Teie rindade tervis on oluline iga päev ja pole paremat aega oma harjumuste ümbermõtestamiseks optimaalse rindade tervise nimel kui oktoober, mis on rinnavähi teadlikkuse kuu. Rinnavähk on naiste seas suuruselt teine ​​tapja ja see on kõige levinum vähk naistel, kusjuures ühel naisel kaheksast diagnoositakse see tema elu jooksul. Ameerika Vähiliit .

Kuid mida te ei pruugi teada, on see, et teil on suurem kontroll oma rinnavähi riski üle, kui arvate, isegi kui teil on seda esinenud perekonnas. 'Ainult 5 kuni 10 protsenti rinnavähkidest saab süüdistada pärilikes geenimutatsioonides, nagu BRCA, ja ainult 13 protsendil rinnavähiga naistest on esimese astme sugulased, kellel on haiguslugu esinenud,' ütleb rinnanäärme meditsiinidoktor Kristi Funk. vähikirurg, meditsiinidirektor Pink Lotus Breast Center Californias Beverly Hillsis ja selle autor RINNAD: Kasutusjuhend . 'Kuigi geneetiline eelsoodumus on märkimisväärne, kui see on olemas, annab see jõudu mõista, et suurem osa kõigist rinnavähi juhtudest on meie kontrolli all, valikutes, mida teeme iga päev.'

Tegelikult on umbes 75–80 protsenti sellest, mis teie rindadega juhtub, teie kontrolli all, ütleb Heather Richardson, MD, rinnatervise spetsialist. Bedfordi rinnakeskus Californias Beverly Hillsis. Muidugi ei garanteeri see, et midagi ei juhtu. 'Mõned naised võivad teha kõike õigesti ja ikkagi haigestuda rinnavähki, nimelt seetõttu, et kõigil on kuskil vähirakk ja võib juhtuda, et teie immuunsüsteemi politsei ei saa seda kätte,' ütleb ta. See tähendab, et ennetamine võib kaugele jõuda.

Kuigi USA-s on rinnavähi diagnoosimise keskmine vanus 62 aastat, pole te kunagi liiga noor ega vana, et omaks võtta tervislikke rinnaharjumusi. 'Sama harjumused, mis edendavad rindade tervist, hoiavad ära kõik teised peamised tapjad, sealhulgas südameinfarkt, muud vähid, insult, diabeet, Alzheimeri tõbi ja rasvumine - ja isegi haigusseisundid, mis ei pruugi tappa, kuid võivad teid õnnetuks muuta. nagu autoimmuunhäired, liigesevalu ja depressioon,“ ütleb dr Funk.

Milliseid harjumusi peaksite nüüd omaks võtma, et rinnad oleksid tervemad? Allpool on kaheksa, mida oma tööriistakastis hoida.

SEOTUD: Standardsed rinnavähi sõeluuringud, millest iga naine peaks teadma

Seotud üksused

üks Uurige oma rindu.

Dr Funk ütleb, et kohe pärast menstruatsiooni tuleks teha igakuiselt oma rindadele enesekontrolli, et tuvastada tükid ja punnid ning märgata tulevikus muutusi. Õppige tema kaudu eksamit sooritama kuidas teha video .

kaks Hoidke end kursis mammograafiaga.

Koos enesekontrollidega tehke iga-aastaseid mammogramme alates 40. eluaastast. 'See on üldine juhis, kuna teie arst võib soovida midagi muuta,' ütleb dr Richardson. Näiteks kui teie perekonnas on esinenud rinnavähki, võib arst soovitada teil alustada mammograafiaga varem. Veel üks punkt? Peate teadma, kas teil on tihedad rinnad, mammograafia näitab midagi. Kui jah, vajate täiendavat sõeluuringut, mis aitab sellest tihedast koest selgemini näha.

3 Sööge taimset päritolu.

Iga kord, kui sööte, liigute end vähile lähemale või sellest kaugemale ning ei saa eitada, et taimne dieet on rindadele parim. 'Taimed, kaunviljad ja 100 protsenti täisteratooted pakuvad vähiriskide kaitseks toitaineid,' ütleb dr Funk. Teisest küljest võivad loomsed tooted suurendada vähiriski, nimelt suurendades östrogeeni taset, mis põhjustab 80 protsenti kõigist rinnavähkidest. Taimi süües tarbite aga suuri koguseid antioksüdantide rikkad toidud mis vabastavad molekule, mis võivad püüda vabu radikaale, kõrvaldada kantserogeenid, mida sööte ja millega kokku puutute, ennetada ja parandada DNA kahjustusi, tuvastada ja hävitada kehas kahjulikke rakke, pärssida kasvajate kasvamiseks vajalikku uut verevarustust, stimuleerida immuunsüsteemi, reguleerida hormoonide ainevahetust , ja vähendada põletikku , lisab ta. Ja kuigi on ideaalne, kui sööte 100 protsenti ajast taimi, on teie tervis kasuks iga kord, kui vahetate taimed loomade vastu.

