Mäletan suurepäraselt 13. märtsi 2020. See oli päev, mil minu turundusfirma, kus ma olin viis aastat töötanud, koos paljude teiste ettevõtetega teatas, et töötame mõnda aega kodus. Pandeemia ebakindluse tõttu olime kõik hirmul ja segaduses enda, oma perede, sõprade ja kogu maailma pärast.
Varem tundsin, et kodus töötamisest puudus. Minu valdkonnas töötasime sellises koostöökeskkonnas – meeskonna tähtajad, ajurünnak, esitlused –, et ma ei teadnud, kuidas meil lahus töötades õnnestub. Teisest küljest ei saanud ma isegi oma prügi välja viia, kartmata, et jään viirusesse. Nägin sõpru, eriti naisi, kaotamas töö ja olin tänulik, et sain sel enneolematul ajal kodus töötada.
Vastavalt New York Times , C. Nicole Mason, naistepoliitika uurimise instituudi president ja tegevjuht, nimetas naiste ebaproportsionaalset töökaotust COVID-19 pandeemia ajal ' tema loovutamine .' Varasemate majanduskriiside ajal kandsid raskust mehed, kuid pandeemiast kõige enam kannatanud tööstusharud – külalislahkus, haridus, tervishoid ja reisimine – kalduvad traditsiooniliselt rohkem naisi. Vastavalt USA rahvaloenduse büroo , 3,5 miljonit kooliealiste lastega ema jäid puhkusele, kaotasid töö või lahkusid tööturult. Isegi kui tööpuudus on hiljuti langenud, naised jäävad Covidi-eelsetest näitajatest endiselt märkimisväärselt 2,3 miljoni töökoha võrra maha . The Riiklik naisteõiguse keskus prognoosib ka, et novembris töökohtade juurdekasvu juures kuluks 30 kuud, enne kui naiste tööhõive saavutaks pandeemiaeelse taseme.
Suure tagasiastumise ja ametist lahkumise vahelisel ajal peavad tööandjad tegema rohkem, et töötajaid enda ümber hoidaAga kas nad kuulavad?
Naise loovutamisel on püsiv mõju naiste majanduses osalemisele: näiteks suureneb vaesus ja väheneb koduomanike määr. 'Paljud naised on pandeemia algusest peale võtnud rohkem laste eest hoolitsemise, üldise hooldamise ja majapidamise kohustusi,' ütleb Laura Geftmann , litsentseeritud sotsiaaltöötaja aadressil rida , digitaalse vaimse tervise teenuse pakkuja. 'Seega muutub tööjõuga taasintegreerimine veelgi suuremaks takistuseks.'
Seega pidasin end õnnelikuks, et mul veel tööd oli. Kuid nädalate möödudes lakkas piir minu tööelu ja isikliku elu vahel olemast. Ärkasin kell 6 hommikul, arvuti vahtis mind; töö oli alati esikohal. Minu päeval ei olnud loomulikku algust ega lõppu ning ma töötasin rohkem kui kunagi varem ja olin eraldatum kui kunagi varem. Vahetasin tegelikud vestlused oma töökaaslastega kiirsuhtluse vastu – see on halb aseaine kontaktidele, mis tekkisid kontoris koos töötades.
Elasin üksinda väikeses New Yorgi stuudiokorteris, mille juurde kuulus nüüd ka mu vahekontor. Minu armastatud valge sajandi keskpaiga söögilaud toimis minu töölauana. Minu sülearvutist kostis 24/7 lakkamatu märguannete helin. Minu tööelu veritses mu isiklikku ellu, kuni ma ei suutnud enam jooni eristada. Tundsin end lõksus töö ja une lõputus tsüklis.
