '

kaks Märka enesekindlust tühjendavaid mõtteid

'Enesekindluse ja enesehinnangu suurendamine on tegelikult seotud suhetega endaga ja jooksva dialoogiga, mis teil peas on,' selgitab Brigham. 'Alustage oma mõtete ja tunnete teadvustamisest ning hakake tegelema sellega, kuidas näete ennast ja negatiivse mõtlemise mustreid.'

Enesetõrjuvate mõtete ja kõnemallide teadvustamine ja tunnustamine on esimene samm. Pange tähele, kuidas te iseendaga räägite. Lõpeta enda sildistamine 'rumalaks' või 'kaotajaks', 'ütleb Brigham. 'Leidke mõni muu viis iseendaga rääkimiseks või vähemalt peatage ennast, kui mõistate, et olete iseenda suhtes kuri.'

Hinnake ka oma ümbrust: „Alusta inimeste märkamine või tegevused suurendavad teie negatiivset mõtlemist ja muudavad vastavalt, 'lisab ta (s.t sotsiaalmeedia, ebatervislikud suhted jne).

millised on parimad lõhnaküünlad

SEOTUD: Kuidas mind tööl tõsiselt võetaks (isegi noorema astme professionaalina)

3 Koolitage oma aju ümber

'Kui toidate endale püsivat enesekindluse ja ettekujutuse ebaõnnestumist, muutuvad need mõtted teie ajus automaatsemaks ja juhtmelisemaks,' ütleb Benton. Enesekindlamaks muutmiseks peate mitte ainult märkama halbu mõtteid, vaid seejärel aktiivselt kasvatama positiivsemaid ja enesekindlamaid mõtteid. 'See protsess võtab aega ja harjutamist,' ütleb Benton, kuid 'töötage sellega iga päev ja lõpuks loote uued närvirajad ja need (uued, paremad) mõtted võivad muutuda automaatsemaks - sisuliselt olete oma aju uuesti ühendada et end enesekindlamalt tunda. '

Benton soovitab iga päev korrata enesetunde fraase, mis teile tõesti kõlavad. Positiivsed kinnitused võivad tema sõnul muuta teie alateadvust. Näiteks öelge endale iga päeva alguses: 'Olen valmis eeloleva päeva ette võtma' või 'olen tark ja võimekas'.

4 Ümbritsege ennast inspiratsiooniga

Benton soovitab teid inspireerivad jutumärgid või sõnumid kirja panna ja kuvada kuhugi hõlpsasti märgatavasse kohta. 'Koostage esitusloend lauludest, mis tõstavad teie meeleolu ja pakuvad teile rõõmu. Seejärel valige oma esitusloendist sõltumata meeleolust - ärge kuulake muusikat, mis viib teid alla ja kinnitab teie negatiivseid tundeid,' ütleb ta. 'Uuringud on näidanud, et muusika võib depressiooni tõrjuda, kortisooli taset alandada ning positiivsete meeleolude ja emotsionaalse regulatsiooni suurendamiseks.'

SEOTUD: Kuidas suhtuda positiivselt 9 pettumust valmistavas olukorras

5 Visualiseerige varasemaid õnnestumisi

Brigham soovitab nullida oma elus olevad ajad, kui tundsite end tõeliselt rahulikuna, kontrollituna ja nagu [olite selles piirkonnas] või „tapsite seda”. See on see, mida ta nimetab edukuse ülevaateks: kujutage ette aega, mil tundsite end enda üle uhke ja kindel. Mis oli asjaolu? Mida tegite, et sinna kohta jõuda? Kes sinuga koos oli?

'Sina pidas hämmastava kõne , te küünitasite ettekande, kirjutasite essee, mis teile meeldis - see on kõigi jaoks erinev -, kuid hetk, mil tundsite end kõige paremini, 'ütleb ta. Siis minge ajas tagasi ja kehastage seda hetke uuesti. See on suurepärane asi, mida teha enne esitlust või töö intervjuu enesekindluse suurendamiseks. '

6 Muutke arusaamist ebaõnnestumisest

Hirm ebaõnnestumise ees on üks enesekindlust tapvaid. Hakake lahti laskma binaarsetest, kõik või mitte midagi standarditest: veendumusest, et saate olla ainult täiuslik või ebaõnnestuda. 'Seda nimetatakse negatiivseks perfektsionismiks,' ütleb Benton. 'Kui proovite elada ebareaalsete standardite järgi, annavad kõik kogemused täiuslikkuse või ebaõnnestumise, mis viib teid kogu aeg ebapiisava ebaõnnestumisena.'

