Ehkki julgete eesmärkide seadmine võib olla tõhus viis oma tuleviku poole püüdlemisel jätkata, on sama oluline leida see väikesed viisid enda eest hoolitsemiseks iga päev. Hõivatud spetsialistide ja vanemate jaoks, kes igapäevaselt žongleerivad töö- ja elukohustustega, on enesehooldusrituaalid sageli alahinnatud. Mitte ainult sellepärast, et meil on aeg otsa, vaid ka seetõttu, et mõned neist tunduvad liiga hirmutavad: Kas lõigata suhkur täielikult välja? Mediteeri iga päev 30 minutit? Mine magama distsiplineeritud kell 10 õhtul. kui me just avastasime Bridgerton ? Selliste püüdluste käivitamine võib tunduda tõepoolest võimatu, rääkimata igaveseks säilitamisest. Selle asemel, et endale liiga palju survet avaldada, kaaluge sel aastal suurema hambumusega mikroprobleemide võtmist, et edendada heaolu oma elu igas aspektis. Palusime mitmesuguste valdkondade ekspertidel - tähelepanelikkus, vaimne tervis, toitumine, ettevõtlus ja palju muud - soovitada oma igapäevaseid heaolutunde jaoks oma hallatavaid, kuid sisukaid minieesmärke.

SEOTUD: 8 psühholoogial põhinevat nippi motiveeritud püsimiseks ja eesmärkide saavutamiseks

Seotud üksused

1 Jalutage ilma telefonita.

Nii paljudele meist võib ühenduse katkestamine olla keeruline ja me kuulame kõnni ajal taskuhäälingusaateid või räägime telefoniga. Sel aastal proovige telefon nii palju kui võimalik koju jätta ja märkake, kui palju maandavam ja maagilisem võib olla [õue] minek. Hakkate märkama väikseid asju, näiteks lehtede muutumist või külmumist maapinnal ning ainuüksi värske õhk võib teie vaimse tervise osas imet teha. - Katina Mountanos , mõtteviisi treener ja raamatu autor Täiskasvanute kohta: kuidas aastatuhanded (ja tegelikult kõik inimesed) saavad vähem töötada, rohkem elada ja reegleid heast küljest painutada

kaks Hambapesu ajal mõtisklege oma päeva üle.

Päeva lõpus uurige endaga päeva kõrgeimaid ja madalamaid tasemeid. Oleme sageli nii hõivatud igapäevase elu saginaga, et unustame oma saavutusi hinnata. Igapäevane järelemõtlemine võib aidata suurendada enesekindlust ja hoida teid eesmärkide saavutamiseks õigel teel. Pärast kurnavat päeva on viimane asi, mida soovite, täita veel üks tüütu ülesanne. Nii et hoidke seda lihtsalt: [Peegeldage] hambaid pestes. —Kara Kash, RD, LDN, registreeritud dieediarst Faktor

SEOTUD: Kuidas oma emotsioonidega regulaarselt sisse logida

3 Venitage 10 minutit hommikul.

Selle asemel, et keskenduda kehakaalu langetamisele, mõtle oma keha eest hoolitsemisele. Alustuseks märkage pingealasid ja olge enda vastu leebe. Selle vaikse hommikuse aja jooksul kasutage toitvat lähenemist enne päeva alustamist venitage . See rahulik algus võib anda tooni kogu päevaks. Looge 10-minutiline esitusloend, mis aitab teil venitusseansi ajal motivatsiooni säilitada. - Hanna Stensby , litsentseeritud abielu ja pereterapeut

SEOTUD: 6 venitusharjutust kogu keha lõdvestamiseks

4 Ajakava loovuse jaoks.

Kuna nii vähe täiskasvanuid kasutab oma loomingulist potentsiaali ja üha suurem arv meist kogeb läbipõlemist ja ärevust, on kriitiline blokeerida loomise kalendriaeg. Igasugune loominguline vaba aja veetmine vaid paar korda nädalas aitab teil kujundada stressi vähendavaid harjumusi ja viia lõppkokkuvõttes rohkem elule. —Mountanos