Lugesin uuringuid, mis seostasid sotsiaalset isolatsiooni südame isheemiatõve, insuldi ja enneaegse suremuse suurenenud riskiga, ning kartsin oma vaimse heaolu pärast. Teadsin, et pean seadma prioriteediks oma töö- ja eraelu tasakaalu, kuid tööpuuduse paanika kulutas mind: Mida ma tervisekindlustuse jaoks teen? Mida minu meeskond ilma minuta teeb? Ja mis veelgi olulisem, Mida ma ilma oma meeskonnata peale hakkan?
kui palju jootraha ajalehekandja jõuludeks
2020. aasta septembris teatas minu ettevõte, et töötame määramata aja kodus. Ma ei pääse kunagi nendest seintest lahti, Ma mõtlesin. Kuna lõppu polnud näha, mõtlesin ainult loobumisest. Mängisin vestlust oma peas läbi, mõeldes võltsitud vabandusi, näiteks et lähen tagasi kooli või kolin ümber, et perele lähemale jõuda.
„Töö- ja eraelu tasakaal kadus paljude inimeste jaoks, kes püüdsid ots otsaga kokku tulla ebaselge tulevikuga maailmas,” ütleb Geftman. 'Lisaks on pandeemia tulevikuhirmu tõttu muutunud enneolematuks pandeemia tõttu töö või karjääri kaotamise mõju vaimsele tervisele.'
Mida teada vaimse tervise ressursside kohta tööl ja kuidas neid ära kasutadaAbi on saadaval, kuid seda peaks olema lihtsam leida.
See on toonud kaasa kohutavaid tagajärgi meie riigi töötajatele. 'Alates 2020. aastast on USA töötajate depressiooni, ärevuse, ainete kasutamise, PTSD ja enesetapumõtete esinemissagedus tõusnud,' ütleb Geftman. 'Halvad vaimse tervise tagajärjed on tingitud mitmest tegurist, kuid lõpuks on põhjuseks see, et pandeemia destabiliseeris USA töötajate igasuguse turvatunde.'
Minu jaoks saabus murdepunkt, kui mu õde külastas augustis 2021. Olin põnevil temaga koos aega veeta ja lootsin viia ta teise kõrva augustamise tegema. Kuid mu tööharjumused (sõltuvused?) olid nii paindumatud, nii juurdunud, et ma ei suutnud pausi teha, et teha midagi, mis oleks isegi vähegi lõbusat meenutav. 'Ta ei söö isegi lõunat!' rääkis ta mu emale. Vaid 17-aastaselt oli mu õel võimalik ära tunda mürgised tööharjumused, mida ma ise ei näinud. Siis teadsin, et pean midagi muutma.
jõulukingitus beebilt emale
'Paljude jaoks on COVID-19 ärgitanud mõtestatud mõtlemist, mis toob kaasa karjäärimuutusi või karjääripause, mis räägivad inimese väärtustest,' ütleb Michael Mazius, PhD , kliiniline psühholoog ja Wisconsini North Shore'i keskuse direktor. 'Nad võivad leida, et nende uus lähenemine täiendab nende kõige tähenduslikumaid väärtusi, mitte ei ole nendega vastuolus.'
Seitsme erineva valdkonna töötajad hindavad oma töö- ja eraelu tasakaaluÕdede nappus, sunnitud ületunnid ja palju muud mõjutavad nende töötajate elukvaliteeti.
Kuna ettevõtted on alustanud aeglast personali uuendamise ja kontorite taasavamise protsessi, maadlevad paljud naised selle aja jooksul õpituga: kas ma olen õigel karjääriteel? Kas mulle meeldib kodus töötada? Kas ma tahan naasta oma pandeemiaeelsesse ellu? Kas ma saan seda endale lubada? Kas mu vaimne tervis on võimalik?
Ma pole nende küsimustega üksi olnud. Laialdane keskendumine väärtuste prioriteetide muutmisele on viinud osaliselt nn suure tagasiastumiseni. Vastavalt USA tööstatistika büroo 2021. aasta novembris lahkus töölt vabatahtlikult rekordilised 4,5 miljonit ameeriklast ehk 3 protsenti kogu tööjõust. Ja mina olin üks neist. Mõni nädal pärast õe külaskäiku teadsin, et pean oma ebatervislikust tsüklist välja murdma, aga kuidas?
