Ehkki oleme alustanud 2020. aastat suurte lootustega, on aasta olnud seni üks katsumus teise järel. Ärevus hakkas tõesti ronima koos COVID-19 hukkunute arv , ja see on viimase paari kuu jooksul paljude jaoks probleemiks olnud. Sellele lisavad uuemad politseivägivalla aktid ja järgnevad meeleavaldused kogu riigis . Sõltumata sellest, kas te sellest aru saate või mitte, mõjutab see kõik teie une kvaliteeti - ja see hõlmab ka unenägusid. Tegelikult, kui olete märganud, et olete pandeemia algusest peale näinud eriti kummalisi unenägusid, pole te üksi. Kuid miks see nii on ja kas me saame selle vastu midagi teha? Rääkisime mitme eksperdiga, et teada saada, mida peate teadma parem uni .

Miks me üldse unistame?

Enne kui jõuame oma veidratesse stressiga seotud unistustesse, räägime sellest, miks me üldse unistame. Ühesõnaga, me ei tea seda tegelikult. 'Inimesed on püüdnud unenägusid mõista sajandeid, ütleb Ravi Shah, MD , Columbia ülikooli psühhiaater ja peaarst Mantra tervis . Freud ütles, et unenäod tähistavad päeva jääki. See tähendab, et tavaliselt unistame asjadest, mis on vähemalt osaliselt seotud millegagi, mis on juhtunud viimase 24–48 tunni jooksul, või millestki, mida me ette näeme.

Me teame, et kõige rohkem unistatakse silmade kiire liikumise (REM) une ajal ja et aju on REM-i ajal väga aktiivne, kuna see töötleb stressi ja valulikke emotsioone vastavalt Britney Blair, PsyD , litsentseeritud kliiniline psühholoog, uneekspert ning ettevõtte asutaja ja teaduse juht Armastaja, seksuaalse heaolu rakendus. Naine seletab peaaegu, et seedib midagi mürgist. Praeguse stressi, eraldatuse ja stressi korral on REM-une ajal alateadvusse ujutavad emotsioonid kõrged ja intensiivsemad.

Dr Shahi sõnul on unenäod viis meie teadvuseta - jah, isegi imelike - paremaks mõistmiseks. Kuid selle asemel, et vaadata kummalisi unenägusid kui negatiivset sümptomit, soovitab ta proovida nendesse toetuda ja neilt midagi õppida. Mõelge unistusele ja seostele, mida see esile toob, ütleb ta. Me ei pea kartma oma teadvusetaid ega unistusi, kuna need annavad ülevaate sellest, mis meie peas on.

Miks on meie unistused praegu eriti veidrad?

Ehkki tavaliselt teab enamik inimesi, et teised ei taha nende unistustest kuulda, on see olnud ülemaailmse pandeemia algusest peale tundub olevat kuni sagedasem teema kohta vestlus - tõenäoliselt seetõttu, et seda kogevad nii paljud inimesed.

Praegu on meie elus kõik teistsugune kui paar kuud tagasi. Meie ajul pole tingimata seisakuid, mis neil varem olid, ütleb Rachel O & Neill, PhD, kliiniline psühholoog ja kliinilise efektiivsuse direktor Juturuum , vaimse tervise teraapia rakendus. Enne pandeemiat oli meie elus tavaliselt rutiinne tunne - millest suur osa hõlmas tegevust väljaspool kodu ja ruumi eemal meie mõtetest ja tunnetest.

Kuid pandeemia ja muude stressitegurite tõttu on paljud inimesed pidevalt emotsionaalses erutusseisundis, selgitab O’Neill. Tarbime ka rohkem meediumit, mis tähendab, et meie ajul palutakse sisu töödelda peaaegu hetkest-hetkesse, kuid ilma võimeta tegelikult kogetud juures viibida, ütleb ta.

Samuti peame meeles pidama, et unenäod peegeldavad sageli meie alateadlikku meelt. Arvestades, et viimase paari kuu jooksul on toimunud palju üsna enneolematuid sündmusi, pole üllatav, et paljud inimesed näevad imelikke unenägusid, ütleb ta. Pavan Madan, MD , psühhiaatrilt kogukonna psühhiaatrias. Osa sellest on kontroll. Enamik inimesi pole peaaegu üldse kontrollinud, kuidas pandeemia on levinud ja nende elu mõjutanud.

