Jooga harrastamine võib olla hämmastav viis selleks leevendada stressi ja edendage rahulikkust, kuid see on ka suurepärane viis ennast üles äratada, meeleolu turgutada ja keskendunud erksust rakendada. Kui tunnete end loidana või motiveerimata, võib mõne keha täis joogapoosi kaudu voolamine aidata teil peast puhtaks saada ja aju ja keha käiku lüüa, olenemata sellest, mida peate järgmisena lahendama, olgu see siis suumilaua koosolek või mõni teine ​​suumi sünnipäev lastele pidu.

Järgige seda sirget, energiat andvat joogavoolu Beth Cooke , joogaõpetaja ja juhendaja aadressil Kuulekas - otseülekande voogesituse veebipõhine sihtkoht treeningud kodust - koheseks vaimseks ja füüsiliseks võimenduseks igal kellaajal. Cooke ühendab tuttavaid poose, mis ei hirmuta teid maksimaalse liikumise, verevoolu ja kogu keha aktiveerimise nimel. Ideaalne kõigile, isegi algajatele, kes vajavad päeva keskel energiat. Kõigepealt liigute allapoole liikuvalt koeralt plangule ja järgite terve hulga tervitusi ülespoole suunatud koerale.

SEOTUD: 6 venitusharjutust kogu keha vabastamiseks

Seotud üksused

1. liikumine: allapoole suunatud koer

A) Alustage allapoole suunatud koera käte vahel, mis asuvad õlgade laiuses.

B) Vajutage puusade kõrgel hoidmiseks läbi käte.

C) painutage kergelt põlvi, suruge kontsad alla ja hoidke istmeluud kõrgel.

D) Mõne hingetõmbe järel üleminek plangule ....

2. liikumine: plank

A) Asetage õlgadele randmed ja suruge põrandast eemale.

B) Joondage puusad õlgadega (ärge laske puusadel hüpata ega alla vajuda).

C) Tõmmake süda ettepoole, suruge kontsad tagasi ja tõmmake kõhunupp selgroogu.

D) Liikuge allapoole suunduvalt koeralt plangule 5–10 korda, tõstes keha ja vaimu värskendamiseks nii palju tempot kui võimalik.

E) Lõpeta koer allapoole, siis painuta põlved ja kõndige oma mati tippu.

F) Keerake läbi selgroo üles, et püsti püsida.

SEOTUD: 9 võimalust joogat tasuta harrastada

Kolimine 3: tervitused

A) Hinga sisse, et sirutada käed üles ja välja, et ettepoole klappida.

mida on kõige parem kasutada puitpõrandate puhastamiseks?

B) Hoidke silmi ettepoole, astuge vasak jalg tagasi langusesse, tõustes kopsu avamiseks sõrmeotsteni.

C) Lamendage käed maapinnal ja astuge parem jalg tagasi, seejärel tõstke koer alla.

D) Üleminek modifitseeritud ülespoole suunatud koerale ....

4. liikumine: ülespoole suunatud koer

A) Asetage õlgadele randmed ja vaagna alaosa umbes 3 tolli, hoides käed sirged.

B) Tõmmake süda ettepoole ja vajutage läbi kontsade tagasi (alaselja probleemide muutmiseks: üleminek otse koera asemel plangule).

C) Vajutage koera allapoole.

D) Astu vasak jalg ettepoole jagu (silmad on ettepoole ja vöökoht pikk!).

E) Astuge parem jalg ette, et liikuda mati ülaosas olevasse voldikusse.

F) Korrake kogu jada (alates teisaldusest 3) teisel küljel.

Korrake seda voogu veel kaks või kolm korda, tõstes tempot iga kord veidi. 'Kopsu tervitused panevad vere ja hinge liikuma ning on mõeldud soojuse loomiseks ja kogu keha avamiseks,' ütleb Cooke. 'Kui seda kiiresti harjutada, on salsimise kiirendamine energia suurendamiseks vajalik.'

SEOTUD: 10-minutiline hommikune venitus, et kogu päevale hoogu juurde anda