Regulaarne sotsiaalne suhtlemine ja kogukonnatunde tundmine on meile kasulik. Lähedastega ühenduse hoidmine ja uute sotsiaalsete sidemete loomine ei anna meile lihtsalt head meelt - suhtlemine on võti elustiili harjumus, mis soodustab tervist ja pikaealisust .

'Sotsiaalsed sidemed lisavad meie elule tähendust ja vähendavad depressiooni, ärevuse, ainete häire, üksinduse ja madala enesehinnangu riski,' ütleb Paula Durlofsky PhD, kliiniline psühholoog, kelle asukoht on Bryn Mawris, Pa., Ja raamatu autor Sisselogitud ja stressist väljas: kuidas sotsiaalmeedia mõjutab teie vaimset tervist . 'Tegelikult näitavad uuringud, et sotsiaalne seotus on meie jaoks sama hea füüsiline tervis kui trenn või suitsetamisest loobumine. '

Möödunud aasta on aga sundinud enamikku inimesi arvestama sotsiaalse isolatsiooni tagajärgedega, füüsilise kaugusega meie kõige lähedasematest tuttavatest ning võimaluste kaotusega uute inimestega kohtumiseks või mõttekaaslastega liitumiseks. Kuigi rühmad ei saa veel isiklikult kokku tulla (vähemalt paljudes riigi osades), saavad inimesed - ja peaksidki - leidma mõttekaid viise suhtlemiseks ja virtuaalseks kogunemiseks. See muidugi sisaldab FaceTiming koos sõpradega ja virtuaalsete mängude mängimine kaugete sugulastega, kuid see hõlmab ka hargnemist, et leida veebist uus kogukond, toetav võrgustik või huvigrupp. 'Digitaalsed rühmad hõlbustavad kasutajate vahelisi sidemeid, tuginedes ühistele huvidele, tegevustele ja omadustele,' ütleb Durlofsky. Ta nimetab seda teie e-hõimu leidmiseks.

'Ideaalne e-hõim & apos; peaks toitma teie kirgi, huvisid ja uudishimu. Nagu teie suhetes või [suhtlusringides] päriselus, on ka teie e-hõim & apos; peaks olema toetav, vastutulelik, hinnanguteta ja kriitiline, 'ütleb Durlofsky. Siit saate teada, miks see on meie heaolu jaoks nii oluline ja kuidas leida oma virtuaalne enklaav.

Seotud üksused

Kuhu sa peaksid vaatama?

Vaadake sotsiaalmeediat

Teie sotsiaalmeedia kontod on ideaalne koht valmisrühmade leidmiseks, oma loomiseks või pilguheitmiseks seal leiduvas (võib-olla postitab Facebooki sõber mõne teie huvipakkuva grupi, hobi või teema kohta). Nagu iga sotsiaalse koosviibimise puhul, saab ka sotsiaalmeediat kasutada digitaalse ruumina kellegi jaoks just sobiva grupi leidmiseks, ütleb Durlofsky. Hea näide on veebikogukonnad, nagu LinkedIn ja Twitter. Kui ma oma raamatut kirjutasin, käivitas Facebook oma uue reklaamikampaania, mis propageeris Facebooki gruppe. Mõned selle loosungid olid: 'Me oleme koos peatamatud' ja 'ükskõik, mis teil on, seal on teie jaoks rühm'. Tõsi, me oleme tõesti koos tugevamad!

Kaudselt võite jälgida kedagi Instagramis või muus sotsiaalmeedias tihedate lähedaste jälgijatega, kes on veebikeskuses koos keelanud. Kas teie kokal või toidukirjanikul on uudiskiri? Telli! Kas see on uskumatu fotograaf, keda imetlete postitamas eelseisva virtuaalse fototunni kohta, kuhu saaksite registreeruda? Tee seda. Kas teie kuulataval podcastil on Facebooki fännide kogukond? Lase kaasa.

