Siinkohal on alahinnatud väide, et COVID-19 pandeemia ja eriti vaidlusalused valimised on meie vaimse heaolu teemaks teinud. Tegelikult on ainult koronaviirus USA-s täiskasvanute depressiooni määr kolmekordistunud septembris avaldatud uuring , kusjuures naised kannatavad sagedamini kui mehed. Stressiga toimetuleku lahendused hõlmavad tavaliselt mingisugust enesehooldust, alates kolmeminutilisest tähelepanupausist kuni lõõgastav vann , puhkusele või tervisekeskusele, kus saate ühenduse katkestada ja lähtestada.

Kõigest eemale pääsemine kõlab suurepäraselt, kuid enamikul inimestel pole selle reaalsuseks muutmiseks aega ega raha. Nii palju kui inimesed armastavad stressi vastu võitlemisel teistele nõu anda vooluvõrgust täielikult, on võime seda teha - nagu näiteks telefonikõnedele või e-kirjadele vastamata jätmine - privileeg ja see pole tingimata kõigi jaoks võimalus. Sellistes olukordades võib isegi ühenduse katkestamise katse lõppkokkuvõttes olla stressiallikas, kui mõelda kõigile viisidele, millest maha jääte. Seal tulevad tervisekeskkonna sabatikud: puhkus, mis võib pealtnäha sarnaneda teie keskmise heaolu taganemisega, kuid ajakavasse sisse ehitatud hingamisõppuste ja pilatesetundide kõrval on perioodid, kus külastajad saavad tööd teha.

Kuivõrd need on realistlikum samm edasi, tunnistades, et mitte igaüks ei saa oma töökohta täielikult lahti ühendada, on nad paljude inimeste jaoks endiselt eelarvest väljas. Või muudel juhtudel võib-olla keegi saab rahaliselt endale lubada tervisekaitsepäeva, kuid ei saa seda perekondlike või muude kohustuste või pandeemiaga seotud reisipiirangute tõttu endale võtta. Õnneks on veel üks võimalus: kodus olevad heaoluhood. Siin on, mida peate teadma ühe võtmise kohta.

Mis on wellness-hingamispäev?

Kodune wellness-hingamispäev hõlmab enamat kui kord nädalas jalutuskäigu pigistamist: see on pigem pühendumus. Ettevõtte tegevjuhi Kevin Carteri sõnul Hilton Head Health, mis pakub oma tervise kaudu hingamispäeva Tööta hästi programm, peaksid need kestma vähemalt kaks nädalat - olenemata sellest, kas teie hingamispäev on kodus või kusagil mujal. Idee ei ole täielikult töölt lahti ühendada, kuna see pole tänapäeva maailmas lihtsalt realistlik, vaid ta leiab pigem tööviisi ja keskendub samal ajal tervisele ja heaolule, ütleb ta. See on tasakaalu leidmine tavapärasest kergema töögraafiku järgi.

Kuidas kavandada kodus heaoluõhtut

Kuigi tervisekeskkonna hingamispäev on kodus täiesti võimalik võtta, rõhutab Carter, et teie edu taga on plaani koostamine ja sellest kinnipidamine. See nõuab teie kodust tõelist kohtlemist nii, nagu oleksite kusagil mujal, selgitab ta. Kodus olles on väga lihtne vanade harjumuste juurde tagasi libistada.

Seotud üksused

Tehke ajakava

Teie planeerimise kõige olulisem osa on päevakava koostamine. Kui te pole kindel, kust alustada, soovitab Carter heita pilgu tervisekeskuses regulaarselt pakutavatele tegevustele või taganeda, mida soovite külastada. Näiteks siin on kaks näidiskavad alates WorkWelli programm , samuti alates Kamalaya’s Wellbeing Sabbatical Tais ja Vana Indias.