Selle asemel, et seada ennast läbikukkumisele võimatu eesmärgiga olla alati täiuslik, seadke eesmärgid, mis on väga saavutatavad ja teie kontrolli all. Brigham soovitab oma eesmärgi seada lihtsalt tegutsema - mitte saavutada positiivset tulemust. 'Tegutsemine on teie kontrolli all, mis juhtub pärast tegutsemist (üldine tulemus), on teie kontrolli alt väljas,' ütleb Brigham. 'Enesekindluse lihaste loomiseks peate alustama enda jaoks ebaõnnestumise uuesti määratlemisest ja õppima tulemusest lahti laskma.'

7 Seejärel laske endal ebaõnnestuda

Oma ebaõnnestumissuhte muutmise teine ​​etapp on selle tundetuks muutmine. 'Ärge olge enda vastu liiga karm - lubage endal vigu teha ja neist õppida,' ütleb Benton.

'Kui inimesed esinevad, ei lähe asjad alati hästi. Võib-olla kukutab keegi vihje või unustab rekvisiidi. Võib-olla publik ei naera. Kuid nende kogemuste põhjal saate õppida mitte andma ebaõnnestumisele nii palju jõudu, ”ütleb New Yorgis tegutsev esineja, kirjanik ja improviseerija Brad Barton. 'Muidugi, pärast nõrka etendust võite tunda natuke nõelamist, kuid te ikkagi kõnnite, hingate endiselt. Kui olete mitu korda etendust pommitanud, saate teada, et saate selle üle elada. Võtke need teadmised ja kasutage neid enese kindlustamiseks järgmisel korral, kui seisate silmitsi suure väljakutsega, näiteks a ettekanne tööl . '

8 Ärge võrrelge ennast teistega

Meie kalduvus näha teisi oma kilede või võistlustena ei ole tervislik ega kasulik viis isikliku kasvu ja edu hindamiseks. 'Lõpeta enda võrdlemine teistega ja keskendu oma isiklikule teekonnale,' ütleb Brigham. 'Tavaliselt kutsun oma kliente üles sotsiaalmeediat piirama, sest sellega on tõesti lihtne minna ja ennast teiste inimestega võrrelda ning ennast maha rebida või hinnata, kus te oma elus olete.'

Samamoodi on empaatia omamine ülioluline - mitte ainult teiste viisakana, vaid irooniliselt teie enda kasuks. Igaüks, kellega ennast võrreldakse tööl, Instagramis, ajakirjas, ükskõik millises eluvaldkonnas - kelle eksistentsi lasete enda enesekindlusel lahti lasta, elab läbi omaenda privaatseid väljakutseid. Neil võib puududa enesekindlus viisides, mida te ei näe. Mõistmine, et teised on sama ekslikud kui sina, ehkki erineval moel, on meeldetuletus, mis aitab teie enda meelest (nii öelda) võrdseid võimalusi.

kuidas aidata nutmisest punnis silmi

9 Küsi endalt 'miks?'

Süvenege oma motivatsioonidesse, et soovite olla enesekindlam ja astuge lõpuks selleks sammud. 'Keskenduge sellele, miks soovite enesekindlust suurendada,' ütleb Brigham. 'Millist elu soovite elada? Kuidas soovite end iga päev tunda? Kellega soovite end ümbritseda? Kuidas soovite oma aega veeta? Need küsimused on tõesti olulised, kuna need määravad, millistes eluvaldkondades selle enesekindluse lihase ülesehitamisele keskenduda. ' Teisisõnu identifitseerimine miks soovite olla enesekindlam (kavatsus) aitab teil seda välja mõelda kuidas olla enesekindlam (ja tegutseda).

SEOTUD: Kuidas olla vastupidavam: näpunäited paindlikkuse suurendamiseks

10 Harige ennast

Teadmised on enesekindlus, samas kui teadmatus võib tekitada ebakindlust - selle suhtes, mida te ei tea või mida pole kogenud. Peatuge ja kaaluge, miks te pole kindel: kas teie enesekindlus tuleneb ärevusest teie enda teadmatuse või kogemuste puudumise pärast (tajutud või reaalne)? Võtke asjad enda kätte, hüpake ja õppige. Õppige lugedes, õppige tehes ( läbima kursuse ), õppige abi paludes. Keegi ei saa muidugi kõike kõike teada, nii et las see ootus läheb. Kuid mida rohkem saate õppida aine, protsessi, oskuste kogumi kohta, mille taga tunnete end, seda kindlamaks hakkate saama, garanteeritud.