Ehkki tunnetuslikult mõistame ja aktsepteerime rahvatervise soovitusi näomaski kandmine avalikkuses ja sotsiaalse distantseerumise harjutamine ja mida me saame teha, et end viiruse eest kaitsta, meie mõistus ei meeldi tegeleda asjadega, mida ta ei suuda kontrollida ega ennustada . Teine osa on seotud ärevusega, selgitab dr Madan. Isegi kui me sellele teadlikult ei mõtle, tunnevad paljud inimesed muret veel ühe veider kriisi pärast, mis on nende kontrolli alt väljas. Võimalik, et meie meel on nüüd kudumas võimalikke absurdseid stsenaariume, mis võivad välja mängida, võib-olla selleks, et meid ette valmistada juhuks, kui peaksime taas kriisi sattuma. Lisaks on nii palju inimesi tööl või kodus töötamata ning reisimine ja suhtlemine pole nii palju kui varem, meil on vähem hõivajaid olnud, et meid hõivata, ja rohkem aega oma elu ja maailmas toimuva üle mõtisklemiseks. . Need mõtisklused võivad mängida rolli ka imelike mõtete ja unistuste toomises, lisab ta.

Mida saame nende ärevusunenägude puhul teha?

Ilmselt olete seda terminit kuulnud unehügieen, ja vastavalt Wayne Pernell, PhD , psühholoog ja uneekspert, on nüüd aeg seda rakendada, kui te pole seda veel teinud. Midagi pole seotud hea unehügieen on uus või üllatav - see on kõik tavaline kraam, mida me teame, et peaksime tegema, näiteks mitte treenima mõni tund enne magamaminekut, hoiduma alkoholist ja piirata ekraaniaega enne kotti löömist. Kuid praktikas on eriti kasulik, ütleb Pernell, et tunnustada kontrolli, mis teil tegelikult une üle on, isegi kui see on piiratud.

Samuti, nagu märgib dr Madan, on aktsepteerimine seda tüüpi unenägude käsitlemisel esimene samm. Me peame tunnistama, et need on tingitud stressirohketest aegadest, kus me praegu oleme, ütleb ta. Hoolitse enda eest hästi ja proovige oma stressitaset langetada. Proovige oma mõtetest lähedase või terapeudiga läbi rääkida. Mida rohkem me neid mõtteid teadlikult töötleme, seda vähem võivad nad meid öösel häirida.

Kui ärkate keset ööd pandeemilise õudusunenäoga, soovitab O’Neill proovida teha sügavaid rahustavaid hingetõmbeid, tuletada endale meelde, et teil on kõik korras, ja keskenduda uuesti magama jäämisele. Ta ütleb, et saate alates 1000-st tagasi lugeda, mõelda millelegi, mis teile õnne toob, või lülitada sisse kiire unele keskendunud meditatsiooni helisalvestus.

Kui teie õudusunenäod jätkuvad või algasid ammu enne pandeemiat, võib Blair öelda, et võiksite uurida piltide prooviteraapiat (IRT), käitumusliku une spetsialist . IRT on kognitiiv-käitumuslik ravi, mille eesmärk on vähendada õudusunenägude arvu ja intensiivsust ning seda kasutatakse sageli inimestele, kellel on traumajärgse stressihäire (PTSD) tagajärjel korduvad õudusunenäod. Kui soovite ise midagi sarnast proovida, kasutab O'Neill oma klientidega tehnikat, mis hõlmab unenäo või õudusunenäo narratiivi ümberkirjutamist järgmisel hommikul pärast seda, et tunneksite end paremini kontrolliva kogemuse üle. see unistus.

Kuna kõik on nüüd nii kummaline ja raske, hea une saamine on olulisem kui kunagi varem. Ärevusunenäod sellest kindlasti ei aita, kuid vähemalt on viise, kuidas saaksime end pärast õudusunenägu tagasi põrgata ja paremini mõista, miks need üldse juhtuvad.