Me kõik oleme seal olnud: sa seisad supermarketis ja vaatad lõputuna näivat valikut pähklivõid (või hommikusöögihelbed , pudelid oliiviõli , või šokolaaditahvlid -saate aru), mis kõik tulevad kohale väga erinevad hinnapunktid. Kiusatus laiutada ~head kraami~ võtab võimust, kuni mõistate, et saate osta kolm pudelit poebrändi oliiviõli poole odavamalt kui värskem ja uhkem. Kui ma lepin soodsama valikuga, kas see tähendab, et see on täidetud funky lisanditega või maitseb nagu rehvivedelik?

Siin, et vallutada teie ostuotsuse parallaks, on Samantha Cassetty, MS, RD. Need on toidud, millele ta ütleb, et nendele tasub rohkem kulutada – maitse, jätkusuutlikkus, ja nõmmetarkus – ja need, mille eest sa kunagi ei pea hoolt kandma.

kas oliiviõli sobib kõrgel kuumusel küpsetamiseks

4 laiutamist väärt toitu

Seotud üksused

Ekstra neitsioliiviõli

Cassetty sõnul on a kvaliteetne ekstra neitsioliiviõli on kulutamist väärt sest seda pole põhjalikult töödeldud. See tähendab, et sellel on kõik omadused, mis muudavad oliiviõli eriliseks, nagu põletikuvastased ja polüfenooliühendid, ütleb ta. Need on antioksüdandid, mis vähendavad terviseprobleemide riski, parandades vabade radikaalide rakukahjustusi. Samuti lagunevad need toiduks teie soolestikus leiduvate kasulike bakterite jaoks. Ekstra neitsioliiviõli on täis neid tervislikke ühendeid, nii et need on endiselt olemas ja kasulikud isegi siis, kui neid toiduvalmistamise käigus väheneb. Veel üks eelis on see, et kvaliteetsel ekstra neitsioliiviõlil on eriline maitse, nii et hea õli kasutamine muudab teiste tervislike toiduainete, näiteks köögiviljade, veelgi parema maitse. Otsige kindlasti etiketilt sõna 'extra virgin', mis eristab tervislikumat õli rohkem töödeldud oliiviõlist.

Nimi Kaubamärk Taimne piim

Kui valite taimse piima valiku, võrrelge alati etikette. Kui olen vaadanud poekaubamärgi taimsete piimade etikette, puudub neil sageli kaltsiumi ja muude oluliste toitainete kogus, mida nimemärgisordid pakuvad, selgitab Cassetty. Enamik inimesi ei saa luude tervise optimeerimiseks vajalikku kaltsiumi, nii et antud juhul ei ole hinnasääst väärt kompromiss.

Rohuga toidetud liha

Kindlasti tasub kulutada raha kvaliteedi, maitse ja toiteväärtuse eest, mille saate rohu- ja karjamaal kasvatatud veise- ja lambaliha valimisel. Otsin alati Uus-Meremaa rohumaa veise- ja lambaliha, sest see on nii inimlikult kasvatatud ja loomad karjatavad vabalt karjamaal 365 päeva aastas, tagades kõige tervislikuma ja kõige loomulikuma maitsega liha. Toitumisaspektist lähtudes juhib Cassetty tähelepanu sellele, et rohuga toidetud punasel lihal on ka suurem A- ja E-vitamiini sisaldus ning soodsam rasvaprofiil võrreldes muu punase lihaga. Selles on vähem rasva ja rohkem oomega-3 ja tervislikum oomega-3 ja oomega-6 suhe kui teraviljaga toidetud lihas. Kui teie oomegasid on ebasoodsas tasakaalus, võib see põhjustada põletikku, mis on seotud südamehaiguste, diabeedi ja muude terviseprobleemidega. Kvaliteetne punane liha sisaldab ka teisi toitaineid, sealhulgas rauda, ​​tsinki, valku ja B12-vitamiini, mis on üldise immuunsuse, energiataseme, keskendumise ja jõudluse seisukohast võtmetegurid. Kulutades rohkem raha parima kvaliteediga rohuga toidetud veise- ja lambalihale – ja liha söömine paindliku elustiili osana mis sisaldab ka palju taimset toitu – on teie tervisele kasulik, mis säästab teie raha pikas perspektiivis.

Orgaaniline piim

Cassetty sõnul saate mahepiimaga laiutades parema toitumispaketi, milles on rohkem antioksüdante ja kasulikke oomega-3 rasvhappeid. Lisaks piiravad mahepiima tootmisel kasutatavad põllumajandustavad antibiootikumide kasutamist, mis aitavad kaasa rahvatervise probleemidele. Üks Uuring jaekauplustest ostetud tava- ja mahepiima proove võtnud avastas, et 60 protsenti tavapiimast sisaldas antibiootikumide jääke. Pestitsiidide jääke leiti 59 protsendis tavapiimaproovidest, kuid mahepiim ei sisaldanud kumbagi. Ta ütleb, et ma tunnen end paremini mahepiimaga pritsides, teades, et see on lihtne viis nende saasteainete vältimiseks.

4 toitu, mille pealt kokku hoida

Seotud üksused

lahtised kreeka pähklid

Uuringud näitavad, et kreeka pähklisööjatel on toitvam toit, mis sisaldab rohkem kaltsiumi, magneesiumi ja oomega-3 rasvhappeid. Eelarve haldamiseks ostke neid hulgi ja hoidke seejärel kuu aega külmikus ja ülejäänud sügavkülmikus hilisemaks kasutamiseks. See on palju kuluefektiivsem viis kreeka pähklite söömiseks võrreldes väiksemate pakendite ostmisega, mis kipuvad olema kallimad.

Külmutatud ja konserveeritud mereannid

The Toitumisjuhised ameeriklastele Cassetty ütleb, et soovitame süüa igal nädalal vähemalt kaks portsjonit mereande, et saada oomega-3 rasvhappeid, mida see varustab. Kui värsked mereannid tunduvad eelarve venitamisena, on konserveeritud ja külmutatud versioonid odavamad valikud, mis pakuvad endiselt toiteväärtust. Lisaks on tegelikkus see, et suur osa kalaletis nähtud mereandidest on eelnevalt külmutatud ja üles sulatatud, seega on külmutatud kala parim valik, kui soovite säästa. Mõlemal juhul ostke jätkusuutlikke mereande hästi juhitud kalapüügist, mida saate neid taktikaid kasutades teha eelarvega.

Kauplege brändi sahvriklambrid

Teine võimalus raha säästmiseks on osta poest põhitooteid, nagu konserveeritud oad, kaer ja muud teraviljad. Saate sama toitumist, kuid säästa, nii et miinuseid pole tõesti!

Orgaaniline külmutatud toode

Müüge eelnevalt pestud ja tükeldatud tooted orgaaniliste külmutatud puuviljade ja köögiviljade jaoks välja. Kulude erinevus orgaaniliste külmutatud puu- ja juurviljade ning tavapäraste puuviljade ja köögiviljade vahel on tavaliselt minimaalne, nii et isegi kui kulutate mahepõllumajanduslikule toidule rohkem, olete ikkagi eelarvesõbralikus tsoonis. Lisaks pole Cassetty sõnul toitumisalast kompromissi. Varun külmutatud orgaanilist brokolit, rohelisi ube, kirsse, mustikaid, spinatit ja riisilillkapsast. Need on sama mugavad ja saate neid kasutada samadel viisidel. Röstin regulaarselt külmutatud brokolit ja kasutan jogurtis külmutatud puuvilju, ütleb Cassetty.

mida sa perogiesiga sööd