Kui ihkate näksi, sest olete söögikordade vahel näljane, vajate seda suupistet valgu saamiseks. Valku – toitainet, mis toidab meie keha – segatakse sageli loomsete saadustega, kuid see ei ole alati nii. Kuna paljud toitumiseksperdid soovitavad tarbida 20–30 grammi valku päevas (konsulteerige oma arstiga isikupärastatud soovituste saamiseks), on suupistete aeg suurepärane võimalus valgutarbimise suurendamiseks ja täiskõhutundeks, kuni on aeg uuesti süüa.

kui kaua võib kõrvitsapirukas välja istuda

'Valku sisaldava suupiste söömine võib aidata tekitada täiskõhutunnet, stabiliseerida veresuhkru taset ning varustada keha ja aju pidevalt energiaga,' ütleb Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, raamatu autor. Kiudude efekt . 'Paljudes kaasavõetavates suupistetes on palju töödeldud süsivesikuid ja suhkrut, mis jätab teid pigem näljaseks ja kurnatuks, mitte rahulolevaks ja energiaks.' Ta soovitab suupisteid töötlemata süsivesikutega, taimne valk , ja tervislikud rasvad .

SEOTUD: 8 kõige valgurikkamat toitu, mida iga hästi tasakaalustatud dieet peaks sisaldama

'Kui eelistate magusaid suupisteid, valige omatehtud trail mix või granola, pähkli- või seemnevõi viilutatud õunte või pirnidega, taimne jogurt, millele on lisatud chia ja kanepiseemned, chia puding valgurikka sojapiimaga või küpsetamata kaerajahu energia hammustab, 'ütleb Dandrea-Russert. 'Kui eelistate soolaseid suupisteid, proovige krõmpsuvaid küpsetatud kikerherneid, hummust ja köögivilju, maitsestatud edamame'i, krõmpsuvaid köögivilju taimse jogurti dipikastmega või oamääret täisterakreekeritega.' Allpool vaadake meie ideid rahuldavate (ja lihtsate) valgukesksete suupistete kohta:

Kõrge valgusisaldusega suupisted

Seotud üksused

üks Aurutatud Edamame

Aurutatud edamame on suurepärane valgurikas suupiste, mida on lihtne valmistada, seda on mõnus süüa ja väga kiiresti soojendada, kui soovite külmikusse näkku hoida. Lõbusaks keerdumiseks lisage oma lemmikmaitsestatud soolad.

kaks Brokkoli kaste

Kas teadsite, et kodujuustu kiire segamine muudab selle kreemjaks, valguga täidetud dipikastmeks? Tõeline fakt! Sööge seda kahest koostisosast koosnevat brokoli kastet koos porgandite, kreekeritega või isegi määrdena.

SEOTUD: 30 kõige tervislikumat toitu, mida süüa iga päev

3 Edamame Dip

Selle kreemja dipikastme valmistamiseks kulub minuteid ja see on täis valku – 17 grammi tassi kohta edamame pakendites! Proovige seda retsepti koos teiste külmutatud köögiviljadega ja muutke see isegi veganisemaks piimavaba jogurt .

4 Mesi-pistaatsia-jogurtikoor

Pähkleid näksida on alati soovitatav, aga kui palju kordi jõuad käe mandlikaussi ja tunned end rahulolevana? Selle magusa kaasavõetava suupiste saab hõlpsasti igasse kotti pakkida ja see annab mõnusa tõuke. Maitsvama maitse saamiseks lisage vähem mett.

5 Black Eyed Pea salsa

Üks väga lihtne viis valgusisalduse suurendamiseks salsaga – lisa ube! Musta silmaga herneid on 13 grammi tassi kohta ja selles retseptis saate kasutada mis tahes sarnase suurusega ube.

SEOTUD: 5 maitsvat retsepti, mis algavad oapurgist

6 Suitsuselt röstitud kikerherned

Liigu üle krõpsudega, meil on uus soolane krõmpsuv suupiste, millel on tegelikult ka toiteväärtus. Valmistage neid suur partii, et näksida filmiõhtul või siis, kui krõbeda isu peale tuleb.

7 Vürtspähklid ja pepitas

Valmistage peotäie kaupa söömiseks oma magus ja vürtsikas segu, lisage jogurtit ja salateid ning palju muud. Vähendage suhkrut, et see pähkliretsept oleks võimalikult tervislik.

8 Plaadi kaaned

Suupiste võib tõesti olla lihtsalt hunnik üksteist täiendavaid elemente taldrikul ja kui seda nimetada mütsid , kõlab luksuslikult ja euroopalikult. Suurendage oma hommiku- või pärastlõunal valgutarbimist, lisades väikese koguse liha, juustu, pähkleid ja oliive.

SEOTUD: Professionaalide sõnul parimad küpsetusplaadi juustud ja liha

9 Blackberry Jogurt Pops

Kuumad päevad nõuavad lahedaid hõrgutisi, kuid enne, kui võtate käe selle poolitäie tead-tea-mida, valmistage valgurikkad omatehtud suupisted. Need ei ole mitte ainult palju madalama suhkrusisaldusega, vaid ka antioksüdandid värsketest puuviljadest . Segage ja sobitage oma lemmikmaitseprofiilidega ning kaaluge ka purustatud pähklite lisamist.

10 Labneh roosa pipraga

See soolane Lähis-Ida dipikaste sobib suurepäraselt koos crudités'i või pitaga. See sobib suurepäraselt jagatavaks peoks, kuid sobib ka ise valmistatava mini-meze-taldrikuna, kui tunnete soolase suupiste tuju.

üksteist Vürtsikas valge oa ja seesamikaste

See valgurikas dipikaste on imeliselt keeruka maitsega ja selle valmistamine pole liiga keeruline. Valikud, mida sellest läbi hüpata, on üsna lõputud ja nagu enamik dipikasteid, sobib see hästi võileivale või röstsaiale.

SEOTUD: 15 meie lemmikvõileivaretsepti, mis säästavad teid kurvast laualõunast

12 Smørrebrød jogurti, peedi ja munadega

Hankige oma põhjamaise valgu moodi selle avatud pinnaga pumperniklist võileib, mis pakub erinevaid valguallikaid (jogurt, munad!) ja muid kasulikke toitaineid.

13 Tuunikalasalat selleri ja redisega

Jagage tuunikalasalatit väikesesse kaussi või mõnele kreekerile ja see on ideaalne suupiste dekadentlikule näksimisele. See retsept on majoneesivaba ja sellest piisab terve nädala näksimiseks.