See, et te ei saa isiklikult käia, ei tähenda, et nende programmid ei võiks olla inspiratsiooniks teie kodus toimuvale tervisekaitsepäevale. Peamine on nende jäljendamine nii hästi kui võimalik, nii päevade ülesehituse kavandamisel kui ka nende täitmisel. Soovite ajastada iga tunni oma päevast alates ärkamisest kuni õhtusöögi lõpetamiseni - kõike alates söögikordadest kuni treeninguteni - ja muidugi paar tundi päevas, et vastata meilidele, võtta vastu konverentskõnesid jne., Carter ütleb.

kuidas kasutada jahu paksendajana

Vastavalt Yehudit Silverman , loovkunstiterapeut ja raamatu autor Lugu sees: müüt ja muinasjutt teraapias , et meie elus tervislikumaid muudatusi algatada, on oluline luua igapäevase selge struktuuriga tervisekaitse hingamispäev, mis vastab teie konkreetsetele vajadustele. Ajakava peaks sisaldama mingit hommikust terviserituaali, mida me iga päev teeme, keskpäevane tervisepaus ja õhtune lõõgastus ning uneks valmistumine, ütleb ta. Selleks, et tõeliselt hästi olla, peame toitma oma keha, vaimu ja vaimu ning selleks on ideaalne võimalus luua kodus tervisekeskuse hingamispäev.

Valmistage oma ruum ette

Planeerimise teine ​​aspekt hõlmab teie töö- ja tervisekeskust (ruumi), mis võib teie hingamispäevakogemuse muuta või seda rikkuda. Muidugi tahate kuskil mugavat, hästi valgustatud ja vaikset kohta, kuid edu saavutamiseks võite teha veel mõned täiendused. Nende jaoks võite võtta märguande Sihtkoht Kohler Work Well programm, mis käivitatakse sel kuul ja varustus igas toas tööjaamade, meditatsioonitoolide, vabade raskuste, eeterlike õlide hajutite ja soolalampidega. Kui ümbritsete end esemetega, mis julgustavad teid pausi tegema, peate tõenäoliselt kinni oma ajakavast.

Andke inimestele teada

Kuigi tervisekeskuse hingamispäev on kõik teie kohta, hõlmab see selle säilitamiseks ka teiste inimeste teavitamist enne tähtaega, ütleb ta. Lise Leblanc , psühhoterapeut ja raamatu autor Vaimse tervise taastamine raamatusari . Andke oma sõpradele ja perele teada, et võtate natuke aega laadimiseks, lõõgastumiseks ja noorendamiseks, ütleb ta. Öelge neile, et järgmise [kahe või] kolme nädala jooksul ei pruugi te tekstidele vastata nii kiiresti ega registreeruda nii tihti.

Viige läbi energiaaudit

Sa võid olla kurnatud, kuid ei pruugi teada, mis selle taga on. Sel põhjusel soovitab Leblanc viia läbi energiaaudit, märkamaks, kes ja mis teie energiat raiskab. Seejärel harjutage ütlema nii palju kui võimalik inimestele ja olukordadele, mis teid kurnavad, ütleb ta. Tühistage nii palju koosolekuid ja kohtumisi, kui mõistlikult saate oma kodus toimuva tervisepäeva ajaks ... kui see pole mõeldud massaažiks!

Planeerige oma toitu ja jooke

Lõpuks peaksite planeerima ka oma eineid, suupisteid ja vedelikku kodus toimuva tervisekeskuse jaoks. Niikaua kui pühendate oma aega ja energiat oma keha kuulamisele, peaks see hõlmama ka seda, mida te sellesse panete. Suur osa sellest on hüdreeritud püsimine ja Carter soovitab iga päev alustada hiiglasliku kannu valmistamisega värske infundeeritud vesi , katsetades värskendava vahelduse saamiseks erinevaid kombinatsioone ning hooajalisi puuvilju ja ürte. Ja veenduge, et teil oleks palju tervislikke suupisteid rivis ja valmis minema : teisisõnu, lõigake need puuviljad ja köögiviljad enne tähtaega, nii et need oleksid hõlpsasti kättesaadavad.

Carter soovitab nädala sisseoste teha ennetähtaegselt või proovida eine valmistamise komplekti TereVärske või Lilla porgand , nii et teil on alati vajaminev käepärast. Seejärel koostage oma söögikava, mõnele tuginedes teie lemmik tervislikest retseptidest. Ideaalis ei tekitaks tervisliku hingamise ajal toiduvalmistamine stressi; tegelikult lisate toidukorra ettevalmistamise oma päevakavasse ja kasutate kogu tükeldamist ja mõõtmist viis tähelepanelikkuse harjutamiseks .