5 Hommikul peate kõigepealt minema tehnoloogiavabaks.

Tervislik hommikurutiin on teie päeva õnnestumiseks ülioluline, seega soovitan kindlasti end proovile panna, et juba esimestest minutitest tehnika kõrvaldada. Selleks hoidke telefoni magamistoast eemal. See võib olla mõnele väljakutsuv - minge iseendale ja proovige edasi! Planeerige lühike hommikueine, mis sobib just teile, ja pidage meeles, et kõik, mis telefonis asub, on endiselt olemas, kui otsustate selle teadlikumalt kätte võtta. Investeerige oma öökapile lihtsasse digitaalsesse või analoogkellasse, mis ärataks teid hommikul ja muudaks teie magamistoa pühakojaks puhkamiseks ja magamiseks. - Tara Stiles , ülemaailmne joogaekspert ja selle autor Puhas meel, puhas keha: 28-päevane plaan füüsiliseks, vaimseks ja vaimseks enesehoolduseks

6 Proovige 4-4-4 hingamist.

Sügava hingamise tehnikad on olnud tuhandete aastate jooksul kogu maailmas tervendavate protsesside otsustav komponent. Lääne teadlased on uurinud ka hingamise kasulikkust tervisele ja leidnud seda hingamisharjutused võivad stressi vähendada ja parandada meeleolu. Sügav hingamine aitab füüsilise heaolu parandamiseks ka hapnikku kogu kehasse saata. Proovige seda väga lihtsat hingamisharjutust, et aidata maandada stressi ja üldist heaolu. Hingake sisse nelja loenduse korral, hoidke nelja loenduse korral hinge kinni ja nelja loenduse korral hingake välja. Korrake seda harjutust kuni viis minutit. Pange tähele, kuidas tunnete end pärast lõpetamist. Tõenäoliselt tunnete end isegi lühikese hingamisharjutuse järel rahulikumana, keskendunumana ja pingelisemana. - Serena Poon , peakokk, toitumisspetsialist ja kulinaarse alkeemia meetodi rajaja

7 Söö aeglasemalt ja teadlikult.

Tähelepanelik söömine hõlmab söögi tarbimiseks aega, häirivate tegurite kõrvaldamist ja maitsvale toidule tähelepanu pööramist. Tähelepaneliku söömise harjutamine aitab nii stressi vähendada kui ka parandada teie suhe toiduga . Alustage ühe söögikorra kindlakstegemisest, mida oleks teil kõige lihtsam rakendada tähelepanelikkuse strateegiates. Pange taimer 15–20 minutiks, seejärel pange telefon kõrvale ja keskenduge söögi nautimisele. Alguses võib see tunduda veidi ebamugav, kuid kui see harjumus on kinnitatud, võib sellest saada lõõgastav ja meditatiivne kogemus. —Kara Kash

SEOTUD: Tähelepanelik joomine on õnnetunni mänguvahetaja - siin on, kuidas harjutada

8 Loe iga päev 10 lehekülge raamatut.

Lugemine on lõppkokkuvõttes tähelepanelikkuse vorm. Kui me loe [päris raamatut] , see nõuab meie täielikku tähelepanu ja sunnib meid kohal olema. Lugemine on ka uskumatu võimalus oma õppimist üles ehitada. Võib-olla soovite minna ilukirjandusliku ja mitteilukirjandusliku raamatu vahel edasi-tagasi. Näete, kuidas teie enesekindlus ja uudishimu laienevad, kui eraldate lühikese aja lugemiseks päevas. - Lauren Cook , terapeut, esineja ja autor

kas tugevat vahukoort on võimalik asendada

SEOTUD: Kuidas lugeda rohkem raamatuid (isegi kui tundub, et olete liiga hõivatud)

9 Pange iganädalane kuupäev - iseendaga.

Osa tõhusast enesehoolitsusest on tunne, et me kontrollime oma aega ja elu, seega on oluline endale aega eraldada. Võime tunda end ammendunud, pahameelena ja kiirustatuna, kui rahuldame pidevalt teiste vajadusi. Iga nädal, isegi kui see on vaid üks tund, aega veeta, et pidada endaga kohtingut ja teha täpselt seda, mida soovite teha, on suurepärane tööriist. Võib-olla on see raamatuga lõõgastumine, jalutama minek, sõpradele järele jõudmine või endale suutäie söömine - olenemata tegevusest ja ressurssidest, tuleb keskenduda millegi tegemisele, mida soovite teha. —Briony Leo, psühholoog ja peatreener Nautige

10 Hommikul saate 10 minutit päikest.

Meie ööpäevarütmi kontrollib päike ja see mõjutab kõiki meie hormoone ning seetõttu ka meeleolu, energiataset, tootlikkust jne. Kui päike tõuseb, annab see märku, et ka meie kortisool tõuseb ja alustab meie päeva. Tänapäeva maailmas on meie päikese käes viibimine päevase ajaga võrreldes piiratud. Soovitan oma päeva esimesed 10 minutit õue suunduda ja kaasa võtta kohv, märkmik või meditatsioon. - Jenny Blake , toitumisspetsialist

üksteist Pange kirja viis positiivset fraasi, mida endale öelda.

