Kui soovite kasvatada lahket, eneseteadlikku ja vastupidavat last, julgustades neid seda tegema harjutama tähelepanelikkust on hea koht alustamiseks. Tähelepanelikkus võib tunduda liiga arenenud või kontseptuaalne, et õpetada oma väikest väikelast või räpaseid algklassiõpilasi, kuid see pole üldse nii. Seal on lõputu komplekt lõbusaid, juurdepääsetavaid ja täiesti orgaanilisi, nii ametlikke kui ka mitteametlikke viise, et tuua tähelepanelikkus oma lapse (ja kogu pere) päevakavasse. Ja neil pole midagi pistmist teie 5-aastaste kaksikute sundimisega kaks tundi pimedas toas mediteerima. Mindfulnessil põhinevad tegevused ja mängud õpetavad noori järk-järgult tajuma ja maailmaga suhestuma konkreetsel viisil, mis toob neile kasu kogu nende elu jooksul.

milline värv tekitab inimestes soovi raha kulutada

Selle alguses on tähelepanelikkus seotud sõbraliku teadlikkusega - see pöörab tähelepanu lahkuse ja uudishimuga iseendale, teistele inimestele ja ümbritsevale maailmale. Teadlikkus ei vabane elu väljakutsetest, kuid muudab meie suhet nendesse. See on iseenesest tohutu tehing, selgitab Susan Kaiser Gröönimaa , tähelepanelikkuse ja meditatsiooni õpetaja, programmi kaasasutaja Sisemised lapsed programmi ja mitme raamatu, sh Teadlikud mängud ja Tähelepanelik laps .

Noorena on meie aju endiselt arenemas ja kõige vormitavam. Nii nagu iga harjumus või oskus, võib tähelepanelikkuse kogemine noorest peast aidata sisendada kogu elu sellega seotud omadused ja eelised —Teadlikkus, avameelsus, vastupidavus , keskendumine, eneserefleksioon, empaatia ja tänulikkus - isegi varem ja sügavamalt. Kunagi pole liiga vara ega hilja saada paremaks sõbraks oma mõistuse (mõtete ja emotsioonide) ning harjumustega (viis, kuidas me emotsionaalselt ja käitumuslikult reageerime sissetulevatele stiimulitele), ütleb Gröönimaa. Osa sellest, kuidas õppida õppima iseendale lahkemaks ja kaastundlikumaks ning seejärel laiendatult teistele, muutub vähem reageerivaks. Reaktiivsuse vähendamine täidesaatva funktsiooni suurema arendamise kaudu on üks põhjustest, miks paljud koolid integreerivad teadlikkuse oma õppekavasse.

Mõistlikkust ei pruugi nende koolis õpetada, kuid kodu on ideaalne ja madala panusega seade, mida oma lastega harjutada. Ma julgustan peresid loobuma tähelepanelikest mängudest ja tegevustest oma igapäevaellu, eriti üleminekute ajal - seda me nimetame mitteametlikuks praktikaks, ütleb ta. Söögilauas mängige enne söömist tähelepanelik tänumäng. Või laske carpool-liinil oodates lasta lastel auto tagaistmel helidele tähelepanu pöörata. Kahtluse korral pöörduge viie meele poole: paluge neil peatuda ja märgata, mida nad sel hetkel näevad, haistavad, maitsevad, tunnevad ja kuulevad, ükskõik kus nad ka pole.

Siin on mitu lõbusat ja lihtsat tähelepanelikkusel põhinevat tööriista, mängu ja tegevust, mida väikeste lastega proovida. (Ja võite lihtsalt ise neist midagi saada).

SEOTUD: Kuidas aidata teismelistel tähelepanelikkust harjutada

Seotud üksused

1 Mõistus kui taeva analoogia

Keeruliste, abstraktsete tähelepanelikkuse mõistete, nagu teadlikkus ja metatunnetus (teadlikkus meie enda mõtetest), tutvustamiseks ja lihtsustamiseks armastab Gröönimaa kasutada lastega analoogiaid ja meeldivaid kujundeid. Üks tema lemmikutest on mõistuse võrdlemine taevaga. Nagu taevas, on teadlikkus meiega kaasas kogu päeva, iga päev, olenemata sellest, kas me seda märkame või mitte. Kuid meil on võime seda peatada ja jälgida.

Taevas on lõpmatu, see on alati olemas, kuid mõnikord on taevas asju, ütleb ta. Mõnikord on see avatud ja päikeseline; mõnikord on kohevaid pilvi, mis on toredad, kuid hoiavad meelt hõivatud; mõnikord on tormipilved (st tugevad, suured tunded); või mõnikord on seal vikerkaar, mis on midagi uut.

Ja kui on nii pilves, et taevast ei näe üldse, on see alati olemas, isegi kui me seda ei näe. See teadlikkus - see tõeline teadmise lõpmatu omadus - on meile alati kättesaadav, ütleb Gröönimaa. Lihtsalt me ​​ei tunne seda mõnikord ära.

