Töötavate vanemate jaoks pole pandeemia olnud lihtsalt stressirohke, vaid mõnikord on see võimatu. Teil pole mitte ainult olnud väljakutset oma laste vajaduste rahuldamiseks kohaneda kaugõppe seadistustega , kuid ka teie karjäär on arenenud, tekitades iga nurga taga täiendavaid kõverusi.
Kuigi me kõik teame, kui oluline on enesekindluse, vannis käimise ja puhtana söömise prioriteediks seadmine, on reaalsus see, et mõnikord peab õhtusöögimenüü olema juust ja kreekerid. Ja see on täiesti OK. Ajavahemikul, mis jääb ajalukku enneolematu ja mõistmatu, ei mäleta te enam ööd, kus oma kiddosid suurema ekraaniajaga altkäemaksu andsite, et saaksite selle üliolulise meili saata. Selle asemel tuletate meelde väikesi koosolemise hetki, millest teie või keegi teine teie peres tavaliselt puudust tundnud oleks.
Aga vahepeal? Vaja on realistlikke toimetulekutehnikaid, et muuta žongleerimine kodus töötamisest ja laste kaugõppe kuulutamisest pisut paremini hallatavaks. Rääkisime õpetajate, psühholoogide ja teiesuguste vanematega mõnede strateegiate üle, mida nad vannuvad. Hinga sügavalt sisse, rüübake kohvi ja (loodetavasti) saate inspiratsiooni.
kuidas teha omatehtud ahjupuhastusvahend
Seotud üksused
1 Laske lahti oma vanadest standarditest.
Pandeemia eel oli graafikute abil navigeerimine ülesanne, kuid tõenäoliselt polnud see nii ülekaalukas kui praegu. (Vähemalt oli see varem teile tuttav tihe graafik). Kuna me elame, hingame, töötame, mängime, õpime, treenime ja sööme kõik ühe katuse all, on stressirohke hoida oma kodu ja rutiin samades standardites. Nii et ärge. Ajad on erinevad, nii et ka teie standardid peaksid olema. Las maja on segaduses, tellib väljavõtte ja lõõgastub ekraaniajaga.
Kui te pole seda veel teinud, siis siin on teie leebe meeldetuletus endale puhkamiseks. See on filosoofia, mida Anthony Ma ja tema naine Christina on sel aastal oma kahe lapse kasvatamise ajal kohandanud. Anthony töötab kodus ettevõtjana ja Christina hoolitseb laste eest ning nende maja pole olnud nii vürtsikas kui varem. Kuid Anthony jagab, et nad on pidanud mõistma, et räpane on praegu korras. Sama kehtib ka söögikordade kohta: meie lapsed võtavad suurema osa meie päevadest, seega oleme hakanud ka sagedamini toidu kohaletoimetamisteenuseid kasutama, 'ütleb ta. 'Me mõtleme sellele, nagu maksaksime mugavuse ja aja kokkuhoiu eest, et saaksime muid asju teha. Püüame põhimõtteliselt seada praktilisi ja realistlikke ootusi.
Shea Keats, ettevõtte asutaja ja nõustaja Lahkunud raamatupidamine ja nõustamine aastal Oual. Tualatinis on kasuema kahest. Laste koolis toimub täiskoormusega kaugõpe ning tema ja ta abikaasa jagavad vastutust oma emaga. Nagu Mas, on ka Keats ellujäämise ja tööviljakuse huvides vähendanud ekraaniaega.
Kuigi me püüame seda oma seadmetega absoluutselt kõigile tasuta teha, olen selle õnnelikult aktsepteerinud lisatund telekat või mängimine ei hakka kellegi ajusid rikkuma ja kaitseb kindlasti kõigi mõistust, eriti kui ilm muutub kehvaks ja meie niigi piiratud võimalused tegevuseks muutuvad veelgi piiratumaks, ütleb ta.
SEOTUD: Kuidas ehitada oma perele kauss (õppimiseks või lihtsalt suhtlemiseks)
kuidas ise oma tukk trimmida
kaks Proovige töökat intervalltaimerimeetodit.
