Investeerime IRA-desse ja investeerimisfondidesse, miks mitte ka meie tervis? Lihtsam unerežiimi registreerimine võib hilisemas elus parandada mälu, kinnitas a uus uuringute ülevaade avaldatud ajakirjas Psühholoogiateaduse perspektiivid . Baylori ülikooli une-neuroteaduste ja tunnetuslabori teadlased vaatasid 50-aastast uneuuringut. Nad avastasid, et keskealised inimesed, kes said palju magada ( soovitatav kogus on seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas) kogenud paremat mälu ja vaimset toimimist 28 aastat hiljem.
kas sa saad hepa filtrit pesta
Inimesed halvustavad und mõnikord kaotatud ajana, ütles Baylori ülikooli une-neuroteaduste ja tunnetuslabori direktor Michael K. Scullin. avalduses . On tõsi, et me kulutame palju elu jooksul voodis veedetud aeg: Scullin arvutas, et keskmine 85-aastane on kulutanud 10 000 päeva magamiseks. Kuid kõik need Zzs maksavad ära.
As me teame , unega kaasneb pikk nimekiri tervisele kasulikest. Ja isegi need, kellel mõni elu varem silm silma vahele jäi, saavad praeguseks piisavalt palju kellakeeramise hüvesid lõigata. Hea uni on endiselt seotud parema vaimse tervise, parema kardiovaskulaarse tervise ning vähemate, vähem raskete ja mitut tüüpi haiguste, Ütles Scullin .
Kahjuks ei tule uni alati lihtsalt. Kui teil on probleeme heina löömisega, proovige ühte järgmistest lihtsatest näpunäidetest, et kiiremini magama jääda ja öösel parem puhata:
- Ühendage pistik lahti. Sinine tuli, mida vidinad nagu telefonid ja tahvelarvutid toodavad, saab hoiavad sind kauem ärkvel ja teeb isegi unele haiget. Siin on lihtne reegel, mida järgida: Magamistoas pole ekraane lubatud. Selle asemel proovige sirutada vanamoodne raamat .
- Pange märjuke maha. Alkohol võib teie une kahjustada mitmel viisil. Kuigi mõnele veinile andmine võib hõlbustada esialgu uinumist, võib see äratada suurema tõenäosusega keset ööd. Samuti võib see raskendada teie keha REM-une saavutamist, mis võib kahjustada nii teie meeleolu kui ka mälu. Kõige kindlam panus on vältida harjumust enne magamaminekut juua.
- Lõpeta edasilükkamine. Nii ahvatlev kui see võib olla, kui haarate need lisaminutid, kui äratus sisse lülitub, pidage vastu soovile lükata edasilükkamise nuppu. Kuna need boonusminutid on täis vähem rahulikku und, koefitsiendid on , ärkate tegelikult väsinumana, kui oleksite, kui ärkaksite üles siis, kui äratus esimest korda piiksub. Kui tunnete äratuse kõlades igal hommikul kurnatust, tõstke magamamineku aeg kokku, et saaksite igal õhtul rohkem padjaaja sisse logida.