Uurisin välismaalt, et leida näiteid tervislikuma töö- ja eraelu tasakaalu kohta. Kuulsin miljonite päevade pikkusest puhkusest, mida eurooplased naudivad. Lugesin seaduse kohta, mis Portugal tutvustas novembris see muudab tööandjate jaoks väljaspool tööaega oma töötajatega ühenduse võtmise ebaseaduslikuks. (Sarnane seadusandlus on olnud Prantsusmaal alates 2017. aastast.) Kuigi Ameerikas on nendes töökohanormide valdkondades puudu ja ma ei kavatsenud välismaale kolida, teadsin, et olenemata sellest, mida ma edaspidi teen, leidsin võimaluse ühenduse katkestamiseks. oli esimene samm enda jaoks tervislikuma töö- ja eraelu tasakaalu loomisel.
Selline näeb välja töö- ja eraelu tasakaal kogu maailmasMõnes riigis on õigus pärast tööaega ühendus katkestada seadusega.
Olles õppinud tundma paindlikumat töörutiini ja jälgides, kuidas teised minu ümber oma traditsioonilised töökohad selja taha jätavad, teadsin, et ka minu jaoks on parem tee võimalik. Seega tegin elumuutva otsuse, et loobusin töökohast vastutasuks paindlikuma vabakutselise elu vastu. Üleminek pole olnud ilma väljakutseteta – oma klientide otsimine ja lepingute koostamise väljamõtlemine, kui nimetada kaks. Kuid ärevus on kadunud, olen teel, et teenida sama palju raha, kui olin täiskohaga tööl, ja mis kõige tähtsam, oma ülemusena saan seada prioriteediks asjad, mis muudavad mind tugevamaks. ja õnnelikum: treenimine, toiduvalmistatud hommikusöök ja lõunasöök (mitte arvuti ees) ning taasühendamine pere ja sõpradega, kes tundusid viimase pooleteise aasta jooksul nii kauged.
Muidugi ei sobi vabakutseline elu kõigile. Mida saavad tööandjad teha, et suure tagasiastumise hoogu aeglustada? 'Tööandjatena on ettevõtted finants- ja majandusjulgeoleku väravavahid,' ütleb Geftman. 'Selleks, et saavutada kõigile jätkusuutlikumad töötingimused, peavad ettevõtted hakkama rohkem väärtustama oma inimeste vaimse tervise vajadusi.'
Küsitlesime oma lugejaid töö- ja eraelu tasakaalu kohta – ja peaaegu kõik eelistate kodus töötamistKuid peaaegu pooled väidavad, et olete tööga vähem rahul kui pandeemiaeelsel ajal.
Töö- ja eraelu tasakaalu käsitlevas uuringus, mille viis läbi Kozel õlu (mis hõlmas 436 naissoost vastajat vanuses 18–74 aastat), võib-olla kõige jahmatavam statistika küsitlusest selgus: kuigi vastajatel olid kaugtöö suhtes vastuolulised tunded (mõnele meeldib vabadus, mõne arvates on see üksluine), ei huvita peaaegu keegi neist. naastes täiskohaga kontorisse tööle. Tundub, et hübriidne töögraafik, kompromissid ja kõik on tuleviku laine.
Töö- ja eraelu tasakaalu saavutamiseks pole kiiret lahendust. Tegelikult võib täiusliku tasakaalu eesmärk sageli olla ebareaalne. Kuid on selge, et on aeg astuda samm tagasi ja ümber hinnata, mis on meist igaühe jaoks kõige olulisem. Peaksime ka tunnistama, et kõigi jaoks säästvamate töötingimuste eest võitlemine toob lõppkokkuvõttes kasu neile, kellel pole luksust töölt lahkuda.
