See on kõigi lemmikteema: seedetrakti ebamugavus. Ükskõik, kas teil on juba aastaid olnud kroonilisi sooleprobleeme või olete armetu mikrobioomi küsimustes alles uus, on üks asi selge - olulise osa meie üldisest tervisest määravad (kasulikud) bakterid, mis asuvad meie soolestikus, ehk meie mikrobioom.
Uuringud on näidanud, et kõik teed viivad meie soolestiku mikrobioomi tervisele - sellest sõltub meie heaolu, ütleb Raphael Kellman, MD Kellmani tervisekeskus New Yorgis. See on meie soolestikus elavate tuhandete mikroobide sisemine valdkond. Need on tihedalt seotud tervise kõigi aspektidega, mis mõjutavad oluliselt meeleolu, ainevahetust, immuunfunktsiooni, seedimist, hormoone, põletikku ja isegi geeniekspressiooni. Me kuulame. Dr Kellmani sõnul võib tasakaalustatud bakteripopulatsioon tähendada suurepärast tervist, samas kui düsbioos - või mikroobide tasakaalutus - vallandab haigused ja kroonilised haigused.
SEOTUD : Probiootikumide paljud plussid ja kuidas need teie tervist mõjutavad
Kuidas aga teada saada, kas teil on ebatervislik soolestik? MS Carielle Nikkeli sõnul on RDN toitumisnõustaja Toitumisega tegelev inimene , mõned levinud sümptomid, mis viitavad tasakaaluhäirele, on puhitus, gaasid ja kõhuvalu. Teie seedetrakti ebamugavust võib seletada mitmesuguste probleemidega - alates toidutundlikkusest kuni tervisliku seisundini, ütleb ta. Kuid üks suundumus on selge: seedeprobleemid on sageli seotud teie soolestikus esinevate bakterite tasakaalustamatusega. Seda õrna tasakaalu võib muuta teie elustiil, liikumine ja antibiootikumide kasutamine (muu hulgas), kuid dieet on üks parimaid ja tõhusamaid viise saame parandada oma mikrobioomi.
mida vaadata, kui oled haige
Muutes toitumist ja elustiili, pidades silmas baktereid, näete paranemist igas kehapiirkonnas, sealhulgas süsteemides, mis võivad tunduda soolestiku tervisest kaugel. Siin on viis toitu, mida dr Kellman soovitab oma soolestiku mikrobioomi ja üldise tervise ning õnne nimel vältida.
Seotud üksused
1 Suhkur.
Kuigi enamik dieedipidajaid loodab suhkru vähendamist kalorite tõttu, siis sügavamal tuleks vältida suhkrut kahjuliku toime eest soolebakteritele ja põletikule. 'Suhkur toidab teadaolevalt häirivaid tüvesid ja pärmi, võimaldades neil kasvada üle mikrobiomi tervisliku protsendi,' ütleb dr Kellman.
SEOTUD : Iga päev süüa 7 põletikuvastast toitu
kaks Liha.
Tänapäeval on populaarne trend süüa dieeti (keto, paleo), mis koosneb peamiselt loomsetest valkudest ja rasvast. Kahjuks aitab see mikrobiomi tervist vähe säilitada. Prebiootikumidena tuntud taimsete kiudude märkimisväärse koguse puudumisel väheneb mikrobioom. See vähendab tema võimet valmistada meie tervisele vajalikke toitaineid, nagu lühikese ahelaga rasvhapped, vitamiinid ja looduslikud antibiootikumid, mis hoiavad meid patogeenide eest kaitstuna. Mikrobioomisõbralik dieet sisaldab palju taimi ja lisandiks kasutatakse tervislikke loomseid valke.
3 Taimsed pestitsiidid.
Mikrobiom on väga tundlik kemikaalide, toksiinide ja pestitsiididega kokkupuutumise suhtes - eriti nende suhtes, mis pärinevad joogist pärinevast toidust ja veest. 'Kui teil on tundlik soolestik, vältige võimalusel taimsete pestitsiididega kokku puutunud toite, valides orgaanilisi puuvilju ja köögivilju (eriti neid, mis on Dirty Dozen nimekirjas), hormoonideta kasvatatud loomi ja juua filtreeritud vett,' Dr Kellman nõustab.
4 Piima.
Kui piimatooted võivad mõnele kasulikud olla, siis allergia või talumatuse korral põhjustab selle söömine põletikku, lekkivat soolestikku ja reaktsioone, mis võivad immuunsüsteemi mõjutada. 'Paljud inimesed saavad sellest kasu, kui eemaldate selle teatud ajaperioodiks ja taaskehtestate hiljem,' ütleb dr Kellman. Sama kehtib ka gluteeni kohta: see pole sinu jaoks halb , kuid kui teil on allergia või tundlikkus, on sellest loobumine soolestiku hea tervise jaoks hädavajalik.
SEOTUD : Kas teil on piisavalt D-vitamiini? Siin on, mida peaksite teadma
5 HFCS, lisandid, säilitusained, toiduvärvid ja rafineeritud taimeõlid.
See viimane rühm on segakott kahjulikke tooteid, millel kõigil on paar suurt ühist: nad kõik soodustavad põletikku , on väga töödeldud ja võib põhjustada tasakaalustamatust bakterikogukondades. (Täpsustuseks viitavad rafineeritud taimeõlid sellistele sortidele nagu soja, mais, päevalill ja puuvillaseemned, mitte tervislikud õlid nagu oliiv ja avokaado.)