parimad raamatud, mida lennukis lugeda

Potentsiaalsed tegevused kodus toimuva tervisekeskuse jaoks

Koduse heaolupäeva ajal on oma päeva täitmiseks palju võimalusi, kuigi peaksite meeles pidama mõnda asja. Esiteks peaks see iseenesestmõistetavalt minema, kuid vältige oma sabati ajal uudiste jälgimist või jälgimist nii palju kui võimalik. Nii palju kui teie lemmiktelesaate mõne episoodiga lõõgastumine võib olla, soovitab Carter proovida midagi uut, selle asemel et langeda tagasi tavapärastesse lõdvestusmeetoditesse. Nii et isegi kui te näiteks ei mediteeri regulaarselt, ärge laske sellel takistada teil seda oma tervisekeskkonda kaasata. Ja loomulikult veenduge, et sel ajal magaksite piisavalt, kasutades seda võimaluseks taastada kõik stressist põhjustatud kehvad uneharjumused. Siin on mõned konkreetsed strateegiad ja tegevused, mida oma ajakava koostamisel arvestada.

Seotud üksused

Hommikused küsimused

Paljude inimeste jaoks algavad tööpäevad telefoni sirutamise ja e-posti, sotsiaalmeedia kontode ja / või uudiste kontrollimisega. Leblanci sõnul sunnib see meid tegeliku plaani kehtestamise asemel muretsema selle pärast, kuidas päeva nõudmistele vastata. Telefoni sirutamise asemel ütleb Leblanc, et tuleb kaitsta aega, mil ärkate esimest korda uuele päevale, ja esitage endale kolm küsimust:

1. Mida ma täna tahan ja vajan?
2. Mis on kolm eesmärki või prioriteeti, mis aitavad minu õnnelikkusele ja heaolule kaasa?
3. Kuidas saaksin olla täna enda suurim versioon?

Keha

Koduse heaolutreeningu jaoks tegevuste valimisel võib see aidata neid rühmitada selle järgi, kas need keskenduvad teie kehale, vaimule või vaimule. Selle lähenemisviisi kasutamisel on siin mõned soovitused teie kehale:

• Hommik venib : Silverman soovitab leida tasuta õrna jooga- või tai chi-klassi, mis on lihtne ja hõlpsasti jälgitav ning millel on selged juhised ja võimalused piirangutega tegelemiseks. Naine ütleb, et pole vahet, kas saate varbaid puudutada või peate istuma toolil. Tähtis on see, et liikudes ühenduksite oma füüsiliste aistingutega.
• Minge õue jalutama : Leblanc julgustab meid saama koos treeninguga värsket õhku ja päikest. Kõndimise ajal soovitab Silverman pöörata tähelepanu sellele, mida kohtate, ja otsida midagi, mis on natuke varjatud, kuid teie jaoks on ilu. Pole tähtis, mis see on, lihtsalt ta pöörab tähelepanu ja osaleb varjatud ilu avastamise protsessis oma keskkonnas, ütleb ta.
• Tehke keha skaneerimine : Kasutage oma teadlikkust, et skaneerida kõiki kehaosi, alustades pealaest, ütleb Leblanc. Lõdvestage igat lihast skannides.
• Hinga : Sügaval hingamisel on kasu nii kehale kui vaimule. Leblanc soovitab väga sügavalt sisse hingata, hoida seda 10–20 sekundit ja korrata seda harjutust kolm korda.
• Puhka : Jah, teil on graafik, kuid Silvermani sõnul peaks see ajakava sisaldama puhkeperioode ja see võib hõlmata uinakuid või väljas lamamist ja pilvede liikumise jälgimist.

Mõistus

Nagu sügav hingamine ja varjatud ilule tähelepanu pööramine jalutuskäigu ajal, on paljud teie keha jaoks mõeldud tegevused ka teie meelele kasulikud. Siin on mõned teised, mida kaaluda:

• Harjuta tänulikkust : Leblanc soovitab luua tänuliku ajakirja ja kirjutada üles mõned asjad, mille eest olete tõeliselt tänulik.
• Leidke inspiratsiooni : Leidke raamat või taskuhäälingusaade, mis teile inspireeriv on ja mis mingil viisil lahendab just neid väljakutseid, millega tegelete, ütleb Silverman. Pidage märkmikku või ajakirja, et saaksite üles märkida ideed ja selle, mis teie jaoks silma paistab, märgib ta. Pidage meeles: see hingamispäev on mõeldud teile, nii et võtke nende inspireerivate kõneluste või raamatutega aega, et saaksite selle tähenduse omaks võtta.
• Harjutage tähelepanelikkust : Kui olete keegi, kellel pole meditatsiooniga palju edu olnud, võib tähelepanelikkus olla parem valik. Selleks on lugematu arv viise, kuid üks võimalus on sööge iga sööki ja suupistet teadlikult teie hingamispäeva ajal soovitab Silverman. Söömise asemel teleri vaatamise või sotsiaalmeedias sirvimise asemel keskenduge hoopis selle maitsele ja tekstuurile, mida sööte.
• Mediteeri : Leidke 10–20-minutiline tasuta veebijuhtimine ja lubage endal lõõgastuda ning keskenduda hingele ja praegusele hetkele, ütleb Silverman. Seda saab teha enne hommikusööki pärast venitamist või pärast teie inspireerivat lugemist, lisab ta.
• Leidke huumorit : Enamik inimesi kipub elu liiga tõsiselt võtma, ütleb Leblanc, nii et naerge oma tervise sabati ajal nii palju kui võimalik. See võib hõlmata teie lemmikkoomiku komplekti vaatamist või armsaid loomavideoid.

Vaim

Wellness-sabati võtmise üks osa on see, kui lubate endale aega veeta, mõeldes läbi, mis annab teie elule mõtte ja eesmärgi ning kuidas sinna jõuda. Siin on kaks soovitust, kuidas seda teha, mõlemad Silvermanilt:

• Ole loominguline : See, et te pole põhikoolist saadik pintslit kätte võtnud ega kooris laulnud, ei tähenda, et te poleks loov. Praegu tunnevad paljud meist hirmu ja ärevust oma tervise, elatise ja ebakindluse pärast tuleviku suhtes, selgitab Silverman. Kui väljendame neid tundeid loomingulise meediumi kaudu, olgu see siis kunstiteos, dramaatiline roll, muusika, luule või tants, saavad need vormi väljaspool meid ja muutuvad vähem ülekaalukaks. Teie heaolupäeva ajal soovitab ta võtta tund aega, et lasta end uurida loomekeskkonda, sealhulgas midagi nii lihtsat nagu ajakirjast piltide väljalõikamine ja kollaažiks paberile kleepimine või koos lemmikuga laulmine või tantsimine (või mõlemad). album.
• Leidke tähendus ja eesmärk : Andke endale aega ja ruumi, et mõelda selle üle, mis toob teie elule mõtte ja eesmärgi. Üks võimalus selleks on leida raamat või juhend sisetundega ühenduse loomiseks, mis võimaldab teil pääseda kõige sügavamasse kohta, mis annab teie elule mõtte ja eesmärgi.

Milliseid eeliseid pakub kodune heaoluõhtusöök?

Nagu me teame, võib stress meie kehale laastamistööd teha ja tunda end õnnetuna, haigena ja kurnatuna. Kuid nagu Leblanc märgib, ei ole me alati stressist teadlikud, sest meie sümptomid on muutunud nii tuttavaks, et arvame, et need on normaalsed. Ja kindlasti ei aita see, kui vaatate ringi ja näete nii paljusid samade sümptomitega - see ainult kinnitab ideed, et stressiga elamine on just nii. Kui te ei tunne enam oma stressitaset või ignoreerite stressi sümptomeid, on teil suurem oht ​​läbipõlemiseks, selgitab Leblanc. Kodune heaolupäev aitab teil peatada ja mõelda, kuidas veedate oma aega ja energiat ning kas see töötab teie jaoks tõesti. See võib aidata teil vajutada oma elus lähtestamisnuppu ja aidata teil end oma eesmärkide, väärtuste, visiooni ja oma tervisevajadustega kohandada.

Lisaks sellele, et kodune tervisekaitsepäev annab teile võimaluse aeglustada ja pöörata tähelepanu oma enesetundele - olles samal ajal võimeline tööd tegema -, on see ka kasulik viis oma päevakava taastamiseks, isegi kui hingamisperiood on läbi üle. Kahe või kolme nädala pikkune hingamispäev võib teie aju muuta, nii et teie uute valikute tugevdamiseks arenevad uued neuropaadid, selgitab Silverman. Kui oleme kogenud tasakaalustatumat ja tervislikumat eluviisi, saame õppida seda oma igapäevaellu integreerima, ütleb ta. Hommikul esimese asjana venitamine saab meie uueks harjumuseks, sama loomulikuks kui hammaste pesemine. Igapäevane jalutuskäik on sama oluline kui pesupesemine. Meditatsiooni ja loomingulisuse leidmine on sama vajalik kui duši all käimine.