Isegi kui väikesed lapsed ei mõista täielikult metafoori, on lihtne mõte, et kuidas meie meel võib sarnaselt taevaga igapäevaselt erinev välja näha - ja et võime objektiivselt märgata muutusi nagu pilved ja ilm - paneb aluse tähelepanelikkuse põhiprintsiipide mõistmisele nad kasvavad aja jooksul rohkem hindama. Lisaks on alati lõbus lastega pilvepilti vaadata. Võite lasta neil isegi pildi joonistada ja küsida: kui teie meel oleks täna taevas, siis kuidas see välja näeks?

kaks Lillelõhna, küünla puhumist

Gröönimaa kordab, et teadlikkusele pole kunagi liiga vara oma lastega läheneda ja võite alustada väikelaste lihtsast, lõbusast õpetamisest hingamistegevused . Muidugi on raske eeldada, et 3- ja 4-aastased lapsed istuvad paigal ja pööravad tähelepanu nende hingamisele. Selle asemel kasutage nende loomulikku kujutlusvõimet.

millist kleiti peaksite pulmas kandma

Lapsed saavad tahtlikult hingamist harjutada, kujutades ette, et nende sõrm on lill, mida nad nuusutades sügavalt sisse hingavad, ütleb Gröönimaa. Lase neil siis ette kujutada, et nende sõrm on nüüd küünal, mida nad pika väljahingamisega puhuvad. Lõpuks saab sellest tõhus viis julgustada last sügavalt hingama, et ärritunud või pettunud olekus rahuneda.

SEOTUD: 5 tähelepanelikkuse hingamise harjutust, mida saate teha igal pool ja igal ajal

3 Viie sõrmega hingamine

Veel üks suurepärane laste (ja ka täiskasvanute) tähelepanelik hingamistehnika sisaldab täiendavaid sensoorseid vihjeid. Las nad sirutavad ühe käe sirutatud sõrmedega välja, seejärel jälgi aeglaselt vastassuunalise nimetissõrmega selle käe ümber, mõlemat sõrme üles ja alla. Alustades lahtikäiva pöidlaga, hingavad nad ühte sõrme jälitades sisse ja hingavad välja teisel küljel ja nii edasi, kuni jõuavad oma roosani. Vaadake, kas nad saavad harjutada iga sõrme üles ja alla jälitamist - ning seetõttu sisse- ja väljahingamist - võimalikult ühtlaselt. Sirgjooneline viis järjestikust tahtlikku hingetõmmet (või 10, kui nad tulevad tagasi teisel viisil).

4 Sõbralikud soovid

Headuse ja kaastunde õpetamiseks proovige lihtsat, kuid samas jõulist tegevust - saata sõbralikke mõtteid iseendale ja teistele. Gröönimaa ütleb, et osa sõbralikkusest [tähelepanelikkuse aspekt] tuleneb sõbralike soovide ideest teataval viisil mõtlemisest. Alustuseks mõtleme kõigepealt lahked mõtted ja soovid iseendale, seejärel inimestele, keda me tunneme, siis inimestele, keda me ei tunne, ja siis kõigile ja kõigele.

Iga kord laieneb sõbralike soovide saajate ring. Kui neil on mugav, saavad lapsed harjutada valjude õnnelike soovide väljendamist; siis sõbra, õpetaja või sugulase jaoks; siis keegi, keda nad ei tunne (näiteks postiinimene või kohaliku toidupoe töötaja). Siis lõpuks kogu maailm.

Kui nad on veidi vanemad, võite hakata veidi muutma inimeste erinevaid ringe, kellele nad head soovivad. Alustage sõbralike soovidega mulle, seejärel laiendage neid inimestele, kes neile meeldivad, nende kõrval ära tee nagu ja lõpuks kõik ja kõik. Gröönimaa osutab, et peame tegema koostööd lastega meeldimise ja neile head soovimise vahel. See on lihtsalt hea, kui kellelegi ei meeldi, kuid võime siiski soovida neile head.

5 Viska ahvid maha

Kui teil on maja ümber klassikaline ahvimängu mäng, proovige seda tegevust, mis sobib suurepäraselt suurtele peredele või lastegruppidele. Kõigepealt alustage meelega hingamisest, loendades viis kuni 10 loomulikku ja kerget hingetõmmet, püüdes kõvasti keskenduda ainult sisse- ja väljapääsevale õhule. Muidugi rändab seda tehes kõigi mõte. Nii et pärast seda küsige neilt, mis neile pähe tuli, kui see nende hingamisest eemale läks. Iga asi, mida nad nimetavad (võib-olla oli see toit või põnevus seoses mängupäevaga), seob plastahvi ahelaga. Jätkake ahvide lisamist kuni nad pole enam läinud või on iga mõtte nimetanud. Lõpuks vaadake ketti ja tunnistage, et iga ahv on erinev mõte või tunne või mälestus, mis pähe tuli harjutuse ajal. Kui nad on oma mõtlemisahve märganud, laske neil kõigil minna, kukutades tükid tagasi oma tünni.