Kuigi vanemad ei peaks omama kui soovite oma lapsi kodutööde ajal jälgida, on raske mitte hõljuda, kui olete (loomulikult) mures nende virtuaalse hariduse kvaliteedi pärast. Kimberly Nix Berens, PhD , Fit Fit'i asutaja ja asutaja, soovitab koolitada oma lapsi iseseisva töö saavutamiseks läbi töökas taimeri meetodi, et saaksite midagi lahendada oma kasvavas ülesandeloendis.
Alustage stseeni seadmisega: istuge nad oma kooli jaama ja eemaldage kõik segajad, nagu telefonid ja tahvelarvutid. Seadke taimer 10 minutiks. Berens ütleb, et vanemad peaksid oma lastele ütlema, et nad peavad töötama nii palju kui võimalik, jäädes keskendunud ja ülesannete täitmisele, kuni taimer kustub.
Kui nad lõpetavad 10-minutise tööperioodi, jagage neile palju kiidusõnu ja tehke neile väike puhkus oma tööruumist eemal, kus nad saavad oma telefone kontrollida, jalgu sirutada ja nii edasi, ütleb ta. Pärast väikest vaheaega juhendage neid tagasi oma tööruumi ja käivitage taimer veel ühe tööka intervalli jaoks .
Kui nad on selle protsessi kolm korda läbi teinud, võite hakata töökat perioodi pikendama kuni 30 minutini. Berens ütleb, et saate nendega iga päev seada isiklikud parimad eesmärgid, kus nad üritavad ületada läbitud intervallide arvu ilma lähtestamiseta, ütles Berens. Paluge neil teenida ekraaniaega või mõnda muud eelistatud tegevust teatud arvu töökate intervallide edukaks täitmiseks. Tulemuseks on laps, kes on koolitatud töötama iseseisvalt, mis vabastab teid oma tööd tegema.
3 Ajakava mängimine.
Siin on kokkulepe: me kõik teame, et rutiinid on laste (ja ausalt öeldes kellegi) produktiivsuse jaoks olulised. Kuid pandeemia ajal, kui kõik ja kõik võivad muutuda ilma ette teatamata, võib ajakava omamine tunduda energia raiskamisena. Mõnel päeval võib see tõsi olla; siiski on ikkagi oluline seda teha. Elizabeth Brunner, kahe lapse ema ja ettevõtte asutaja StereoType Kids , ütleb, et kui teil on oma päeva lahtine kavand, tunnete end rohkem kontrolli all kui selle tiibamine. See ei tähenda iga sekundi kaardistamist - aga loo töö jaoks tükikesi ja mängimiseks aega.
SEOTUD: Teie lapsed (ja ka teie!) Saavad virtuaalseid väljasõite teha juba täna
kõik looduslikud umbrohu- ja murutõrjevahendid
Brunneri jaoks tähendab see seda, et tema lapsed käiksid vahetundides õues ja teeksid asju, mida nad tavaliselt koolis teeksid, näiteks ringi jooksmist, kriidiga joonistamist jne. Luues neile selle rutiini, jäävad nad aktiivseks ja keskendunuks, kui on aeg koolitööde jaoks. Vastutasuks on ta leidnud, et tema lastega on kergem hakkama saada ja ta saab ka mõne hetke rahu. See võimaldab mul ka seda aega, et lugeda raamatust mõni lehekülg või nautida ise õues - kas minna jalutama või mängida oma lastega, nautida kõike seda, mida loodus pakub, ütleb ta.
4 Looge oma töökohas lapsele sobiv koht.
On ebareaalne eeldada, et teie lapsed - eriti nooremad - hoiavad teid kogu päeva, iga päev, kui nad kuulevad teid teises toas töötamas. Selle asemel, et nendega võidelda, soovitab Vien luua spetsiaalse korvikese mänguasjadega, millega nad saaksid teie määratud tööruumis istudes mängida. Oma lapse jaoks kogus ta kleebiseraamatuid, märkmikke, pestavaid markereid ja nii edasi, nii et tema tütart saab lõbustada, kuid lähedal. Minuga liitumine minitööks või kaheks aitab tal end kaasatuna tunda, ütleb ta. Siiski on hädavajalik seada selged ootused. Selleks soovitab Vien öelda näiteks: Kui see kõne on lõppenud, suundute koos issiga tagasi mängutuppa või: Kuulame töö ajal kahte lugu ja siis suundute tagasi mängutuppa.
