Kaela, lõualuu ja näo pinge on nii tavaline, et on peaaegu võimatu olla inimene ja seda mitte omada. Peaaegu igal patsiendil, kes meie uksest sisse astub, on seda tüüpi pingeid, ütleb Sean Joyce , PT, DPT, litsentseeritud füsioterapeut Hudson Medical + Wellnessis New Yorgis. Kuigi põhjuseid on palju, on pandeemia kindlasti teinud oma osa inimeste jaoks hullemaks. Tõendid näitavad, et COVID-19 põhjustatud stress ja ärevus suurendavad näovalu. Ühes Tel Avivi ülikoolis läbi viidud uuringus põhjustasid stress ja ärevus märkimisväärselt näo- ja lõualuuvalu suurenemist, kusjuures naised kannatasid sümptomite all rohkem kui mehed ja 35–55-aastased inimesed kannatasid kõige rohkem.

Suurimad süüdlased

Füüsiline ja emotsionaalne stress

Pandeemia tekitatud lisastress on see, mida David J. Calabro, DC, sertifitseeritud laste- ja raseduskiropraktik ning funktsionaalse meditsiini praktik Linwoodis, N.J., liigitab emotsionaalseks stressiks ja kuigi see on kindlasti üks süüdlasi, mängib rolli ka füüsiline stress. Füüsiline stress hõlmab kukkumisi, õnnetusi ja traumasid, nagu jalgrattalt kukkumine, pea kinnijäämine autost väljumisel või C-sektsiooni sünnitus (mis tekitab kaelale täiendavat stressi), isegi kui need asjad juhtusid teie ajal olid noored. Need võivad ilmneda aastaid hiljem valu või muude sümptomitena, ütleb Calabro. Kuid siin on kicker: kui teil on liiga palju emotsionaalset stressi, võite kannatada füüsilise stressi suurenemise all. Võite hoida oma kehas rohkem pingeid, stressata ja süüa, mis võib põhjustada kaalutõusu ja suurendada füüsilist stressi või kasutada halba kehahoiakut , selgitab Calabro.

Halvad posturaalsed harjumused

Kahjuks süvendab tänapäeva elu kehva kehahoiakut. Võib-olla on teil kodus töötamise jaam, mis pole õigesti seadistatud: hiir on liiga kaugel ja teie käsi on liiga pikaks venitatud, mis võib põhjustada õla- ja kaelapingeid, mis ulatuvad isegi lõualuu.

Või on võimalik, et teie pea on liiga kaugel õlgade ees, mis tekitab täiendavat pinget kaela, õlgade ja lõualuu liigestele ja lihastele ning võib isegi mõjutada koljupõhja närve, ütleb Calabro. Tegelikult märgib Joyce, et kuna suur osa sellest, mida tänapäevane elu nõuab, on ettepoole suunatud – laua taga istumine, iPhone’i vaatamine, isegi autojuhtimine – ja kuna enamik inimesi ei tee liikumis- ega tugevdavaid harjutusi halva kehahoia vastu võitlemiseks, ühel hetkel tekivad kindlasti pinged.

kas õunaäädikas on nahale hea

Kui te ei saa seda pinget kontrolli alla, võib see kaasa tuua suuremaid probleeme. Põhimõtteliselt võib see põhjustada valu, valulikkust, jäikust, hellust, artriiti, liikuvuse kaotust, lihasspasme, lihaste kaotust, lihaste tasakaalustamatust, tuimust, kipitust ja põletust kätes ja kätes ning muid neuroloogilisi valusid ja sümptomeid, ütleb Calabro. See võib süvendada ka olemasolevaid haigusseisundeid, nagu kõrge vererõhk, peavalud, migreen ja põskkoopaprobleemid.

mida teha allesjäänud pastaga

Kuid vähemalt on pinge, valu või valu kaelas, näos ja lõualuus vanasti ebamugav. Niisiis, kuidas hoida seda kontrolli all ja leida leevendust, kui see on kõige halvem? Kuigi teil võib siiski olla vaja arstiabi otsida, eriti kui pinge on põhjustatud struktuursest probleemist, nagu liigese düsfunktsioon või hammaste seisund, võivad need kuus strateegiat aidata asjad kontrolli alla saada.

