Elizabeth yuko Kasvatades oli meie pere vannitoas alati täis laovaru kraanikausi all olevat erkrohelist ja sinist papist piimapakki. Mingil hetkel küsisin emalt selle salapärase karbi kohta ja ta selgitas, et see on sool, aga teistsugune kui sool, mida köögis kasutasime . Tema ja mu vanaema lisasid seda Epsomi soola oma jalavannidesse, et aidata artriidi korral.
Täiskasvanuna õppisin tundma Epsomi soola mitmesuguseid kasutusvõimalusi nii vannis kui ka sellest väljas, samuti sain teada selle laia valiku väidetavatest tervisekasudest. Et erinevate tervisealaste väidete kohta veelgi rohkem teada saada, küsisin mõnelt eksperdilt ja uurisin uuringuid – selgus, et olemasolevad tõendid Epsomi soola väidetava kasulikkuse kohta on segatud kott (või piimapakk). Siin on see, mida peate teadma Epsomi soola kasulikkusest tervisele, sealhulgas parimad ajad ja meetodid selle kasutamiseks ning millal on parem seda vahele jätta.
SEOTUD: Dr. Teali lavendli vannileotus on ainult 5 dollarit ja muutis minu magamisviisi
Mis on Epsomi sool?
Epsomi sool, mis käib ka nime järgi magneesiumsulfaat , on keemiline ühend, mis koosneb magneesiumist, väävlist ja hapnikust. Selle vähem teaduslik nimi tuleneb tegelikult selle levimusest Inglismaal Surreys asuvas Epsomi külas, mis on üks riigi esimesed kuurortlinnad , kust inimesed tulid vett võtma kibe soolane kevad arvatakse olevat raviomadused.
Magneesium on võtmetähtsusega
Kuigi Epsomi soola on kasutatud sadu aastaid, et aidata ravida mitmesuguseid haigusi, on neid väiteid toetavad teaduslikud tõendid piiratud. Arvatakse, et paljud Epsomi soola raviomadused tulenevad selle kõrgest magneesiumisisaldusest, mis on looduslik mineraal, mida paljud inimesed ei saa piisavalt suures koguses. Vastavalt Riiklike tervishoiuinstituutide toidulisandite büroo , magneesium mängib olulist rolli paljudes keha protsessides, sealhulgas lihaste ja närvide funktsiooni, veresuhkru taseme ja vererõhu reguleerimisel, samuti valkude, luude ja DNA tootmisel.
kas ma koorin bataadid enne keetmist
Seega teame, et Epsomi sool sisaldab magneesiumi ja et magneesium on mineraalaine millest paljudel inimestel puudus on . Mis pole veel täiesti selge, on see, kui tõhus on Epsomi sool keha magneesiumi varustamisel. Vaatamata kliiniliste uuringute andmete puudumisele soovitavad paljud arstid ja tervishoiutöötajad jätkuvalt oma patsientidele Epsomi soola erinevaid kasutusviise, mis viitab sellele, et selle anekdootlikes väidetes on tõenäoliselt tõepõhi all.
Epsomi soolade kasutusalad ja tervisega seotud eelised Krediit: Getty Images5 Epsomi soolade levinumat kasutusviisi
Seotud üksused
üks Treeningujärgseks taastumiseks
Epsomi soola üks levinumaid kasutusviise on lisades selle sooja vanni et aidata rahustada lihasvalu, valulikkus või ebamugavustunne . Hilton Head Healthi spordidirektori ja tervisetreenerina David Chesworth soovitab mõnele oma kliendile Epsomi soolavanne, et aidata nende kehal pärast treeningut taastuda.
'Pärast treeningut tuleb Epsomi soola kasulikkus magneesiumsulfaadist,' ütleb ta. Magneesium reguleerib teie elektrolüütide tasakaalu, mis on vajalik kaltsiumi reguleerimiseks ja kaalium imendumine. Epsomi soolavannis vabanevad magneesiumiioonid vees, mis võib aidata kehal kasutada glükoosi ja piimhapet ning leevendada valulikkust, põletikku ja lihaskrampe.
