Kui teil on päeva lõpuks väsinud, valusad ja valutavad jalad, pole te üksi. Ükskõik, kas seisate terve päeva, tunnete seda jalamulli, sul on päikesepõletatud jalad, või kandsite paari kingi, mis on moes kui funktsionaalne, on palju põhjuseid, miks teil võivad jalad valutada - kuid on ka palju abinõusid.

kui kauaks sobib omatehtud kõrvitsapirukas

Jalad löövad, ütleb Christopher Neville, PT, PhD, suu ja pahkluu erihuvigrupi (osa Ortopeedilise Füsioteraapia Akadeemiasse) president ja SUNY Upstate Meditsiiniülikooli füsioteraapia hariduse osakonna dotsent. Jalad on siiski hämmastavalt vastupidavad sellele, mida me neile iga päev läbi paneme. '

Enamasti on valusad jalad just sellised: nad on pikast päevast väsinud ja pole midagi muretseda. Siiski on üks punane lipp, mis peaks teie tähelepanu köitma.

Valu on suurim punane lipp, ütleb Alex Kor, DPM, podiatrist ja Ameerika Pediaatrilise Arstide Liit . Valu pole normaalne. Kui patsiendil pole jalgade tunnet (neuropaatiast), ei tohiks patsient jalavalu ignoreerida ja peaks pöörduma podiaatri poole.

Kui teie ebamugavustunne on pigem valus ja valus, on seal palju lihtsaid valulike jalgade ravimeid, jalad venivad, ja jalaharjutused, et varbad kõndimisvormi tagasi saada.

parim nõudepesuvahend tundlikele kätele

6 lihtsat valulike jalgade ravimit

Seotud üksused

1 Tõsta nad üles

Jalgade tõstmine aitab verd üles ja jalgadest tagasi südamesse viia. See on kriitiline samm turse vähendamiseks. Kõige tähtsam on see, et jalad oleksid südamest kõrgemal, ütleb Neville. See tähendab selili lamamist ja siis kahe või kahe padja asetamist põlvede ja pahkluude alla, et jalad üles tõusta.

kaks Liiguta oma jalgu

Jalade liigutamine õrna liikumisruumi korral suurendab verevoolu. Neville soovitab proovida tähestiku liikumisvõimalusi. Mõlemal jalal jälgige tähestiku tähti õrnalt. (Seda on parem teha, kui mõlemad jalad on kõrgemal.)

3 Käterätiku jala venitus

Dr Kor soovitab selle venituse teha hommikul enne voodist tõusmist. Istu nii, et üks jalg on painutatud ja jalg tasane põrandal. Pange teine ​​jalg otse välja, sirge põlv. Seejärel pange rätik jalgpalli ümber, et tõmmata jalg põlve poole. Hoidke 30 sekundit. Korrake viis korda ja vahetage seejärel jalgu.

4 Seisev vasika venitus

Tehke see venitus õhtul, soovitab dr Kor. Seina poole. Pange mõlemad käed seinale umbes rindkere tasemele. Pange üks jalg seinast umbes kuue tolli kaugusele ja teine ​​jalg umbes 12 tolli taha. Painutage esipõlv ja viige see seina poole nii, et mõlemad jalad oleksid lamedad ja sirged. Tagumine jalg peaks olema sirge. Liigutage puusasid aeglaselt edasi, kuni tunnete venitust. Hoidke 30 sekundit. Tehke viis korda.

kas mahlapressi asemel võib kasutada blenderit

5 Niisutage oma jalgu

Hoidke oma jalgu hüdreeritud kas losjooni kandmise või magneesiumi / sulfaadi soola vannis leotamise abil, ütleb Neville. Kuivad jalad võivad olla eelkäijaks muudele probleemidele, nagu lahtised haavandid, mida nimetatakse ka jalahaavanditeks, või ärritavad kallused. Võtke leevendust üks samm edasi ja soojendage oma kreemi enne selle kasutamist. Asetage tass vett mikrolaineahju minutiks või kaheks. Eemaldage tass ja asetage losjoonipudel sellesse. (Enne pealekandmist kontrollige temperatuuri.) Ka jalgade mähkimine soojade rätikutega niisutab ja väntab häid tundeid. Loputage rätik lihtsalt kraanikausis, keerake see välja ja seejärel mikrolaineahjus 30 sekundit. Pange õrnalt ümber jalgade ja lõdvestuge.

6 Pange selga kompressioonsokid või sukad

Kompressioonivahendite kasutamine võib aidata verel jalgadest üles liikuda, hoides ära säärte ja pahkluude turse. Teie valusad jalad tunnevad end toetatuna, kõrvaldades tuikava valu. Enne ostmist otsige pakendilt 8–15 mmHg kerget kokkusurumist. Veenduge, et see tunneks end mugavalt, ja kontrollige, kas nahal pole ärritust ega verevalumeid, mis annavad märku, et kokkusurumisaste on liiga tihe.