Kui olete keskkoolis ja ülikoolis, teevad vanemad, õpetajad ja mentorid sageli nii palju kui võimalik, et teid reaalseks maailmaks ette valmistada. Sa õpid iseloomu ja sina tööd otsida mis võib äratada teie kired - sa isegi õpid seda ehitada vastav CV loodetavasti aitab see teil selle töökoha leida. Kuid täiskasvanute elus on üks osa, mida, hoolimata sellest, kui hämmastav teie kogukond on, võib olla raske ette valmistada: üksindust.
Kuna teid ümbritsevad sõbrad või sõbrad, kes on koolis või otse väljaspool keskkooli sageli samas eluetapis (isegi kui te ei vali ülikooli), võib olla lihtne idealiseerida, mis tunne on koguda täiskasvanueaga kaasnevad väikesed iseseisvuse aspektid. Toakaaslasega koos elades võib olla lihtne fantaseerida, milline oleks oma ruumi olemasolu - nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Ja vaata, ma ei hakka kindlasti hädaldama selle ruumi olemasolu mugavusi, kuid tunnistan esimesena, et paljud eluetapid varases täiskasvanueas võivad end tõeliselt isoleerida.
Ma rääkisin Megan Bruneau , RCC, terapeut ja juhtivtreener, et teada saada, kuidas ta oma üksildusega toime tuleb, kui ta näeb seda emotsiooni oma koleda väikese pea taga ja kuidas inimesed saavad selle kasulikul viisil läbi töötada.
Pidage meeles, et nagu iga emotsioon, pole see ka igavesti
Bruneau sõnul mõjutab üksindus kindlasti igas vanuses ja igas eluetapis inimesi, kuid tavaliselt leiab ta, et see on rohkem väljendunud klientides, kellel on südamevalu, lein või probleem, mida nad peavad enda jaoks unikaalseks. Üks isoleerivamaid aegu elus võib olla 20ndate ja 30ndate lõpus kui kõik teised hakkavad paaritama.
Kuigi olen tundnud üksindust nii romantilistes suhetes kui ka väljaspool neid, tunnen seda pigem vallalisena, ütleb Bruneau. Tuletan endale meelde, et see möödub, see on osa inimlikust kogemusest ja see peegeldab minu (tervislikku) ühenduse soovi. Lähen jalutama ja kuulan muusikat, käin massaažis või pediküüris või kirjutan.
Kuigi see aeg võib teile tunduda pime ja ainulaadne, on see tavaline ja tavaline kogemus ning selle tõdemuse tunnistamine võib aidata teil paraneda.
kingitus 39-aastasele naisele
Ärge eksitage üksindust oma isiksuse jaoks
Bruneau usub, et probleem on selles, et inimestel on loomulik kalduvus tajuda üksindust iseenda tekitatud nõrkuse märgina. Mõelge sellele, kui hakkate tundma end üksikuna, hakkab endasse pugema kahtlus. Võib-olla seate kahtluse alla oma sotsiaalsed oskused või saavutused. Bruneau soovib, et teaksite ühte asja: see on normaalne.
Kui me normaliseeriksime üksinduse kogemust rohkem, vaataksid need, kes seda regulaarselt tunnevad, pigem oma sisemusse ja püüaksid oma üksindust mõista või selle jaoks tuge otsida, selle asemel et püüda seda eitada või vältida - ja kannatavad seetõttu ka edaspidi. ütleb. Rõhutan, et üksindus on terve, universaalne inimlik emotsioon, mis on seal esile tõstmaks nende igatsust eheda ühenduse järele.
Tea erinevust loomuliku üksinduse ja millegi tõsisema vahel
Minu mure on see, et segame ägeda või ajutise üksinduse kroonilise üksindusega, ütleb Bruneau. Seda tehes patologiseerime tegelikult inimese emotsiooni tervislikku väljendust. See on sama asi, kui on võimalik eristada halba päeva või loomulikke meeleolu kõikumisi ja midagi enamat seotud ja diagnoositavad, nagu depressioon .
See tähendab, et krooniline katkestamine ja sellega kaasnev üksindus hoiab meid võitluses või põgenemises (stressireaktsioon), eritades kortisooli ja vähendades immuunfunktsiooni, ütleb Bruneau. Katkestus ja eraldatus on depressiooni tõestatud eelkäijad. Nendel põhjustel mõjutab üksinduse avaldamine õigesti füüsilist ja vaimset tervist.
Vältige käitumist, mis võib üksindust halvendada
Kuigi teraapia ja seltskondlikud klubid on head viisid üksinduse vastu võitlemiseks, lisaks on mõned asjad, mida saate isiklikul ajal selle tegemise ajal vältida.
Enda üle otsustamine üksilduse tundmise pärast; Instagrami kerimine ja & apos; võrdlemine ja meeleheitel & apos; ; tuimastades seda tunnet meetoditega, mis lõppkokkuvõttes tekitavad häbi ja panevad meid füüsiliselt ja / või emotsionaalselt halvemini tundma - [kõik on näited] sellest, et isoleerime veelgi, kui vajate armastust ja sidet, ütleb Bruneau. Kui oleme üksinduse häbi ja ärevuse leevendanud, saame emotsioonidesse minna, õppida seda, mida see meile ütleb, ja astuda samme nende vajaduste rahuldamiseks.
Kuigi Bruneau märgib, et üksindust on uuringute eesmärgil raske mõõta, mainib ta siiski, et mõned uuringud näitavad, et üksildusel on negatiivsed psühholoogilised ja füüsilised tulemused, kuid paljud neist uuringutest on korrelatsioonilised ega ole põhjuslikud. Bruneau soovitab võimaliku kolmanda muutuja olemasolu - näiteks eraldatus, stress või sõltuvust tekitav käitumine - see, mis võib inimese üldist tervist oluliselt mõjutada.
Isegi kõige üksildasemal juhul pidage meeles, et saate kontrolli tagasi võtta. FaceTime kogu riigis kolinud sõbra (võib-olla sellepärast, et tunnete end nii üksikuna), paluge töökaaslasel ühel pärastlõunal tee järele haarata, saatke isale magus tekstsõnum, et lihtsalt tere öelda. Tuletades endale meelde, et te pole üksi, ja tõdedes, et teie elus olevad inimesed tõenäoliselt ei tea, et olete üksildane - või võiksite isegi end samamoodi tunda - võivad olla väikesed esimesed sammud, millel on suur mõju.
