Seal on palju räägitud eine ettevalmistus nendel päevadel - küpseta pühapäeval, söö terve nädala! See on hea strateegia lõuna- ja õhtusöögiks, kuid mõnikord ei piisa hommikul ettevalmistatud hommikusöögist. Teil on vaja midagi, mis on tehtud enne tähtaega ja mida saab ka hommikul hommikuse pendelrände, koolist väljalangemise või erakorralise tööde eemaloleku ajal süüa. Need ettetellitavad, hõlpsasti transporditavad hommikusöögiretseptid täidavad teid aeglustamata. Kaasaskantav, tervislik ja maitsev - tere tulemast oma uut hommikurutiini .

1. Munamuffinid

Hommikueine munad tunnevad end sageli luksusena, mis on reserveeritud nädalavahetusteks või laisaks lumepäevaks. Tehes suure partii sellised minifritatad silikoonist munamuffinipannil (7 dollarit; amazon.com ) korraga saate tervisliku munahommikueine igal nädalapäeval. Toitev, valgurikas, vähese süsivesikute sisaldusega ja maitsev - mida veel hommikusöögilt küsida? Nii et võite veel kord lükata edasilükkamise ja haarata kaks muffinit, et neid jooksu ajal süüa, või pakkige need Tupperware'i koos salsa ja avokaado kiiluga mõne lisamaitse saamiseks.

2. Täiuslik vägi

Tervisetreener Robyn Youkilis on programmi suur fänn Täiuslik jõud - järgmise taseme jogurtiga parfeet koos lisanditega, mille saate nädala alguses valmistada väikestes masonpurkides ja haarata uksest välja. Mis muudab selle parfee eristavaks, on kaera, chia seemnete ja valgupulbri segamine pumbake valk üles (ja rahulolu) tegur. Youkilis soovitab parfüüme täiendada värskete puuviljade ja granolaga - meie lemmik on Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 dollarit; amazon.com ). Lisandite igapäevane muutmine tagab, et teil pole igav - proovige hakitud kookoshelbeid, chia seemneid, kuivatatud puuvilju või purustatud pähkleid.

kuidas nööpidega tekikott selga panna

3. Mason Jar üleöö kaer

Masoni purgid (8 dollarit; amazon.com ) naudivad pikka aega kuulsust - ja mõjuval põhjusel. Need käepärased mahutid sobivad suurepäraselt söögikordade ettevalmistamiseks ja kaasaskantavaks ning neid saab kasutada ladustamiseks, sügavkülmutamiseks ja uuesti kuumutamiseks. See teeb neist ideaalse sõiduki kreemja, üleöövalmimata kaera valmistamiseks. Alustage neist südamlikest ja kergelt magusatest maasika-mandlikaeradest või kasutage meie tõrkekindlat ettevalmistustehnikat ja looge lisandmoodulite ja lisanditega. Kas keegi ütles, et šokolaadi maapähklivõi kaer?

Enne uksest välja minekut võite üleöö kaeraküpsetada otse külmkapist suhu või pista need minutiks või paariks mikrolaineahju. Niikaua kui teil on lusikas, olete valmis minema.

kas ma peaksin võtma haiguspäeva

4. Kodused valgubatoonid

Tervise mõjutaja Juli Bauer, tuntud kui PaleOMG , tugineb tema omatehtud Strawberry Banana Trail Mix kollageenibaarid et ta saaks läbi keskpäevase madalseisu või treeningueelse suupiste. Arvame, et need oleksid ka suurepärased hommikusöögivalikud liikvel olles. Pakendatud kollageenvalgu ja hakitud pähklite ning kreemja india pähklivõi tervislike rasvadega on need omatehtud energiahammustused palju parem variant kui eelnevalt pakendatud batoonid, mis on sageli täidetud säilitusainete ja emulgaatoritega. Tehke suur partii ja hoidke neid sügavkülmas, et oleks hõlpsam haarata ja minna ka nädalatel, kui teil pole aega ette mõelda. Enne külmutamist veenduge, et latid jaotataks eraldi, lõigates ja pakkides tihedalt saranimähisesse.

5. Eelproportsionaalsed smuutid

Smuutide valmistamine ei võta palju aega, kuid meil kõigil on olnud neid hommikuid, kui isegi viis minutit on rohkem, kui meil on vaja varuda. Hea uudis on see, et saate smuuti eelnevalt ette valmistada, nii et hommikul pole vaja muud teha kui haarata, segada ja minna. Koguge oma smuutikoostisained (leiate siit mõne tervisliku smuuti retseptide inspiratsiooni) eelmisel õhtul või isegi nädala alguses ja hoidke üksikute portsjonitega kaanega klaaspurkides. Peamine on külmutada kõik puuviljad, kuivad koostisosad, näiteks valgupulbrid, ja rohelised sügavkülmikusse, kus need kestavad kuni kolm kuud, ja oodata, kuni vahetult enne segamist oma valitud vedelik lisatakse. Kui kasutate ühe portsjoniga segistit nagu NutriBullet (50 dollarit; amazon.com ), ei pea pärast segamist isegi smuutit välja valama - lihtsalt keerake tera topsi küljest lahti ja teil on hea minna. Võite kasutada ka kättetoimetamisteenust nagu Daily Harvest (8 dollarit smuuti kohta; daily-harvest.com ), mis saadab teile eelnevalt portsjoniteks külmutatud smuutikomponendid tervislikuks ja kiireks võimaluseks, mis nõuab teie otsas ainult 30 sekundit segamist.

Või tõeliselt probleemivaba kogemuse saamiseks valige üks Dole uutest Lusikaga smuutikausid . See geeniuslik sügavkülmik-vahekäigu hommikusöögivõimalus ei nõua isegi segamist: lihtsalt haarake, sulatage ja nautige. Maitsevalikute hulka kuuluvad maasikabanaan, ananassibanaan ja kolm (!) Valkudega pakitud acaí-kaussi sorti. Igaüks neist on täidetud värskete puuviljadega ja röstitud granolaga ning sisaldab vähem kui 200 kalorit.

kuidas kleidist kortsud välja saada

SEOTUD : Igal põhjusel Acai marja armastada (lisaks sellele, kui ilus see fotodel välja näeb)

• Autor Betty Gold
• Autor Laura Fisher