Selleks, et tunda end eraldatuna, pole vaja pandeemiat. Võime tunduda, et oleme seotud tänu sotsiaalmeediale, kuid on tehtud lugematu arv uuringuid, mis on näidanud, et need seosed on valdavalt pealiskaudsed ja seotud depressioon ja ärevus . Töökohad, lapsed, rahalised piirangud ja muud kohustused muudavad asja veelgi keerulisemaks, takistades üha enam tähendusrikast sotsiaalset suhtlust. Niisiis, kuidas aidata üksinduse vastu ja suurendada õnne isolatsiooni ajal? Selle väljaselgitamiseks pöördusime ekspertide poole.

Seotud üksused

üks Esitage endale väljakutse enne aasta lõppu uus oskus õppida.

Uue oskuse õppimine võib hõlmata sotsiaalset keskkonda – näiteks tunnis osalemist kogukonnakeskuses – või lihtsalt tasuta veebivideote kaudu õppimist või virtuaalkursustele registreerumist (nt. Meistriklass ). 'Teised ideed hõlmavad uue keele õppimist veebis või vana oskuse uuesti õppimist, mille olete lasknud kõrvale kukkuda,' ütleb Shari Leid, elutreener ja raamatu autor. Sõpruse voog 50/50: elu õppetunnid minu tüdruksõpradelt . 'Isiklikult olen pärast 34 aastat klaverit puudutamata jätnud – alates eelmise aasta jaanuarist olen seda iga päev mängima hakanud, saades aeglaselt tagasi mõned oma tähelepanuta jäetud oskused. Olen otsustanud aasta lõpuks kõik John Legendi populaarsemad hitid selgeks õppida! Uue oskuse omandamine või vana hobi uuesti külastamine võib teie päeva nii palju õnne tuua.

kaks Tantsi!

Inimloomusele on omane meeldida teha asju, milles oleme head, kuid millegipärast see tantsu kohta ei kehti. Suurepärase muusika saatel tantsimine paneb inimesed lihtsalt naeratama, isegi kui neil pole rütmi. Tegelikult on mitmeid uuringuid, mis seostavad tantsimist õnnega. 'Üks selline uuring algas 2013. aastal, kui Rootsi psühholoogid uurisid rühma teismelisi, kes kannatasid ärevuse, depressiooni ja stressi all, lisaks psühhosomaatiliste sümptomitega, nagu kaela- ja seljavalu,' ütleb Leid. 'Pooled uuringus osalenud teismelised pidid osalema kahel lõbusal tantsutunnil nädalas, samas kui ülejäänud jätkasid oma igapäevast rutiini. Kahe aasta pärast ei näidanud need, kes jätkasid lõbusates tantsutundides osalemist, mitte ainult psühhosomaatiliste sümptomite märkimisväärset paranemist, vaid teatasid ka, et tundsid end õnnelikumana.

kuidas kaunistada oma maja halloweeniks

SEOTUD: 8 lihtsat viisi enesehoolduse harjutamiseks iga päev (sest sa väärid seda)

3 Planeerige iganädalased suhtlustelefoni või Zoomi kõned.

'Kuigi väljasuumimisest on saanud naljatamisi päevalõpuseisundi üle, on see reaalsus, mis muudab suhtlustelefoni või suumivestluse planeerimise viimaseks, mida me oma taldrikutele lisada tahame. Kuid kasu on õnne nimel pingutamist väärt,” ütleb Leid. „Sõprussuhted võivad meid rasketest aegadest üle saada. See sai minu jaoks väga selgeks, kui vaatasin, kuidas mu 92-aastane ema ja tema neli parimat sõbrannat, kes kõik olid pandeemia ajal erinevates pensionäride kogukondades isoleeritud, hoidsid oma tuju üle naeru täis igaõhtuste telefonikõnede kaudu. Kui täidame oma nädalaid sõpradega naeruga ja toidame neid sõprussuhteid sel viisil, võib see maailma muuta, alates nädalast, mil oleme lihtsalt väljasuumitud, lõpetades naeruga.