üksteist Projekti enesekindlus kehakeelega

See on ilmselt siis, kui meelde tuleb vana „võlts”, kuni sa selle teed. Kuid ärge arvake, et see oleks võlts - sa peaksid ikkagi olema sina, vaid õhutad ümbritsevasse maailma enesekindlamat versiooni. Esiteks tehke tööd kehakeelega, mis on usaldusväärne viis enesekindluse suurendamiseks, ütleb Benton. 'Seisa sirgelt ja lõdvestage oma õlad. Vältige käte puusadele asetamist ega käte ristamist ning pidage vastu soovile niheleda, mängides juustega, koputades jalga vastu maad või nihutades pidevalt kehakaalu. Räägi aeglaselt ja tahtlikult ning olge verbaalsed kargud - need kõik kahjustavad teie öeldut.

SEOTUD: Uuringud leidsid, et 'võimupoos' ei pruugi ikkagi teie enesekindlust aidata

12 Harjuta silmsidet

Me ei saa rääkida kehakeelest, mainimata silmside olulisust. 'Üks võimalus [volituste saamiseks] on enesekehtestamise projitseerimine oma kehakeelega,' kinnitab Steve Kardian, endine politseiseersant ja Defendi ülikooli asutaja, kes sertifitseerib enesekaitseõpetuse instruktoreid. Inimestega, kellega sageli vestlete, muutke harjumuseks vaadata neid otse silma ja säilitada oma pilk vestluse ajal. See lihtne käik näitab, et olete kihlatud ja see on esimene samm kogu ülejäänud elu vähem passiivseks muutumise suunas. Jätkake seda ja iga suhtlusega saate natuke rohkem enesekindlust. '

13 Psühholeerige ennast rituaaliga üles

Võtke see Anders Cohenilt, Brooklyni haiglakeskuse neurokirurgia ja selgrookirurgia juhilt ning endiselt tennisemeistrilt ja USA tennisemeistrivõistluste arstilt: asjad tulevad loomulikult, kui olete autopiloodil ja tunnete end hästi. 'Selleks, et ennast sellesse mõtteviisi tuua, looge rutiin, mida enne tähtsat sündmust läbi elada,' ütleb ta. Näiteks võib tennisist enne iga servi toimumist neli korda palli põrutada. Ja enne iga operatsiooni järgime abistajaga režiimi. See aeglustab meie meelt ja läheme loomulikku rütmi, mis muudab meid paremini valmis iga olukorra enesekindlaks käsitsemiseks. '

14 Kleit usalduse nimel

Kui tunnete end füüsiliselt hästi, tunnete end hästi ka vaimselt. 'Ärge veetke oma päeva rõivastuses, mis muudab teid ebamugavaks, ja ärge karistage ennast riietega, mis enam ei sobi,' ütleb Benton. 'Alustage sellest, et võtate pärastlõuna oma kapist läbi. Eemaldage kõik, mis teile ei meeldi. Seejärel keskenduge garderoobi ehitamisele, mida kannate tegelikult põnevil. Riietus võib positiivselt mõjutada teie kehapilti ja enesehinnangut, nii et valige tükid, mis tõstavad esile seda, mida te enda juures armastate. '

viisteist Kutsuge teisi teid aitama

Pole saladus, et oleme sageli iseenda halvimad kriitikud. Vahel on vaja, et sind üles ajavad inimesed, kes sind kõige rohkem armastavad, imetlevad, austavad ja sinust sõltuvad. 'Mõnes kultuuris on õnnistuste andmiseks kirjeldatud tava, kus üks inimene seisab oma lähimate sõprade või liitlaste ringis. Väljaspool olijad jagavad oma tarkust keskuses oleva inimesega,' ütleb Ivars Ozolins , Lõuna-Californias asuv sertifitseeritud juhtimistreener ja käitumiskonsultant. „Kui vajate enesekindlust uue või raske tegemiseks, kohandage seda mudelit. Paluge sõpradel öelda, miks nad teie arvates õnnestuvad. See on piisavalt lihtne, kuid kuna arvudes on jõudu, tunnete end pingestatud ja rohkem valmis antud ülesandega toime tulema. '

SEOTUD: Kuidas olla julge, vastavalt 8 meeletult julgele naisele