Kuigi on palju anekdootlikke tõendeid selle kohta, et Epsomi soolavann võib aidata teil end pärast treeningut paremini tunda, on uuringud siiski üsna vähesed. Näiteks, 2006. aasta uuring Magneesiumi ja kehalise aktiivsuse vahelise seose kohta avastas siiski, et pingeline treening (selline, mis põhjustab täiendavat uriini- ja higikaotust) võib suurendada inimese magneesiumivajadust 10–20 protsenti. Kuid, 2017. aasta uuring ei leidnud mingeid tõendeid selle kohta, et magneesium võib imenduda läbi naha – sealhulgas vanni kaudu.
Sellegipoolest võib sooja vanni võtmine aidata valutavaid lihaseid ja liigeseid leevendada Clevelandi kliinik , ja Epsomi soola lisamine vanni ei põhjusta teile mingit kahju. Kui leiate, et treeningjärgne Epsomi soolavann kiirendab teie taastumist, pole põhjust peatuda (st see ei kahjusta teid sugugi). Kui te pole kunagi varem seda võtnud ja pole kindel, kust alustada, soovitab Chesworth lahustada kaks kolmandikku tassist Epsomi soola sooja veega täidetud vannis või veerand tassi soolast jalavannis. .
SEOTUD: Mida täpselt süüa pärast treeningut, et tankida ja kiiresti taastuda
kaks Jalgade hooldamiseks ja valu leevendamiseks
Bruce Pinker, DPM , sertifitseeritud jalaarst ja jalakirurg ning ettevõtte Progressive Foot Care asutaja ja omanik in White Plains, N.Y., soovitab oma patsientidele Epsomi soolaleotusi peaaegu iga päev. 'Epsomi sool on olnud tarbijatele saadaval aastakümneid ja Epsomi soolaleotus võib olla valusate ja vigastatud jalgade jaoks väga kasulik,' ütleb ta.
erinevus poole ja poole ja raske koore vahel
Jällegi, siinkohal on puuduvad teaduspõhised tõendid magneesium võib imenduda läbi naha, kuid oma praktikas nähtud tulemuste tõttu määravad arstid seda regulaarselt mitmesuguste jalgadega seotud terviseprobleemide lahendamiseks.
'Üldreeglina soovitan lisada kaks supilusikatäit [Epsomi soola] liitrile toatemperatuurile veele – nii palju vett, et see kataks jalapealse,' selgitab dr Pinker. 'Segage lahus ja leotage haiget ja vigastatud jalga 20 minutit.' Ta soovitab artriitiliste jalgadega inimestel neid leotusi teha iga kuue kuni kaheksa tunni järel, et valu leevendada. Epsomi soolased jalavannid võivad samuti aidata vähendada jalasportlase valu ja sügelust, kuigi ta ütleb, et tavaliselt on vaja ka paikseid seenevastaseid aineid.
Lõpuks ütleb dr Pinker, et Epsomi soolaleotus võib aidata ka sissekasvanud varbaküünte turse ja ebamugavustunde leevendamisel. 'Pärast sissekasvanud varbaküüne korrigeerimist jalaarsti poolt on kasulik kahjustatud varvas ülalkirjeldatud viisil leotada, millele järgneb antibiootikumi kreemi või salvi kasutamine,' selgitab ta. Epsomi soolaleotus võib raskematel juhtudel hõlbustada sissekasvanud varbaküüne äravoolu. Sageli soovitan seda oma patsientidele.
SEOTUD: Miks võib CBD olla teie kõigi aegade kõige lõõgastavama vanni võti?