Paljud töödünaamika ei taastu kunagi varem – st vaikimisi viis päeva nädalas isikliku tööga –, kuid mõnikord võib muutus olla tõesti hea asi. Keskendudes rohkem vaimsele tervisele ja suurenenud nõudmistele paindlikkuse järele, ootan huviga seda uut tulevikku, mis hõlmab meie elude ümber ehitamist, mitte vastupidi.
Kuidas ma oma töö- ja eraelu tasakaalu uuesti kalibreerisinKuidas töö- ja eraelu tasakaal minu jaoks välja näeb? Konsulteerisin kahe asjatundjaga, kes aitasid mul oma igapäevatoimetused ümber mõelda. Siin on neli taktikat, mis on mind kõige rohkem aidanud.
Looge hommiku- ja päevalõpurituaale.Elutreener Alexandra Weiss soovitas mul oma tööpäeva broneerimiseks rutiinid kohandada. 'Nende rituaalide ehitamisel nimetage viis asja, mida saate teha, et end päeval hästi tunda, ' soovitab Weiss. 'Päevalõpu rituaalidel on ühised teemad, nagu näiteks selle tagamine, et olete järgmise päeva kalendri üle vaadanud ja loonud realistliku ülesannete nimekirja järgmiseks päevaks, nädalaks ja kuuks.'
Liikumine on minu produktiivsuse võtmeks, nii et hommikul võtan aega jooksmiseks või joogat harjutamiseks. Päeva lõpus koostan järgmise päeva ülesannete nimekirja ja võtan aega, et mõtiskleda selle üle, kuidas ma sel päeval tundsin ja kuidas ma end järgmisel päeval tunda tahan.
Eelistage sõprussuhteid.'Me peame leidma aega inimeste jaoks, keda armastame, eriti kui teame, et oleme tööga liiga hõivatud,' ütleb Mazius. 'Nad vajavad meid, meie vajame neid ja ilma sotsiaalse toetuseta alistume kergesti ärevusele ja depressioonile.' Minu jaoks tähendas see lähedastega regulaarsete plaanide tegemist ja pidamist.
Kontrollige ennast.Weiss õpetas mulle, kui oluline on tunnistada, kui tunnete end stressis. „Küsige endalt: „Kus mul on probleeme? Miks? Kui leiate, et viivitate teatud ülesannetega, otsige põhjust, ' ütleb ta.
kas saate kõrvitsapirukat külmutadaAnna endale puhkust!
'Kui tunnete, et liigute spiraalselt, sest te ei saa seda õigesti teha, ärge häbenege ennast,' ütleb Weiss. 'Tähistage spiraali viis minutit, küsides endalt: 'Mida see mulle õpetab, mida ma vajan?' ja 'Millised on väikesed sammud, mida saan täna selleni jõudmiseks ette võtta?'
Ja ärge muretsege, kui vastuseid kohe ei tule; see nõuab kannatust.
Seotud sisu
-
Suure tagasiastumise ja ametist lahkumise vahelisel ajal peavad tööandjad tegema rohkem, et töötajaid enda ümber hoida
Aga kas nad kuulavad? -
Küsitlesime oma lugejaid töö- ja eraelu tasakaalu kohta – ja peaaegu kõik eelistate kodus töötamist
Kuid peaaegu pooled väidavad, et olete tööga vähem rahul kui pandeemiaeelsel ajal. -
Siit saate teada, milline näeb välja töö- ja eraelu tasakaal kogu maailmas – ja mida Ameerika võiks sellest õppida
Mõnes riigis on õigus pärast tööaega ühendus katkestada seadusega. -
Seitsme erineva valdkonna töötajad hindavad oma töö- ja eraelu tasakaalu
Õdede nappus, sunnitud ületunnid ja palju muud mõjutavad nende töötajate elukvaliteeti. -
Mida teada vaimse tervise ressursside kohta tööl ja kuidas neid ära kasutada?
Abi on saadaval, kuid seda peaks olema lihtsam leida.
