Küsige kõigilt arstidelt, terapeutidelt või pööraselt edukatelt ettevõtjatelt ja nad vannuvad rutiini seadmise ja sellest kinnipidamise arvukatele eelistele. Isegi kui olete a natuke spontaansem olete tõenäoliselt kogenud soovi koostada kindel ajakava. Oletame, et pärast kaootilist pühadeaega, ahnitsevat puhkust või mõnda muud stressirohket perioodi teie elus, näiteks lähedase kaotamine või lahkuminek.

Inimestena ihkavad meie keha - ja veelgi enam, mõistus - mugavust ja mõttetust, mida rutiin pakub. Kuidas nii? Rutiin nõuab väga vähe teadlikku mõtlemist, vabastades meie aju keskenduma keerukamatele ülesannetele, väidab Phoenixi ülikooli litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, dotsent ja sotsiaaltöö programmidirektor PhD Samantha Dutton. See muudab igapäevased ülesanded, nagu tööle sõitmine, hammaste pesemine, duši all käimine, teiseks loomuseks. Kui me ei mõtle nendele vajadustele, saame rohkem tähelepanu pöörata oma elu teistele osadele. 'Kui oleme eelmisest aastast midagi õppinud, võib juhtuda ootamatus ja see võib põhjustada ärevust , 'Ütleb Dutton. 'Rutiini omamine vähendab teie ärevust, sest elu igapäevastes detailides pole teadlikku mõtet. Kui te pole igapäevase muretsemise pärast mures, võib see aidata teil rohkem energiat saada ja ootamatustega kohaneda. '

Samuti on palju muid eeliseid, alates vaimsest kuni füüsilise terviseni. Siin rääkisime ekspertidega, et selgitada välja, miks peaksime sel aastal rutiini investeerima.

SEOTUD: 5 hommikuse rutiinset näpunäidet WFH ajakava tootlikumaks muutmiseks

Seotud üksused

Rutiin soodustab tervislikke harjumusi.

Kui olete enda jaoks määranud resolutsioonid, mis sellega kaasnevad paremad tervislikud harjumused , rutiin võib olla nende teoks tegemise nipp. Nagu leiti ühest 2019. aastal läbi viidud uuringust, kipuvad hea tervisega inimesed käituma väga rutiinselt. Teisisõnu: inimesed, kes juua piisavalt vett , Treeni regulaarselt , valige tasakaalustatud toidud ja mediteerige, tehke seda ajakava järgi.

Kuna inimesed valivad tavaliselt võimalusi, mis on teistest lihtsamad, ja kuna rutiinid muutuvad automaatseks ning vajavad vähe otsuste tegemist, järeldati selles uuringus, et rutiinide väljatöötamine inimeste praeguses eluviisis aitab suurendada tervishoiusoovituste järgimist, selgitab litsentseeritud psühholoog Joan Davidson , San Francisco lahe kognitiivse teraapia keskuse kaasdirektor ja Berkeley California ülikooli kliinilise teaduse programmi dotsent.

SEOTUD: 7 viisi oma heade harjumuste kleepimiseks

Rutiin võimaldab teil maksimeerida oma aega.

Dutton ütleb, et kuigi paljud meist usuvad, et oleme mitme ülesandega suurepärased, on tõenäoline, et me ei maksimeeri oma aega tegelikult maksimaalselt. Kui jälgiksite oma igapäevaseid toiminguid, avastaksite tõenäoliselt, et tekstisõnumitele vastamine lisab ühele tööülesandele veel pool tundi. Või on arvutis kümnete vahelehtede avamine pigem häiriv kui kasulik. Kui aga meie luua rutiinid ja ajablokid , saame kontrollida kõiki tulemusi, kuna oleme reserveerinud oma aja ja vaimse jõu. Kui loote oma ülesandeloendi ümber rutiini, hakkate seda tegema oma aja eest rohkem vastutav , ta ütleb. Pidage meeles, et me kõik saame lihtsalt 24 tundi päevas. Rutiinid aitavad teid maksimeerige oma aega ja viia arusaamani, kuidas soovite oma aega veeta.

Rutiin aitab teil eesmärke saavutada.

Seal on põhjus, miks ettevõtjad arvavad oma päevilt ära: nad vajavad, et geenius läheks otse oma ettevõtte poole ja lahendaks probleeme. Isegi kui teie ambitsioonid ja nõudmised pole veel C-suite tasemel (veel), on meil kõigil see nii eesmärke, mille nimel töötame , olgu see suurem palk, raamatu kirjutamine, võistluse korraldamine, teise kraadi omandamine, teise keele õppimine, unistuste kodu ostmine või pikendatud puhkus. Rutiini loomisel jagame need eesmärgid ja püüdlused igapäevaseks hüppelauaks, mis viivad lõpuks eduni. Mis iganes on eesmärk, sillutab rutiinide väljatöötamine selle poole nende saavutamiseks , Ütleb Davidson.

Rutiin võitleb depressiooni vastu.

Kui olete kunagi teinud kogenud depressioonihoogu , või sina tea kedagi, kellel on , kogesite tõenäoliselt tagasitõmbumise tendentsi. Nagu Davidson selgitab, kipume sinisena tundes end tagasi tõmbama tegevustest ja inimestest, kes pakuvad meile rõõmu, mis võib jätta meid puudust tundvaks ja kurvemaks. Sellepärast on kognitiivse käitumisteraapia üks esimesi samme põhirutiinide ja harjumuste taastamine. See hõlmab järjepidevate, konkreetsete ja konkreetsete tavade kavandamist, sageli selleks ettenähtud aegadel ja kohtades, jätkab ta. Selline järjepidevus ja spetsiifilisus aitavad klientidel üles ehitada struktuuri ja rutiini uue käitumise väljatöötamiseks ja praktiseerimiseks.

SEOTUD: Kas tunnete, et te ei naudi enam midagi? Sellel on nimi - ja sellest saate läbi murda

Rutiin on rahustav ja lohutav.

Kui astute sisse oma restorani, kus baarmen ja omanik teavad teie tellimust, tunnete end koduselt. Aastakümneid olnud dressipluusis kaisutades muudab see teid koheselt turvaliseks ja hubaseks. Ka rutiin võib olla selline, sest Duttoni sõnul on tuttav lohutav. Rutiini omamine võib mõjuda rahustavalt ja see võib päevale lava seada, ütleb ta. Isegi kui maailm on ettearvamatu, kui pandeemia ripub kõige kohal, omades kindlat hommikurutiini Näiteks hoiab teid end lõdvestunumana ja valmis kõigeks, mis päev teile ette heidab.

kas ma saan oma converset pesumasinas pesta

Rutiinid tagavad piisavalt aega selleks, mis teid pingestab.

Inimeste loomus on nautida mõnda ülesannet ja jälestada teisi. Kahjuks mõned must-do-d, mis teile ei meeldi, näiteks pesu voltimine või maksude esitamine , tuleb täita. Aga kui suudate luua rutiini, mis hõlmab ka teid õnnelikuks tegevaid tegevusi - nagu jooga, lugemine või kuuma vanni võtmine - äravoolu asemel suurendate oma energiat. Kuna nii palju ülesandeid ja nõudmisi võistleb meie aja pärast, peame planeerima tegevused, mis meid laadivad ja motiveerivad, ütleb Dutton. Iga päev tehes midagi, mida armastad, annab loomulikult energiat juurde ja jätad positiivse tunde.

SEOTUD: 9 ebatervislikku toimetulekuharjumust, mis kahjustavad lõpuks rohkem kui abi