Kui ma siin seda kirjutan, istun rüübates aurutavat kruusi Rasa kohvi alternatiivi, segu raskesti hääldatavatest koostisosadest nagu ashwagandha, rodiola , eleuthero ja shatavari, mida lasin oma prantsuse ajakirjanduses 10 minutit tõmmata. Saadud tee-sarnane jook lubab anda mulle sellele soojale suveõhtule kirjutamiseks kindla energiaallika, lõdvestades mind samal ajal piisavalt, et pühapäevahirmud eemal hoida ja mind selleks ette valmistada kindlat ööund .

Kõlab liiga hästi, et olla tõsi? Palusime registreeritud dieediarstil heita valgust adaptogeensetele ürtidele.

kuidas krediitkaardivõlgadega toime tulla

SEOTUD : Proovisin CBDd oma tees ja siin, mida ma tundsin

Mis on adaptogeenid?

Lihtsamalt öeldes on adaptogeenid ravimtaimed, mis võivad aidata teie kehal kohaneda stressiga (mõistate seda?), See tähendab, et need aitavad teil toime tulla stressitekitajate kahjulike mõjudega ja neist taastuda. Nii et kui treenite maratoniks või on lihtsalt maratoni tööpäev, võivad adaptogeenid aidata teie keha nii aju kui ka närvisüsteemi reguleerimisel. Uuringud on näidanud et igapäevased kasutamisel võivad adaptogeenid aidata vähendada stressi, ärevust ja väsimust, suurendades samas tähelepanu ja vastupidavust. Ashwagandha leiti ühe näitena a 2019 topeltpime uuring vähendada hommikust kortisooli ja vähendada üldist depressiooni, ärevust ja stressi osalejate seas statistiliselt olulise summa võrra võrreldes platseebogrupi omaga.

Adaptogeenide võtmine pole siiski nagu pillide avamine, nii et ärge oodake koheseid tulemusi. Adaptogeenid toimivad kõige paremini regulaarselt tarvitatuna, seega proovige kõigepealt neid oma igapäevarutiini kaasata ja andke neile mõni nädal enne enesetunde hindamist. Oluline on märkida, et peate neid proovima ja pöörama tähelepanu teie kehale avalduvale mõjule mitme nädala jooksul, kuna te ei märka muutust pärast 1–2 annust, ütleb Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, asutaja Toitumine RD poolt .

SEOTUD : Kui jäätee on teie suve põhitoode, peate seda uurimistööd lugema

Adaptogeenid on olnud sajandeid, kuid Ditkoff selgitab, millal ja miks hakkasime nende võimsate ürtide kasutamisel taastekkima. 'Adaptogeenide kaasaegsed teadusuuringud algasid II maailmasõjast. Oli vaja parandada ja suurendada pilootide vastupidavust, vastupidavust ja jõudlust ning kasutati adaptogeene. Näiteks üks esimesed teaduslikud uuringud Stimuleeriva ja toonilise toime kohta Schisandra ilmus Nõukogude II maailmasõja aegsetes sõjaväe ajakirjades.

Muidugi ei tohiks te kunagi alustada uut toidulisandit, ilma et peaksite eelnevalt oma tervishoiuteenuse osutajaga ühendust võtma. Adaptogeeni annus ja ohutus sõltuvad inimese tervisest, kasutamise sagedusest ja retseptiravimite kasutamisest, 'ütleb Ditkoff. 'Kuigi imeravimit pole olemas, võib teie arst või RD lubada teil proovida adaptogeene, võite lihtsalt leida, et need võivad olla teie tervise ja heaolu režiimi positiivne täiendus.'

kuidas tõhusalt puhkuseks pakkida

Kuidas saate kohandada adaptogeene oma igapäevasesse rutiini?

Seotud üksused

Lisage dieeti Adaptogeenirikkad toidud

Toidus leidub palju looduslikke adaptogeenide allikaid, mida saate oma toidukordadesse lisada, et adaptogeene hõlpsalt ja maitsvalt parandada. Mõni neist võib olla juba tuttav, näiteks kurkum - põletikuvastane vürts, mis lisab tugevat maitset friikartulite, karri või isegi kuldse piimajää segamiseks. Teine populaarne adaptogeenne ravimtaim on Püha basiilik, tuntud ka kui Tulsi, mis on Tai lisanditest inspireeritud roogadele suurepärane lisand. Seened on ka suurepärane adaptogeenide allikas, eriti sellised sordid nagu reishi, chaga ja korditseps. Võite osta kuivatatud seeni pulbrina või osta neid tervena ja valmistada umamirikkaid adaptogeenseid tako või omlette.

Kodused või eelnevalt valmistatud eliksiirid

Seal on palju erinevaid adaptogeene, millel kõigil on erinev toime, ja neid saab kombineerida lõputute variatsioonidena. Adaptogeenide täielik juhend ravimtaim Agatha Noveille on kasulik ressurss, kui soovite sukelduda sügavale ja õppida kõike adaptogeenide põnevast maailmast. Kuid kui see kõik on natuke valdav, on fantastilisi ettevõtteid, mis valmistavad adaptogeenseid segusid mis tahes tarbimiseks tarbimiseks. Lisaks Rasale, mille ma eespool mainisin, teeb Four Sigmatic Adaptogeeni segu mis sisaldab 10 erinevat ürti, seeni ja vürtse, mis aitavad teil kogu päeva lõdvestuda.

Kui olete rohkem DIY tüüpi, on kodus lihtne oma eliksiire segada. KOS valmistab orgaanilisi ashwagandha, rhodiola ja seenepulbreid, mida saate osta vanni ääres ja mängida erinevate retseptidega. Lõõgastava joogi saamiseks proovige segada 1 tl ashwagandha pulbrit vähese mee, kookospiima, vanilli ja kaneeliga. Soojendage segu pliidi kohal ja nautige pärast õhtusööki auravat, rahustavat jooki.

Lisage oma hommikusele joogile

Tuleb hoiatada: mõnel adaptogeensel ürdil on tugev, maalähedane maitse. Kuid kui te ei pahanda hommikuse joogi maalähedast keerutamist, võib see olla lihtne viis adaptogeenika lisamiseks oma päeva. Ma isiklikult armastan väikest korditsepsi, mis on segatud minu kohviga, et saada energiat, mis hoiab mind palju kauem kui ainult kofeiin üksi. Adaptogeenide segamine smuutidesse on ka suurepärane viis päevase annuse saamiseks (varjates samal ajal mõnda liiga taimset maitset).

Alumine joon

Kui olete huvitatud adaptogeenide proovimisest, pidage meeles, et alustage väikesest ja liikuge ülespoole, kui teate, kuidas erinevad ravimtaimed mõjutavad teie ainulaadset süsteemi. Ditkoff tuletab meile meelde, et vaatamata adaptogeenide uuringute esialgsele lubadusele on uuringud endiselt piiratud ja nende leidude tõestamiseks on vaja täiendavaid uuringuid, kasutades suuremat valimimahtu, erinevaid kliinilisi ja kultuurilisi populatsioone ning erinevaid raviannuseid. Nii et kuulake oma keha (ja oma arsti), enne kui kogu seenepulbrikott kohvitassi kallutate.

SEOTUD: 7 põletikuvastast toitu, mida peaksite iga päev sööma pikaajalise tervise ja õnne nimel