Enamikul meist on harjumuspäraseid negatiivseid asju, mida ütleme endale midagi segamini ajades: „Sa oled nii rumal!” Või „Mis sul viga on?” Et olla meie enda parimad sõbrad, tahame öelda endale armastavaid, positiivseid asju , kuid neid on kohapeal tõesti raske mõelda. Nii et koostage nimekiri viiest positiivsest asjast, mida saate endale öelda, kui tavaliselt ennast peksate. Seejärel määrake oma telefonis äratus või kohtumine vähemalt kolm korda päevas ja kirjutage häire või sündmuse kirjeldusse oma positiivne enesevestlus. Harjutage neid asju endale rääkides, kui meeldetuletus kustub, nii et teie uus, armastav enesevestlus on meeltmööda, kui värk fänni tabab. - Peeter Aleksandria , fotograaf, esineja ja raamatu autor Ole suurem kui arvad end olevat!

12 Kallista 20 sekundit (kui saad).

Kallistuse andmine ja vastuvõtmine aktiveerib sensoorsed närvid, mis stimuleerivad sotsiaalse sideme ja naudinguga seotud keemilisi signaale. Kallistamine suurendab oksütotsiini, toetab tervislikku immuunsust, stimuleerib dopamiini tootmist - teie 'chill out' hormooni - ja suurendab enesehinnangut. Teadlased vihjata sellele, et see ei pruugi olla mitu kallist päevas, vaid [pigem] kallistuse pikkus, millel on olulisem mõju. 20 sekundit või kauem kestev kallistus on teie meeleolu jaoks parim. - Josh Axe, DC, DNM, iidse toitumise autor ja asutaja

13 Kuluta oma kodu korrastamiseks vaid viis minutit päevas.

Korrastatud maja esindab organiseeritud elu ja aju. Selle asemel, et oodata, kuni te enam ei jaksa - mis on tavaliselt ebamugaval ajal - lisage korrastamine oma hommikuse rutiini osana. Võtke viis minutit, et asjad tagasi oma kohale asetada, nõud ära panna ja pühkida lettidelt kiiresti alla. See on ka teie päeva varane võit, kui tunnete end saavutatuna; see annab teile enesekindlust oma järgmise ülesandega hõlpsamalt toime tulla. —Jenny Blake

14 Looge määratud kodune tööruum.

Paljud meist töötavad kodus ja kodune töö on vajalik tava. Kodukontori olemasolu pole mitte ainult töö produktiivsuse, vaid ka heaolu ja tasakaalu vajadus. 2021. aastal spetsiaalse ruumi lisamisega saavad inimesed kaugtööd tehes leida töö ja eraelu tasakaalu ning see võib viia optimaalsete heaolu saavutuste ja täiustusteni. - Sarah Brandow, toitumisnõustaja VitaBowl

SEOTUD: 6 nutikat viisi, kuidas oma väike kodukontor teile korda saata

viisteist Naera iga päev.

Huumori ja naeru lisamine oma ellu võib aidata teie meeleolu kergendada ja pakkuda ajutist puhkust elu stressidest ja häiretest. Naer võib tegelikult vallandada ajukemikaal serotoniini, mis omakorda vähendab depressiooni. Naer ja huumor ei aita teil end lihtsalt emotsionaalselt paremini tunda, vaid need võivad aidata teil täielikumalt hingata ja aidata teie südamel paremini toimida, kui hapnikku sisaldav veri pumpab keha. Naer võib põletikuvastase toimega kaitsta veresooni ja südamelihaseid südame-veresoonkonna haiguste eest. Tehke teadlik valik, et tuua see kergekäelisus oma ellu vähemalt 10 minutit päevas läbi humoorika taskuhäälingu, koomikute, sitkomide, naljade ja muu sellise, et tunneksite end füüsiliselt ja emotsionaalselt paremini. - Yvonne Thomas, PhD , psühholoog