4 Luba endal unistada.

Kuigi unistamisel on sageli negatiivne varjund, võib see teie kasuks töötada, kui mõelda, kuidas end vähem üksildasena tunda. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, abielu- ja pereterapeut, soovitab pühendada iga päev aega sellele, et mõelda ja unistada loovalt sellest, kus sa oled ja mis järgmiseks. 'Naudi vaikust oma pühas ruumis, kus saate vooluvõrgust lahti ühendada ja välisest mürast puhata. See on teie võimalus välja hingata, sisse logida ja endaga dialoogi pidada oma mõtete, tunnete ja eesmärkide üle. Laske oma kujutlusvõimel juhtida teid avarate unistuste ja suurte ideedeni. Ärge muretsege selle pärast, mis on praktiline.

5 Loo koos loodusega.

Lilledega mängimine on lõbus ja loominguline tegevus, mis võib pakkuda täisväärtuslikku kogemust. 'Kui teil on neile juurdepääs, korjake värskeid lilli,' ütleb Foos. Kui ei, siis haarake odav lillekimp ja lõigake see. Koguge purgid, klaasikomplektid või väikesed vaasid ja lõigake lilled pikkusega, mis sobib teie valitud mahutitega. Lõika ära lisatäiteroheline või kasuta seda säästlikult, et keskenduda rohkem lilledele. Tüüpilisest supermarketist või tänavakimbust saate luua neli kuni kuus suurepärast väikest seadet.

6 Korraldage oma ruum.

Kasutage oma sisemust Marie Kondo . 'Nii kaua seal olnud asjade ümberkorraldamine, et te isegi ei märka seda, teeb imesid, ' ütleb Foos. 'Võib-olla' või 'üks päev' hunnikutest lahti laskmine tundub nagu oleksite vormi saanud. Tühi ruum kutsub lehekülge pöörama ja oma elu värskendama.' (Ja siin on koht, kus saate annetada kõik, mida olete teel seganud). Samal ajal tehke ülevaade sellest, kuidas tunnete end erinevate värvide, erinevate kunstiteoste või erinevate helidega ruumides. 'Kas tunnete, et erksad värvid ja vali muusika annavad teile energiat? Kas ihkad rahustavate toonide, minimalistliku kunsti ja vaikuse rahu? Kui veedate palju aega kodus, on see suurepärane aeg tahtlike muudatuste tegemiseks,' ütleb arst ja ettevõtte tegevjuht Anton C. Bizzell. Bizzelli grupp .

7 Kirjutage see kõik üles.

Asjade üleskirjutamine on tõhus viis perspektiivi saamiseks. 'Päeviku pidamine tugevdab teie tähelepanu ja aitab teil saada selgeks, mis on oluline, ' selgitab Foos. 'Laske endale mõtlemata sukelduda ja laske oma intuitsioonil teid juhtida. Isegi fraas või idee väikseim visand võib viia teid sügavamale loovusesse. Saate seda teha eesmärgiga või lihtsalt sellepärast, et end väljendada on suurepärane. Pea meeles, et sina oled see inimene, kes sinust alati aru saab. Räägi iseendaga.' Kui see on teie jaoks liiga abstraktne, soovitab dr Bizzell alustada nn õnnepäevikuga, et märgata ja luua hetki ja kogemusi, mis hoolivad teie südamest. 'Märkige iga päev ühte veergu oma tegevused ja teise veergu see, kuidas tundsite. See võib olla kõne vana sõbraga, jalutuskäik kvartalis või muusika kuulamine. Nädala jooksul näete mustrit ja saate oma päeva ümber suunata, et veeta rohkem aega tegevustele, mis teile õnne toovad.

kuidas nutvatest silmadest lahti saada

SEOTUD: Kuidas olla õnnelik – 10 võimalust olla õnnelik (või vähemalt õnnelikum)

