Krambid, alaseljavalu, hellad rinnad ja peavalud on vaid mõned menstruatsioonivaludest, mida naised igakuiselt kogevad. Ja miski, mis juhtub iga 28–30 päeva tagant, võivad menstruaaltsüklid teid siiski üllatada ebamugavate menstruatsioonisümptomite arvuga. Menstruatsioonivalu, kuigi see pole lõbus, on tavaline ja tavaliselt saab seda ravida või vähemalt leevendada koduste abinõudega. Kui aga tunnete kurnavaid sümptomeid niivõrd, et te ei saa töötada ega elu nautida, võib teil olla tõsisem haigus, mis nõuab arsti tähelepanu ja ravi. (Ärge viivitage kohtumise kokkuleppimisega, et saaksite valu leevendada!)

Üldise menstruatsioonivalu korral pidage seda oma 101 juhendiks sümptomite leevendamiseks ja iga kuu paremaks enesetundeks.

SEOTUD: Halb perioodiline valu? Need 7 uuenduslikku toodet ei nõua Advili üledoosi

Mis põhjustab menstruatsioonivalu?

Vastavalt Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž , hinnanguliselt 50 protsenti naistest, kellel on menstruatsioon, kogevad menstruatsioonivalu vähemalt ühel kuni kahel päeval kuus. Muidugi on intensiivsus inimeseti erinev, mõnel naisel on juhitavad krambid või kerge peavalu, samas kui teistel on raske voodist tõusta.

Tuntud ka kui düsmenorröa, on menstruaalvalu osaliselt põhjustatud prostaglandiinide vabanemisest. Need emaka limaskestas looduslikult esinevad kemikaalid põhjustavad emaka lihaste ja veresoonte kokkutõmbumist, selgitab Alyssa Dweck , MD, günekoloog ja peremees V äri taskuhäälingusaade. 'Emaka lihaste kokkutõmbed esinevad vahelduvalt enne voolu ja selle ajal ning aitavad väljutada paksenenud emaka limaskesta, mis tekib ja eraldub, kui rasedust ei toimu,' selgitab ta. Kui need kokkutõmbed tekivad, katkeb verevool, mille tagajärjeks on valu. Menstruatsioonivalu võib tekkida ka siis, kui teil on mõni põhihaigus, sealhulgas emaka fibroidid, munasarjatsüstid, endometrioos või infektsioon.

Lühidalt: selle igakuise sündmuse ajal tõuseb teie hormoonide tase, mis võib põhjustada hulga ebamugavaid sümptomeid, mis mööduvad pärast menstruatsiooni lõppu.

Kuidas leevendada 4 valulikku perioodi sümptomit

Ei, te ei pea istuma ja kannatama kogu menstruatsioonivalu. Menstruaaltsüklid võivad olla mugavamad või vähemalt talutavamad, kui muudate teie toitumist ja igapäevast harjumust. Siin jagavad eksperdid oma kõige tõhusamaid kodus kasutatavaid abinõusid sümptomite kaupa.

SEOTUD: See kantav seade aitab mul üle elada oma kurnavad krambid

Seotud üksused

üks Rindade tundlikkus

Menstruaaltsükli ajal võivad teie rinnad laieneda ja tunduda puudutamisel valusad. Paljude jaoks võib lihtsalt millegi vastu harjamine või kallistamine olla valus.

Rindade hellus on põhjustatud põletikust, liigsest östrogeenist ning naatriumi ja kaaliumi suhte tasakaalustamatusest kehas, selgitab Dana Bruck, LAc, MSTCM, ettevõtte kaasasutaja. SEE KUU .

Leevenduse leidmiseks alustage sellest, et saate piisavalt joodi, suurendage veetarbimist ja laadige end täis. kaaliumirikkad toidud . 'Jood aitab edendada tervislikku östrogeeni metabolismi ja reguleerib östrogeeni retseptoreid, mis on oluline, kuna liigne östrogeen on rindade helluse peamine süüdlane, ' ütleb Bruck. Joodirikaste toitude hulka kuuluvad merevetikad ja mereannid, samas kui spargelkapsas, spinat, banaanid ja tsitruselised koormavad teid kaaliumiga.

Veel üks kasulik näpunäide on vahetada rinnahoidjat, mida menstruatsiooni ajal kannate, et olla rohkem toetav ja minimeerida liikuvust, soovitab dr Dweck.

kaks Krambid

Emaka kokkutõmbed võivad tekitada iiveldust ja mõnel juhul võivad need peaaegu hinge tõmmata. Abiks on midagi, mis tõenäoliselt käeulatuses on: kuumaveepudel või soojenduspadi. Nagu Bruck selgitab, lõdvestab kuumus teie keha lihaseid ja ka emakat, aidates krampe kiiresti leevendada. Ta lisab, et veel üks viis leevenduse leidmiseks on laadida magneesiumi ja ingverit, mis võivad suuremates annustes sisemisi lihaseid lõdvestada. Võite võtta toidulisandit või tee ingveri teed meega lohutust leida.

3 Alaselja valu

Paljud naised kogevad menstruaaltsükli ajal alaseljavalu ja samad kodus kasutatavad abinõud krampide vastu võivad olla tõhusad. Nagu Bruck ütleb, on kuumaveepudelid ja paikselt manustatav arnikakreem suurepärased vahendid menstruatsiooniga kaasneva alaseljavalu vastu. 'Kuumus võib pakkuda kohest lõõgastust ja arnikakreem toimib paikselt põletiku vähendamiseks,' jätkab ta. 'Selle piirkonna masseerimine võib samuti tuua väga vajalikku leevendust.'

4 Peavalud

Kui tundub, et te ei suuda keskenduda ja teil on menstruatsiooni ajal tugev peavalu, võib selle põhjuseks olla teatud vitamiinide puudus teie kehas. Brock soovitab suures annuses ingverit või magneesium (leidub pähklites, seemnetes, kaunviljades, täisteratoodetes, avokaados, banaanis ja mujal) võib aidata leevendada põletikust põhjustatud pingeid peas. Kui tunnete end tundlikuna, proovige jahutuse leevendamiseks panna silmadele ja peale külma kompressi kohtadesse, kus on valu. 'Samuti veenduge, et teil oleks nädal enne menstruatsiooni regulaarselt roojamine, sest nii väljub liigne östrogeen kehast. Östrogeen, mis jääb kehasse kinni, võib põhjustada menstruaalpeavalu ja ka menstruaalvalu,' lisab ta.

SEOTUD: 4 survepunkti, mis võivad peavalu kiiresti leevendada