Seotud üksused

üks Tehke hingamisharjutusi

On põhjust, miks iga terviseekspert soovitab hingamisharjutusi: need toimivad. Hingamisele keskendumine võib aidata aju rahustada ja vabastada pinget tekitavast võitle-või-põgene-reaktsioonist. Mis veel, hingamisharjutused Calabro ütleb, et see võib vähendada vererõhku, parandada vereringet, vähendada kortisooli taset ja viia teid pigem kergendusse kui stressi. Proovige teha rütmilist hingamist nii, et hingate neli sekundit sügavalt sisse, hoidke seitse sekundit all ja seejärel puhuge kaheksa sekundit jõuliselt välja.

SEOTUD: 16 meditatsiooni-, teadveloleku- ja hingamisrakendust, mis aitavad teil end külmana hoida

kaks Proovige õrna lõualuu massaaži

Lõualuu venitamine või masseerimine poleks ehk kunagi pähe tulnud, aga kui valutab, soovitab Calabro seda lihtsat ja rahustavat massaaži, mis tundub nii hea.

Avage veidi oma suu, asetage peopesad kõrvade ette ja avage aeglaselt suu, masseerides õrnalt otse mööda nägu. Kui olete terve päeva hambaid kokku surunud, võib see olla veidi ebamugav, nii et olge mõnusalt ja lihtsalt.

3 Muutke oma kehahoiakut

Kas seisate või istunud terve päeva, liiga kaua ühes asendis viibimine tekitab probleeme. Me oleme mõeldud olema vedelad olendid, ütleb Joyce. Tema patsiendid näevad parimaid tulemusi, kui nad vahetavad istumist püsti või vastupidi iga 30 minuti järel. See aitab leevendada pingeid kaelas, lõualuus ja näol, edendada head kehahoiakut ja vähendab võimalust, et teil tekivad pehmete kudede kohandused, mis takistavad teil optimaalset kehahoiakut saavutada.

Seadistage iga 30 minuti järel korduv taimer, mis tuletab teile meelde, et on aeg see üles lülitada.

kiireim viis oma toa puhastamiseks

4 Hallake oma stressitaset

See võib olla aasta kõige ülehinnatud näpunäide, kuid seda tasub korrata. Joyce ütleb, et kui sunnite end stressi tekitatavast tunnelinägemusest eemalduma, annate pingul lihastele võimaluse lõõgastuda. Kui leevendate stressi vaimseid ja füüsilisi sümptomeid, võite isegi märgata märkimisväärset näo ja lõualuu pinge paranemist. Kõigil on erinevad viisid stressi kontrolli all hoidmiseks, kuid soovitused hõlmavad mediteerimist, muusika kuulamist, vanni võtmist, lugemist, koeraga jalutamist ja treenimine .

kuhu kalkunil termomeeter läheb

SEOTUD: 3 õrnat venitust ülaselja- ja kaelavalude korral, mis on põhjustatud tundidest istumisest (ja stressist)

5 Venitage oma kaela ja õlgu iga päev

Harjutage oma kaela- ja õlalihaseid iga päev venitama. Siin on kaks Joyce'i lõiku, mida saate teha igal ajal ja igal pool.

Võtke õige istumisasend. Seejärel istuge vasakule käele, et aidata oma vasakut õla ankurdada. Kallutage oma pead paremale, nii et parem kõrv liigub teie parema õla poole. Asetage parem käsi pea peale ja tõmmake pead õrnalt edasi paremale, et tugevdada venitust vasakul küljel. Hoidke 30 sekundit, pidage meeles, et hingate sügavalt, ja korrake kolm korda enne teisele poole lülitumist.

Teist venitust alustate samast istumisasendist nagu ülal – kuid enne pea paremale õlale surve avaldamist või pea kallutamist pöörake esmalt pead alla, nii et nina oleks suunatud parema kaenla poole. Nüüd asetage parem käsi oma pea peale ja tõmmake pead õrnalt rohkem alla, et suurendada venitust kaela tagaosas ja selgroos. Hoidke 30 sekundit, hingake sügavalt ja korrake kolm korda järjest, enne kui lülitute teisele poole.

SEOTUD: 4 survepunkti, mis võivad peavalu kiiresti leevendada