5 Pange äratus just endale.
Teie kalender on tõenäoliselt täis koosolekuid ja kohtumisi, kuid arvame, et enamik neist pole teie jaoks. Selle asemel on need mõeldud teie lastele, klientidele, ülemusele, partnerile ja nii edasi. See ei pruugi tunduda kuigi palju, kuid 10-minutiline investeering iseendasse võib teie isikliku vaimse tervise jaoks mängu muuta. Lynn Burrell, veebipõhise lapsevanemate teenuste saidi asutaja Weldon ja Californias Manhattan Beachis asuv koolipsühholoog soovitab seada oma telefoni alarmi, mis on just teie jaoks. See peaks käima iga päev korraga, et saaksite seda planeerida, ja kui see juhtub, on see teie signaal enesehoolduses osalemiseks. See võib olla jalutuskäik, kuuma duši all käimine, soolotass kohvi võtmine, meditatsiooniseanss või lihtsalt rahulik istumine. Lubage endale 10 minutit hingata, kujutlege päeva ja pange end õigesse mõtteviisi, enne kui hakkate omaks võtma uut tavalist kaost, mis on meie kodudes, ütleb ta.
SEOTUD: Kodune tervisekaitsepäev on just see, mida me praegu vajame
6 Maksimeerige liikumist igal võimalusel.
Auru ja energia ära põletamine on kindel viis muuta oma majapidamine paremini juhitavaks. Sellepärast on ülioluline proovida võimalikult palju liikumist pigistada, ütleb mänguasjaettevõtte haridusdirektor Lauren Vien Rose & Rex . Lapsed istuvad pandeemia ajal rohkem kui kunagi varem tänu võrgus õppimisele ja koolis sotsiaalselt kaugele suunatud tegevustele. Proovige oma pere päevakavasse lisada järjepidevad liikumispausid, näiteks hommikune jalutuskäik varajastele ärkajatele, lõunatund maja ümber või õhtune jalgrattasõit, ütleb ta. Kui on võimalus kogu päeva jooksul liikuda, on kogu perel lihtsam keskenduda virtuaalsetele õppetundidele või koosolekutele.
7 Tehke nii palju kui võimalik pühapäeviti.
Mõnel nädalavahetusel vajame koletisest nädalast lahti saamiseks kogu seda kahte päeva. Ja see on OK. Kuid kui teil on energiat pühapäeval varrukad kokku keerata, võib see aidata järgmise viie päeva jooksul sujuvamalt ja vähem survestada, soovitab Joy Altimare, täiskohaga turundusjuht EHE tervis ja ühe lapse ema.
Kogu pandeemia jooksul on Altimare mõistnud, et tunneb end vähem stressis ja saab veeta rohkem kvaliteetset aega oma perega, kui ta valmistab asju ette enne, kui neid vaja on. See näeb igas majapidamises välja erinev, kuid Altimare pühendab pühapäevade aja sellele eine ettevalmistus , luues tavaliselt roa komponente, mis meeldivad kõigile. Nii saavad kõik ilma toiduvalmistamiseta valida ja valida. Küpsetan tervet kana, valmistan BBQ kanatiibu, loon lõhe ja krevette. Ma aurutan brokolit ja herneid, valmistan porgandeid ja spargleid ning seejärel jasmiini riisi ja pastat, ütleb ta. See võimaldab mu tütrel õppida tegema suuri valikuid ja et ta ei söö kunagi sama söögikorda kaks korda.
Kas vihkate ideed toidupoega vapralt koormata nädalavahetustel? Jäta vahele, ütleb Altimare. Nüüd on aeg anda endale luba kõike veebis tellida - ja ärge tundke end selles süüdi. Koostan jooksunimekirja ja tellin kõik reedel, et saaksin selle nädalavahetusel kätte ja mul oleks aega see ära panna, jagab ta. See hõlmab tualetitarbeid, kodukaupu, toidukaupu ja esemeid meie kodus peetavate pühade pidustuste jaoks.
kui kaua steiki sulamine aega võtab
SEOTUD: Kuidas asju kodus tegelikult teha, kui töötate kodus
