Kui temperatuurid hiilivad madalamale ja me jätkame täielikku hubast hooaega - varume salli ja kampsuneid, rüüpame kuuma õunasiidrit, küpsetame kõiki kõrvitsavürtside retsepte, mis meie kätte saavad -, on suur tõenäosus, et me kõik oleme veetes siseruumides märkimisväärse hulga lisaaega võrreldes suveajaga. Me kõik pooldame Põhjamaade elustiili trendi omaksvõtmist õueelu , mis tähendab, et veedate võimalikult palju aega väljas värskes õhus vaatamata ilmastikutingimused, kuid olgem ausad: talv on pikk, külm ja sellel puudub väga palju päikesepaistet, mille kogu suve läbi imasime.

Juhtum? Teil on õigus mõelda, kas teie keha saab piisavas koguses D-vitamiini. 'Paljude harjutustega sotsiaalne distantseerumine veedame ühiselt rohkem aega siseruumides; see piiratud päikesevalguse käes viibimine võib põhjustada ka madalama aktiivse D-vitamiini taseme, 'selgitab Mike Roizen MD, Clevelandi kliiniku heaoluohvitser ja raamatu autor Mida süüa millal . D-vitamiin aitab kaasa a tervislik immuunsüsteem ja on oluline leida sel ajal viise oma puutumatuse toetamiseks. '

kuidas muuta lõhe kalamaitseks

SEOTUD : 9 müüti immuunsust tugevdavate toitude kohta, mida tervisespetsialistid soovivad, et te enam ei uskuks

Mida D-vitamiin kehas veel teeb? D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida on vaja luude tervena hoidmiseks, 'ütleb toitumisekspert Rachel Berman , RD, Verywelli peadirektor. 'Selle peamine ülesanne on kaltsiumi ja fosfori imendumine seedimise ajal. Kaltsium on mineraal, mis on vajalik luude tervise ning närvide ja lihaste nõuetekohase funktsioneerimise toetamiseks.

Kui olete uudishimulik D-vitamiini puuduse, sümptomite suhtes, millele tähelepanu pöörata, ja mida peaksite teadma enne D-vitamiini toidulisandi võtmist, vaadake meie täielik D-vitamiini juhend siin.

Kuigi aktiivse D-vitamiini allikaks peetakse kõige sagedamini päikesevalgust, on teie dieet ka suurepärane viis D-vitamiini taseme tõstmiseks, eriti kui siseruumides on aeg kõrgeim. D-vitamiini nimetatakse päikesepaiste vitamiiniks, kuna see moodustub kehas, kui teie nahk puutub kokku UV-kiirgusega - seda leidub ka toidulisandites ja loomulikult teatud toitudes, ütleb Berman. Eksperdid soovitavad saada meie toidust umbes 600 RÜ D-vitamiini. Siin on viis parimat D-vitamiini sisaldavat toitu, mida peaksite sööma iga hooaeg, Bermani sõnul.

Seotud üksused

Rasvane kala

Rasvane kala - sealhulgas lõhe, tuunikala ja sardiinid - on tugevad D-vitamiini allikad. Mulle meeldib lõhe sisse lisada ürte ja vürtse ning küpsetada, et süüa pearoana või helvestada leivapuru, muna ja tükeldatud köögiviljadega, et moodustada lõhe burger. patty, ütleb Berman.

asenda vahukoor vahukoorega

Seened

Maitake seened - või metsaseened - on veel üks hea D-vitamiini allikas . Need sobivad suurepäraselt salatisse tükeldatuna või oliiviõlis lisandiks.

Munad ja juust

Bermani sõnul annavad munakollased ja juust mõlemad väiksemas koguses D-vitamiini, mille võite lisada koos omleti või frittata sisse.

Rikastatud toidud

Mõni tavaline toit on rikastatud ka D-vitamiiniga, mis aitab meil piisavalt toitu saada - mõtleme teravilja, taimse piima ja jogurti järele.