4 Nosh nende kolme vähivastase toidu peale iga päev.

Dr Funk ütleb, et kuigi taimeriik on täis rinnale kasulikku toitu, peaksid teie igapäevases valikus olema brokkoli, soja ja jahvatatud lina. Sööge pool tassi toorest või aurutatud spargelkapsast vähki vähendavate isotiotsüanaatide jaoks. Aurutage seda või sööge toorelt, kuid närige brokkolit põhjalikult, et lõhustada rakuseinad ja lasta molekulidel seguneda, luues sulforafaani, mis dr Funki sõnul näitab naeruväärset talenti rinnavähirakkude otsimisel ja hävitamisel. Seejärel sööge kaks kuni kolm portsjonit soja päevas, kuna see vähendab rinnavähi esinemise, kordumise ja suremuse määra. Lõpuks süüa 1 spl jahvatatud lina , mis sisaldab võimsaid vähivastaseid fütotoitaineid nimega lignaanid.

5 Piirata alkoholi.

Ärge laske end petta arvamast, et alkohol on 'ohutu', nagu näitab ajakirja uuring Lancet järeldati, et ohutut taset ei ole. 'Alkohol nõrgestab teie immuunsüsteemi, suurendab östrogeeni taset ja häirib teie keha võimet muuta folaate DNA-d kaitsvaks vormiks, metüülfolaadiks, mis kõik aitab kaasa sellele, et alkohol on rinnavähi riskitegur,' ütleb dr Funk ja lisab. et peaksite kaaluma metüülfolaadi lisamist. Kui te joote, soovitab Ameerika Vähiliit naistele mitte rohkem kui ühe joogi päevas ja meestele kaks. Ta astub isegi sammu edasi ja ütleb, et alkoholiliikidest võivad lunastavad omadused olla ainult punasel veinil, nimelt seetõttu, et punaste viinamarjade koorest pärinev resveratrool pärsib vähi teket. Veelgi enam, 'punane vein käitub nagu aromataasi inhibiitor, ravim, mida antakse östrogeenipositiivsetele rinnavähiga patsientidele, et peatada teie keha steroidide muundamine östrogeeniks,' ütleb ta.

SEOTUD: Siit saate teada, kuidas juua vähem alkoholi – aga nautida seda veelgi rohkem

6 Liigu rohkem.

Dr Richardson ütleb, et aktiivsetel naistel on rinnavähi tekkerisk 20 protsenti väiksem kui mitteaktiivsetel naistel. Teisest küljest olles istuv suurendab rinnavähi riski lausa 40 protsenti võrreldes nendega, kes liiguvad mõõdukalt kolm kuni neli tundi nädalas, lisab dr Funk. Kuid ärge arvake, et peate kulutama palju aega treenimisele. Isegi 11 minutit päevas kiire kõndimine võib rinnavähi esinemissagedust vähendada 18 protsenti, ütleb ta. Mitte higistama? Pole probleemi. 'Püüdke lihtsalt kogu päeva jooksul rohkem liikuda, eesmärgiga viis tundi nädalas,' ütleb Funk. Näiteks jalutage lõuna ajal, kasutage töötamise ajal laua jooksulint või hüppage reklaamipauside ajal.

SEOTUD: Miks 10 000 sammu? Siit saate teada, kust see igapäevane treeningueesmärk pärineb ja kas see on järgimist väärt

7 Säilitage tervislik kaal.

Ülekaalul on palju tervisega seotud tagajärgi, sealhulgas suurenenud rinnavähi risk. 'Ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanud naistel on menopausijärgse rinnavähi risk 50–250 protsenti suurem kui normaalkaalus naistel,' ütleb dr Funk. Lisaks võib kuni 50 protsenti menopausijärgses rinnavähi surmajuhtumitest seostada rasvumisega.

8 Teadke punaseid lippe.

Kui näete oma rindades midagi ebatavalist, pidage nõu oma arstiga. 'Keegi ei arva, et olete paranoiline ja enamasti avastame märkide taga vähivastased põhjused,' ütleb dr Funk. Märgid millegi kõrvalekallete hulka kuuluvad uus muhk, turse rinnas, lohk nahas (nagu apelsinikoor), eritis nibust (see pole piim), lümfisõlmede turse, valu rinnas või nibudes, nibu tagasitõmbumine (sissepoole pöördumine) ja nibu või nibu. rinnanahk, mis on ketendav, kuiv, punane või paksenenud.

SEOTUD: 12 tervisestatistikat, mida peaksite kindlasti enda kohta teadma

• Kuidas sul läheb, Tõesti ? 14 isiklikku terviseküsimust, mida endalt regulaarselt küsida
• Kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, võtke kohe kasutusele need 7 tervislikku harjumust
• Ajakirjandus on teaduslikult seotud õnnega – siin on 5 lihtsat näpunäidet, kuidas rohkem kirjutama hakata
• 6 loomingulist hobi, mis on stressi maandajad