[Nad] harjutavad mõtteid tähele pannes ikka ja jälle, mitte ei püüa neid blokeerida ega eemale tõrjuda, vaid märkavad neid, ilma et nad end sisse lööksid või nende ümber lugusid ehitaks, ütleb Gröönimaa. On loogiline, et selline mõtisklev või intellektuaalne piiramine, et suudate ennast takistada sattumast silmusesse, ehitab täidesaatvat funktsiooni.

kui kaua võtab aega, et juuksed pärast soengut tagasi kasvaksid

Kui olete seda nendega mänginud, võivad mängus kasutatavad sõnalised vihjed muutuda igapäevaelus suurepäraseks verbaalseks vihjeks. Kui teie laps satub vaimsesse spiraali, võite öelda, et visake ahvid maha - sõbralik ja tuttav päästik, mis tuletab meelde, et nad peavad pausi tegema ja lahti laskma.

6 Jääkuubiku meditatsioon

See geniaalne tähelepanelikkuse meditatsioon tutvustab noortele üsna keerukat kontseptsiooni: kuidas meie kogemused millestki võivad drastiliselt muutuda, tuginedes sellele suhtumisele. Asetage jääkuubik nende peopesa ja laske sellel istuda ja sulada, seistes vastu soovile see eemaldada. (Võite selle alati oma kätte panna, et näidata, kas see on teie väiksele liiga ebamugav). Sulades jälgige, mis tunne see on:

Jää ei tee esialgu eriti haiget, kuid mida kauem see seal istub, seda vähem meeldiv kogemus on, kirjutab Gröönimaa temas jääkuubiku meditatsiooni kirjeldus . Ebamugavustunne on aga paremini juhitav, kui lõdvestades jää ja hoides käsi ja kätt lõdvestate. Ja siis muutub kogemus uuesti.

Pärast harjutust saate selle tagasi siduda reaalse eluga. Kui toimub midagi ebameeldivat või ärritavat, ei saa me alati ebameeldivast asjast endast vabaneda; aga kas me saame õppida muutma oma lähenemist ja sellele reageerimist? Lapsed õpivad, et kogemustega võib olla lihtsam või raskem toime tulla, olenevalt sellest, kuidas need on nendega seotud.

7 Enne magamaminekut hingamine

Ägedad väikelapsed rahunevad kohe kõhuhingamise lihtsa trikiga. Laske neil oma lemmik topis kõhule panna kiiguta nende mänguasja magama nende hinge tõusu ja langusega. See julgustab neid märkama hingeõhku meeldivate visuaalsete (kõhu ja looma üles-alla) ja füüsiliste (looma kaal) märguannetega. Ja loodetavasti aitavad need sügavad hingetõmbed neid uinutada.

8 Ikka tunnen, et mul on vedanud ...

See on elukestev tegevus, kuid eriti kasulik lastele, kes võitlevad pandeemia väljakutsetega, alates sotsiaalsest isolatsioonist kuni üldise ebakindluse ja segaduseni. Paluge oma lastel nimetada midagi, mis neid vigastab või muret tekitab, millele järgneb fraas, kuid siiski tunnen, et mul on vedanud, sest ... lisades ühe asja, mille eest nad on tänulikud või mille üle nad on põnevil.

See aitab laiendada nende vaatenurka, selgitab Gröönimaa, selgitades, et oleme bioloogiliselt programmeeritud keskenduma negatiivsele kui ellujäämisinstinktile. Meil on tõesti hea meel, et meil on see ellujäämisinstinkt, kuid peame suutma ära tunda, et meil pole seda alati vaja, ja teha siis positiivsete asjade väljamõtlemiseks lisatööd. Nad õpivad mõlemat tunnistama negatiivseid mõtteid - mis on normaalsed, loomulikud ja kehtivad - ning seejärel tasakaalustavad neid optimistlike mõtetega, mida võib olla raskem kasvatada. Ületunnitöö tingimustes on nad orgaaniliselt konditsioneeritud, et meeles pidada, et paratamatult negatiivsetest asjadest hoolimata on alati midagi tänulikku.

parim apteegi peitekreem aknele kalduvale nahale

SEOTUD: 16 meditatsioonirakendust, mis aitavad teil kogu päeva ja iga päev lahedat meelt hoida

Pidage meeles, et pole mingit maagilist kiirparandust, mis paneks teie lapsi mõistma teadlikkust ja tahtlikumat elu - ja pole ühtegi õiget viisi, kuidas neid sellega tutvustada. Tähelepanelikkus pole üks kõigile sobiv asi, ütleb Gröönimaa. Vanematel või õpetajatel on mõttekas õppida erinevaid tähelepanelikke mänge ja mängida neid koos lastega.

Nii et proovige erinevaid tegevusi, et näha, millele teie väiksed reageerivad, ja ärge laske end heidutada, kui midagi ei jää külge - võite alati mängu lihtsustada, proovida, kui nad on veidi vanemad, või uurida rohkem ideid ja harjutusi ( Sisemised lapsed on vapustav teadlikkuse ressurss nii kidodele kui ka hõivatud vanematele).

SEOTUD: 3 realistlikku viisi, kuidas meelerikkusest pakatavale tööpäevale hiilida