3 Ärevuse jaoks
Vastavalt Rhonda Mattox, MD , psühhiaatria ja neuroloogia alal sertifitseeritud arsti, Epsomi sool on üks tema tööriistakastis leiduvatest tööriistadest, mis võib olla kasulik mitmete haigusseisundite, sealhulgas ärevushäiretega patsientidele. Ta selgitab, et ta soovitab Epsomi soolavanne 'inimestele, kes juba võtavad mitut ravimit, kui ma ei soovi võimalikke tagajärgi, kui lisate mõne teise ravimi, mis võib kaasa aidata kõrvaltoimetele või koostoimetele, või oma patsientidele, kes ei soovi seda ravimit kasutada. ravimid, punkt.'
Dr Mattox ütleb magneesiumipuudusega inimesed on tõenäolisemalt kaebusi ärevuse ja unetuse kohta. Ja tunnistades, et puuduvad suurepärased andmed, mis viitaksid magneesiumi imendumisele läbi naha, soovitab ta kerge kuni mõõduka ärevusega patsientidele Epsomi soolavanne, isegi kui nendest saadav kasu pole midagi muud kui platseeboefekt tööl. 'See ei heiduta mind soovitamast seda oma patsientidele, kes ei soovi ravimeid, vaid soovivad leevendust,' ütleb ta. 'Miks? Sest kui platseeboefektiga kaasneb sümptomite paranemine ilma ravimita ja väga väheste kõrvalmõjudega, pean seda võiduks.
kuidas panna jõulutulesid
4 Parema une kvaliteedi tagamiseks
Lisaks ärevusele soovitab dr Mattox oma unetuse või muude unega seotud kaebustega patsientidele Epsomi soolavanne. Tema praktikas (ilma kontrollrühmata) olevate patsientide enesearuannete põhjal on ta avastanud, et Epsomi soolavanne võtnud inimesed tunnevad end rahulikumalt, lõdvestumalt ja neil on kergem uinuda. Ja jällegi, isegi kui see on tingitud platseeboefektist ja mitte magneesiumi tegelikust imendumisest, peab ta seda ikkagi võiduks.
'Arstina tahan, et mu patsiendid magaksid paremini ja neil oleks vähem valu,' ütleb dr Mattox. 'Kui vannid võivad aidata teie lihaseid lõdvestada, vähendada stressi ja olla suurepärane osa öisest magamamineku rituaalist, mis seab teid hea une ja vähema valuga magama, siis soovitan seda koos mõne Epsomi soolaga.'
SEOTUD: Teadus ütleb, et enne magamaminekut suplemine võib olla suurepärase une võti – nii kaua kui selleks õigeks ajaks
5 Ärge kasutage seda: Kõhukinnisus
Epsomi sooladel on üks kasutusala, mida peaksite aktiivselt vältima: lahustage see vees ja jooge seda. Kuigi seda meetodit on reklaamitud kui tõhusat lahtistavat vahendit kõhukinnisuse raviks või kui üldist detoksifitseerimisviisi, ei ole Epsomi soola allaneelamine hea mõte selliste arstide sõnul Robin Rose, DO , juhatuse sertifikaadiga gastroenteroloogia ja sisehaiguste spetsialist ning Terrain Healthi asutaja ja tegevjuht Ridgefieldis, Conn.
'Ma pole seda kunagi ravimina välja kirjutanud,' ütleb dr Rose. Magneesiumsulfaat on keemiline ühend, mida kasutatakse kolonoskoopia ettevalmistamisel. Nagu teate, kui olete seda protseduuri teinud, on see agressiivne viis teie probleemide lahendamiseks. Lisaks ütleb dr Rose, et lahtistina allaneelatud Epsomi soola pikaajaline kasutamine võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja vedeliku nihkeid, mis võib kahjustada teie neere ja südant. 'Kõige tähtsam on jõuda oma kõhukinnisuse algpõhjuseni ning toetada oma soolestiku tervist loomulikul ja ohutul viisil,' lisab ta.
