Peavalud on tõeline valu. Kuid see tüütu – ja olgem ausad, mõnikord talumatu – põksumine on üsna tavaline. Vastavalt Maailma Tervise Organisatsioon , koguni kolmveerandil 18–65-aastastest täiskasvanutest on viimase aasta jooksul olnud peavalu. Valu võib liigitada primaarseteks häireteks, nagu migreenid või pingepeavalu või sekundaarsed peavalud, mis on tingitud millestki muust, näiteks peatraumast või insultidest,“ selgitab Jocelyn Bear, MD , Colorados asuv juhatuse sertifitseeritud neuroloog.

Kõik peavalud ei ole ühesugused; on mitut tüüpi. Pinge , mis on üks levinumaid vorme, mis mõjutab kuni 70 protsenti elanikkonnast, avaldub valuna, mis paikneb mõlemal pool pead ja on survetunne. Migreen, mis on samuti levinud, mõjutab Ameerika Ühendriikides 39 miljonit inimest ja on tõsine, koos pulseeriva valuga ühel pool pead ja sageli kaasneb iiveldus ja valgus- või helitundlikkus. Kobar, haruldane tüüp, millega kaasneb tugev valu ühel peapoolel, tavaliselt silma või oimu ümbruses ja mis sageli hõlmab selliseid sümptomeid nagu rippuv silmalaud, silma punetus või pisaravool. Ja põskkoopavalu, põskedel või otsmikul paiknev valu.

SEOTUD: Lihtsad peavaluravimid, mis teil tõenäoliselt juba kodus on

näitab nagu gilmore tüdrukud netflixis

Igal peavalu variatsioonil on erinevad vallandajad, 'kuigi levinumad vallandajad hõlmavad stressi, ilmamuutusi, söögikordade vahelejätmist, unepuudust, dehüdratsiooni ja alkoholi,' ütleb. Adelene E. Jann, MD, peavaluravi spetsialist ja NYU Langone Healthi neuroloogia kliiniline dotsent. Olenemata teie tüübist, 'tuleb kiiresti hinnata peavalu, mis tekib väga kiiresti (nt äike) või on seotud neuroloogiliste sümptomitega, nagu nõrkus või tuimus ühel kehapoolel või kõrge palavikuga,' ütles dr. ütleb Jann. 'Kui peavalud on aja jooksul süvenenud, muutunud tugevamaks ja sagedamaks, hakanud teie päeva segama või ei reageeri käsimüügiravimitele, tuleks kaaluda arstipoolset hindamist.'

Kui rääkida valude leevendamisest, pöörduvad paljud käsimüügiravimite poole. Dr Bear ütleb, et poppillid võivad aga olla ka krooniliste peavalude süüdlased. 'Ravimitega liialdatud peavalud võivad tekkida, kui keegi võtab liiga palju valuvaigisteid – sageli igapäevaselt,' selgitab dr Jann. 'Peavalu võib lühikeseks ajaks leeveneda, kuid taastub siis, kui ravim lõppeb.'

Hea, et ravimid pole ainus vahend. Peavalu leevendamiseks on ka palju looduslikke viise, olenevalt peavalu tüübist. Siin on viis teaduslikult toetatud meetodit, mida tasub proovida.

Seotud üksused

üks Suurendage oma hüdratsiooni

On palju põhjuseid, miks inimesi julgustatakse vett täis saama. See võib reguleerida teie kehatemperatuur , hoiab liigesed määrituna, viib rakkudesse toitaineid ning jätab naha särava ja nooruslikuks. See võib olla ka kasulik vahend migreeni leevendamisel. Uuring aastal Euroopa ajakiri Neurology näitab, et inimesed, kes rüüpasid an täiendavalt 1,5 liitrit vett päevas kogesid kahenädalase perioodi jooksul vähem tunde peavalusid ja vähem intensiivseid peavalusid võrreldes nendega, kellele manustati platseebot migreeniravimit. Veelgi enam, piisava vee joomine võib ka leevendada peavalu kõigest 30 minutiga.

Riiklike teaduste, tehnika- ja meditsiiniakadeemiate sõnul peaksite püüdma seda tarbida 91 untsi vett , kas siis igapäevase vee joomise ja veerikka toidu söömise kaudu. Ärge unustage oma kogust suurendada ka siis, kui väljas on palav. Ajakirjas Neurology avaldatud uuringud näitavad, et teie suureneb migreeni oht peaaegu 8 protsenti iga 9-kraadise temperatuuritõusu kohta.

kuidas ma saan oma sõrmuse suurust määrata

kaks Ärge säästke magamisega

Me kõik teame, millised tagajärjed võivad olla, kui igal öösel ei magata soovitatud seitse kuni üheksa tundi und: väsimus, halb tuju, mäluhäired, immuunsüsteemi nõrgenemine ja loetelu jätkub. Kaotatud aeg linade vahel võib olla ka põhjus, miks pea ei lakka tuikamast. Ajakirjas Medicine avaldatud uuringute kohaselt kogesid kehva unekvaliteediga a peavalude suurem sagedus . Ja kui sa ei ole REM-une suurendamine , mis ilmneb umbes 60–90 minuti pärast unetsükli alguses, võib teie peavalu tegelikult olla veelgi valusam. To seadke end edukaks magamiseks , ja omakorda hoidke peavalud eemal, proovige 'kohandada oma unegraafikut, et saada palju taastavat und,' soovitab dr Bear. Muud kasulikud häkkimised: lülitage oma nutiseadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ja piirake kofeiini tarbimist kogu päeva jooksul. Siin on rohkem tervislikke harjumusi hea unehügieeni tagamiseks.