8 Tehke juhuslikke heategusid.

Vana kõnekäänd, et parem anda kui saada, sisaldab palju tõtt. 'Üllatage sõpru kingitusega, mis on nende välisukse juurde pandud – see võib olla midagi nii lihtsat nagu latte, väike lillekimp või isegi lemmikraamat,' ütleb Leid. Lisage väike märkus selle kohta, mida nende sõprus teie jaoks tähendab. Väike väljalangemine mitte ainult ei muuda nende päeva heledamaks, vaid annab teile ka suure tõuke õnnele.

Seda tüüpi tegu võib ulatuda kaugemale teie sõpruskonnast. Meid kõiki ümbritseb nii palju inimesi, kes vajavad armastust ja tähelepanu. 'Mõelge mõnele ideele nagu adopteerige oma naabri idee, mille puhul jätate sõbralikud sõnumid oma naabrile, kes võib olla eakas või kodus, kus on väikesed lapsed,' ütleb LMSW sotsiaaltöö direktor Susan London. Shore View õendus- ja rehabilitatsioonikeskus . 'Kõik, kellega olete võib-olla häid sõnu vahetanud, jätke neile sõnumeid, suupisteid, mänguasju jne, midagi väikese sõnumiga, telefoninumbrit, kui nad tahavad rääkida või vajavad abi toidupoe korjamisel.'

9 Võtke endale kohustus liituda liikumisega #5050friendshipflowchallenge.

Kohustuge aasta jooksul viie või kümne sõbraga kahekesi kohtuma – selleks, et rääkida igale sõbrale nende tähtsusest teie elus ja sellest, mida olete neilt kõigilt õppinud. 'Märka positiivset mõju, mida need tahtlikud vestlused teie elus avaldavad,' ütleb Leid. „Viieetapilise väljakutse viies samm on kõige olulisem. Kui hakkate mõtisklema nende hämmastavate sõprussuhete üle, mis teil elus on, on võimatu mitte tunda õnne.

mida sa pediküüri jaoks nõu annad

Siin on Leidi sõnul väljakutse viis sammu:

1. Määrake üks-ühele kohtumise kuupäev. (tegevus)
2. Määrake oma kavatsused kohtumiseks ja laske egol lahti. (Kavatsus)
3. Jagage oma imetlust ja tähelepanekuid oma sõbraga. (Ole Õpetaja)
4. Esitada küsimusi. (Ole õpilane)
5. Lõpuks kirjutage see üles, tehke foto, pidage päevikut ja jäädvustage hetk. (Peegeldus)

#5050friendshipflowchallenge

10 Hoolitse oma keha eest.

Piisavalt magamine on stressi ja isolatsiooni vähendamiseks ülioluline. 'Täisväärtuslik kosutav uni võib aidata teil end füüsiliselt ja emotsionaalselt tugevamana tunda, selgemalt mõelda, rahuneda ja aidata teil märgata õnnelikke hetki oma päevas,' ütleb dr Bizzell. 'Proovige magama minna ja ärgata iga päev peaaegu samal kellaajal ning püüdke magada seitse kuni kaheksa tundi öösel. Samamoodi võib regulaarne liikumine aidata teil luua ühenduse oma keha ja keskkonnaga, stressi vähendama , ja hoida sind tervemana . See võib olla nii lihtne kui venitamine või naabruses jalutamine.

SEOTUD: Järgmiseks aastaks 6 väikest elustiili vahetust õnnelikuma ja tervema elu vastu

• Kuidas sul läheb, Tõesti ? 14 isiklikku terviseküsimust, mida endalt regulaarselt küsida
• Kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, võtke kohe kasutusele need 7 tervislikku harjumust
• Ajakirjandus on teaduslikult seotud õnnega – siin on 5 lihtsat näpunäidet, kuidas rohkem kirjutama hakata
• 6 loomingulist hobi, mis on stressi maandajad