jõulukingiideed 30-aastasele naisele

Telli uudiskirjad

Nii paljud andekad ja mõjukad inimesed on oma infolehtede kaudu kogunud ustavaid järgijaid, mis loovad lugejatele ja fännidele kogukonnatunde. Võtke peakokk ja toidukirjanik Alison Roman - ta saadab iganädalase infolehe, postitab oma YouTube'i kanalile retsepte ja kokavideoid, korraldab aeg-ajalt virtuaalseid kokandustunde ja on Instagramis ülihea oma fännidega. Või Minu lemmik mõrv podcasti saatejuhid Karen Kilgariff ja Georgia Hardstark, kelle kõvadel fännidel, kes on end Murderinoseks tituleerinud, on oma fännikultus, ülitoetav Facebooki grupp ja nad kohtuvad isegi kohalike, teiste fännide fännidega tõsi-kuritegevuse podcast .

SEOTUD: Kui te ei leia Instagramist kunagi linki Bios, lugege seda

Liituge tugigrupiga

Kui tegelete konkreetse probleemiga, võite leida tuge ja lohutust teistega, kellel on samad raskused. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on depressioon, sotsiaalne ärevus või muud vaimse tervise probleemid teatada eakaaslaste suhtlemisest tulenevatest emotsionaalsetest eelistest, ütleb Durlofsky. Jagades isiklikke lugusid ja strateegiaid vaimse tervise haigusega toimetuleku igapäevaste väljakutsetega toimetulekuks, kogevad nad suuremat sotsiaalset aktsepteerimist, sidet, gruppi kuuluvuse tunnet ja mis kõige tähtsam - lootust.

Proovige virtuaalset klubi või klassi

Kõigi jaoks on tõesti midagi, isegi digitaalselt. Liituge virtuaalse raamatuklubi, kokandustundide, kirjutamistöökoja, kudumisrühma, treeningtunni, meditatsioonigrupiga - taevas on tõesti piir.

Vaadake oma kohaliku raamatukogu veebisaiti

parim toode näo punetuse eemaldamiseks

Teie kohalik avalik raamatukogu sait võib pakkuda palju rohkem võimalusi digitaalse kogukonna kaasamiseks, kui te seda mõistsite. Vabatahtlike rühmi, huvigruppe, klasse, raamatuklubisid ja palju muud leiate veebisaidilt.

Tehke vibe kontrolli.

Enne ametlikku liitumist on oluline võtta aega virtuaalsete gruppide tundmaõppimiseks, millest olete huvitatud, ütleb Durlofsky. Saate hõlpsalt mõõta atmosfääri, tutvudes vanade postituste ja grupiliikmete kommentaaridega. Täpsemalt otsige, kuidas grupiliikmete vahelisi erimeelsusi on virtuaalselt käsitletud, ja võtke teadmiseks postitustes antud toon, lisab ta. Kas nad on julgustavad ja toetavad või vastikud ja kitsarinnalised? Andke endale luba lahkuda grupist, mis teile enam tundub sobivat.

Leidke õige tasakaal.

Meile öeldakse pidevalt lahti meie tehnoloogiast ja ekraanidelt - kuid praegu on see ainus viis, kuidas paljud meist saavad suhelda. Seega on ülioluline leida tasakaal ja kasutage ekraaniaega positiivse tegevusena osata eristada tervislikku, positiivset ekraaniaega ja ebatervislikku ekraaniaega.

Selles pole kahtlust ekraanide kärpimine kui neid kasutatakse eneseravimina negatiivsete või valulike emotsioonide jaoks (nagu tarvitaks alkoholi või toitu) või kui aeg on lihtsalt täis, kui meil on igav, on suur samm emotsionaalse tervise eest hoolitsemisel, ütleb Durlofsky. Kuid see kordab ta veel kord, kui oluline on sotsiaalne olemine hea vaimse tervise säilitamiseks. Parim on virtuaalsete platvormide kasutamine, mis jäljendavad inimestevahelist suhtlemist, ja veenduge, et planeeriksite aega sõprade ja perega praktiliselt suhtlemiseks väljaspool registreerumist, 'ütleb ta.

Ja ärge unustage oma tehnilist kasutamist tasakaalustada enesehooldusstrateegiad mis toidavad vaimu ja keha, näiteks lugemine , võimlemine või mediteerimine.

SEOTUD: 11 lihtsat viisi oma digitaalse privaatsuse kaitsmiseks