16 Proovige korra nädalas söögikorda võtta.

Võtke külmkapi korrastamisel pool tundi retseptide ja toidupoodide nimekirja kaardistamiseks. See aitab teil nädala jooksul tervislikumalt toituda, nii et te ei vaja viimase hetke sünnitusi, säästes nii raha kui ka [ebatervislikke valikuid]. Kui meil on aega krimpsus, pöördume sageli kõige kiiremate ja mugavamate toitude poole, kuigi need pole toitaineterikkad ja muudavad meid lõpuks väsinumaks ja aeglasemaks. Söögikavadega ette planeerides märkate, et tunnete end nädala jooksul värskemana ning rohkem kontrollite oma ajakava ja dieeti. See vabastab ka teie ajus ruumi, et keskenduda tööle, suhetele ja muudele teile olulistele asjadele. -Lauren Cook

17 Andke midagi tagasi.

Saime just kingituste tegemise hooaja läbi, aga kui see tekitab hea enesetunde, siis miks lõpetada? Teadus seda tegelikult näitab teiste aitamine aitab sinu tuju . See ei pea olema kingituse tegemine; mõtle, et võiksid pöörduda kellegi poole, kellest teate, et see oleks tänulik, võtaksite mõne naabrimehe juurest sisse või teeksite oma kogukonna abistamiseks midagi väikest, näiteks annetaksite toidupangale mõne purgi. Sa mitte ainult ei tee kellegi teise päeva heledamaks, vaid ka enda oma. —Nicola Elliott, asutaja NEOM Organics

18 Keskenduge heade harjumuste lisamisele, mitte iga halva jalaga löömisele.

Uude aastasse astudes hakkavad nad kohe mõtlema kõigi halbade harjumuste üle, mis neil on, ja kuidas neist lahti saada. Selle tegemine pole realistlik ja sättite ennast läbikukkumiseks. Selle asemel proovige lisada üks uus tervislik harjumus, et võidelda selle ebatervisliku harjumuse vastu, millest te lihtsalt ei suuda lahti lasta. Oletame näiteks, et te ei saa sooda joomist lõpetada. Iga joogipurgi kohta jooge üks kuni kaks klaasi vett. Enne kui teate, võite end üllatada sellega, kui hea see tervislik harjumus tekitab teie enesetunde, ja teete selle halva harjumuse lõplikult maha. —Samia Gore, ettevõtte asutaja ja tegevjuht Keha täielik Rx

19 Pühendu oma voodi tegemisele.

Voodi tegemisel on midagi sellist, mis teie vaba päeva õigesti alustab. Kui pühendute iga päev millegi tegemisele, siis teie sattuda rutiini, mis võib aidata teil edukas olla . Lisaks näeb tehtud voodi lihtsalt kena välja ja tunneb end paremini, kui öösel sinna sisse hüpata. Minu näpunäide on seda teha kohe, kui voodist tõuseb. See on suurepärane võimalus keskenduda igal hommikul sellele ülesandele, enne kui meelt lahutatakse. Kui keegi teine ​​veel magab - oodake viisakalt, kuni ta ärkab, ja tehke siis varsti pärast seda. Igal hommikul voodit tehes ei saa teile kuut pakki, kuid selleks, et igapäevaselt raskeid asju teha, nõuab see meie meelest pardal olemist. Voodi tegemine on üks väheseid asju, milles saate täiuslik olla, mis omakorda muudab kogu päeva jooksul muude raskete asjade tegemise lihtsamaks. - Drew Manning , treeningtreener ja autor

kakskümmend Võtke rohkem vanni.

Vannid pole ainult puhastus; need on ka suurepärane kombinatsioon isolatsioonist, vaiksusest ja mugavusest. Leotage terapeutilise meditsiini soolasid ja muid nahale kasulikke looduslikke koostisosi. Naha õige pH taastamiseks valage õunasiidri äädikat. Lisage Epsomi soolad magneesiumi leotamiseks, mis aitab lõõgastuda pinges, valusates lihastes ja aitab teil magada. Lõpuks proovige lisada söögisoodat. See võib olla väga tõhus viis toksiinide kehast välja tõmbamiseks. —Elizabeth O'Connor Cole, autor, heaolu koolitaja ja raamatu asutaja SALVEO elustiil