3 Sweat It Out

Kuigi treenimine võib peavalu tekkides olla viimane asi, mis teile meelde tuleb, võib väike liikumine muuta kõike. Kui higistate, vabastab teie keha endorfiine, dopamiini ja noradrenaliini, mis kõik toimivad looduslike valuvaigistitena ja moduleerivad keha valu reaktsioon , selgitab Michele Olson, PhD, CSCS, Huntingdoni kolledži sporditeaduste vanem kliiniline professor Montgomery osariigis Alaosas. 'Endorfiinide, dopamiini ja nor-adrenaliini toime kestab umbes kaks tundi,' ütleb Olson.

Kui palju aega vajate? Ajakirjas avaldatud ühe uuringu kohaselt vaid 40 minutit Tsefalalgia . Kolm korda nädalas selle aja jooksul higistamine tekitas samaväärse vastuse kui neil, kes võtsid iga päev ennetavat migreeniravimit. Samuti oli see tõhusam migreeni vähendamisel kui need, kes proovisid lõõgastustehnikaid. Võite lüüa ka jooga poosi. See pole mitte ainult suurepärane viis paindlikkuse parandamiseks ja stressi leevendamiseks, vaid ka kolmekuuline paindumine osutus tõhusaks migreeni sageduse ja intensiivsuse vähendamisel.

parim näoniisutaja aknele kalduvale nahale

Üks väike hoiatus: treening võib põhjustada ka migreeni. 'Teoreetiliselt on see tingitud vererõhu loomulikust tõusust, mis toimub treeningu ajal, eriti raskete raskuste tõstmisel või üliintensiivsetel kardiotreeningutel,' ütleb Olson. Pikemas perspektiivis aitab regulaarne treening siiski hoida madalamat ja tervislikumat vererõhku ning aitab ka regulaarselt stressi leevendada, hoides ära kuhjunud stressi, mis võib mõjutada paljusid asju alates teie GI-süsteemist kuni peavalude ja ärevuseni. '

SEOTUD: 4 survepunkti, mis võivad peavalu kiiresti leevendada

4 Hankige piisavalt magneesiumi

Kaaluge oma dieeti magneesiumi lisamist, mis võib aidata ennetada migreeni, ütleb dr Jann, mis on mõttekas, kui arvestada pool USA elanikkonnast on selle mineraali puudujääk ja uuringud näitavad, et madalama magneesiumitasemega inimestel on sageli migreen. Seda näitavad ka uuringud olles puudulik 'soodustab kortikaalset leviku depressiooni, muudab notsitseptiivset töötlemist ja neurotransmitterite vabanemist ning soodustab trombotsüütide hüperagregatsiooni', mis kõik mängivad rolli migreeni tekkes.

Kuigi magneesiumipreparaadid on valik, peaksite enne uue toidulisandi võtmist nõu pidama oma arstiga. Veelgi lihtsam on proovida oma tarbimist suurendada magneesiumirikkad toidud , nagu mandlid, spinat ja mustad oad. Dr Jann ütleb ka, et riboflaviin (B2) leidub toiduainetes nagu munad, lõhe, kanarind, mandlid, spinat – võivad samuti aidata. Üks uuring sisse Euroopa ajakiri Neurology kinnitab seda, märkides, et inimestel, kes võtsid 400 milligrammi päevas, oli 50 protsenti vähem peavalusid kui need, kes seda ei teinud.

5 Astuge oma ekraanidelt eemale

Tänapäeval keerleb elu meie arvutiekraanide ümber, olgu siis dokumente üle vaadates, sotsiaalmeediat sirvides või päeva 50. Zoomi kõnega liitudes. Silmaarst selgitab, et kokkupuude sinise valgusega, mis pandeemia ajal järsult suurenes, võib aja jooksul kahjustada meie võrkkesta. Kara Hartl, MD, FACS. Kuid üks kiiremaid sümptomeid, mis selle tagajärjel tekkida võib, on peavalu. Investeerige sisse, et aidata hoobilt eemal hoida ekraanikaitsed on teie arvutite või tahvelarvutite jaoks ülioluline,“ ütleb dr Hartl. Samuti võite kaaluda öörežiimi aktiveerimist arvutis, telefonis ja tahvelarvutis, kuna öörežiim vähendab ekraani heledust ja vähendab silmade pinget. Peavalude minimeerimiseks on kasulik ka ekraaniaja piiramine, tehes pausi iga 20 minuti järel.

mida otsida linade ostmisel

SEOTUD: Kas ekraani vahtimine ajab sind iiveldama? Võite süüdistada 'küberhaigust'