Kõigist terviseeesmärkidest, mille olete kaalunud selle uue aasta pühendumist, on siin nii lihtne kui ka ja tõhus (ja tõenäoliselt pole seda juba ette tulnud): Sööge rohkem mereande.

Miks sa küsid? 'Mereandidel on nii palju teadusega toetatud eeliseid teie vaimsele tervisele, puutumatus , südame-veresoonkonna süsteem ja aju areng, 'ütleb toitumisekspert Keri Gans, MS, RD, CDN . 'Rohkem kala ja koorikloomade söömine on üks lihtsamaid viise depressiooni, dementsuse, südamehaiguste ja muu riski vähendamiseks. (Muide, USDA ja HHS andsid just välja 2020–2025 toitumisjuhised ameeriklastele , soovitades igas vanuses ameeriklastel - eriti väikelastel ja rasedatel - süüa mereande vähemalt kaks korda nädalas.)

SEOTUD : Need on 6 tervislikumat tüüpi mereande

Gansi sõnul on siin teie mereandide tarbimise suurendamise viis peamist eelist.

Seotud üksused

Mereannid võivad depressiooni sümptomeid ennetada ja vähendada

Uuringud on näidanud, et regulaarselt kala söövatel inimestel on depressioon 20% vähem kui nende eakaaslastel, ütleb Gans. Seda tänu mereandide põletikuvastastele omadustele - tänu DHA ja EPA oomega-3 rasvhapete suurele kogusele - ning võimele edendada serotoniini tootmist ja imendumist.

Mereannid vähendavad Alzheimeri ja dementsuse riski

Gansi sõnul on toitumishäired, näiteks rasvade kalade tarbimise suurenemine ning sellele järgnenud EPA ja DHA taseme tõus veres, on tõestanud riski vähendamist dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkest. Tegelikult tarbides nädalas nii vähe kui ühte mereandide sööki on seotud vähendades nii Alzheimeri kui ka dementsuse riski, lisab ta. Teie parimad võimalused on looduslikud Alaska lõhe, hiidlest ja sablefish, mis sisaldavad D-vitamiin , aminohapped nagu trüptofaan ning oomega-3 rasvhapped EPA ja DHA, mis kõik on vajalikud meeleolu ja tunnetuse toetamiseks, ütleb Gans.

Mereannid kaitsevad teie südant

Sööge mereande kaks korda nädalas on tõestanud riski vähendamist mis tahes tervisega seotud põhjustest põhjustatud surma 17 protsenti ja surevad südamehaigustesse 36 protsenti , ütleb Gans. Toitainerikaste mereandide lisamine dieeti võib vähendada põletikku ja parandada triglütseriidide ja kolesterooli taset.

Mereannid loovad teie immuunsüsteemi ja vähendavad põletikku

Kaladest saadud oomega-3 rasvhapped aitab vähendada põletiku riski . Lisaks ütleb Gans, et mereannid on ka immuunsust tugevdava A-, D-vitamiini, seleeni, tsingi ja glutamiini allikas.

SEOTUD : Iga päev süüa 7 põletikuvastast toitu

Mereannid soodustavad imikute ja laste arengut

Oomega-3 rasvhapped (eriti DHA) on inimese varajases arengus olulised toitained, sealhulgas nägemine, immuunsus, närvisüsteem ja aju kasv, selgitab Gans. Raseduse ajal a Harvardi uuring näitas et mereandide tarbimine on kasulik ema tervisele ja lapse aju arengule. Kasu jätkub kogu imiku- ja noorukieas, nagu on tõestanud mereandide tarbimine juhtida IQ kasvu .