Kui oleksite olnud umbes 80ndates, võiksite meeles pidada, et tegite aaslilööki aeroobikatundides. See põhiharjutus, mis kogus kuulsust jalgade soojendajate ja Jane Fonda videote ajastul, on endiselt populaarne treening, nimelt seetõttu, et see on sama tõhus kui mugav. See on ka vähese mõjuga, kehakaalu treenimine see ei vaja hüppamist. Mida teevad siis eeslilöögid keha heaks? Mõelge tugevusele, toonimisele ja stabiilsus .

kuidas panna silmad pärast nutmist punni

Aasalöögid on suurepärane harjutus suurema osa tuharate sihtimiseks, gluteus maximus , ütleb Ashlie Sustaita, Eluaeg spordiklubi Texases Houstonis. Aasalöökidel on isegi üllatusboonus - muidugi, kui need on tehtud õige vormiga. Kuna seda käiku tehakse neljakäpukil, [t] ta õlg samuti töötavad südamelihased, et hoida liikumise kaudu stabiilsust ja rühti.

Selle harjutuse võimalikult tõhusaks (ja ohutuks) muutmiseks peate veenduma, et teete seda õigesti. Järgige neid samm-sammult juhiseid Sustaita eesli põhilöökide jaoks.

Aasalöögi põhivorm

1. Pange põrandale oma kätele ja põlvedele. Asetage käed otse õlgade alla ja põlved puusade alla.
2. Kaasake oma kõhulihased aidata luua stabiilset vaagna ja tugevat selga. Hoidke lõug kergelt kinni ja silmad välja ja alla, nii et kaela tagaosa jääb tasaseks.
3. Tõstke parema jala abil ülespoole ja selja tagant ülemmäära (kasutades nende aktiveerimiseks pigistust), hoides parema jala 90-kraadist painutust ja painutades paremat jalga.
4. Tõstke punktini vahetult enne alaselja kaared (kühvlid alla) või puusad pöörlevad või kalduvad; kui juhtub üks neist asjadest, olete liiga kõrgele tõusnud. Sa tahad, et su puusad jääksid tasaseks ja ruudukujulised põrandale ning selg püsiks neutraalne ja tugev. Vältige liikumisega kiirustamist, et saaksite harjutust teha kogu liikumisruumi ja õige tehnikaga.
5. Alustage parema jala algusasendisse ja korrake sama jalga. Kui olete kõik parempoolsed kordused lõpule viinud, lülitage vasakule küljele.

Sustaita soovitab kolme seeria jaoks teha 10–16 kordust mõlemal jalal. Korrake umbes üks või kaks korda nädalas, lisades selle teistele alakeha jõuharjutused .

SEOTUD: 6 lihtsat vastupanuvõimlemist, et treenida kogu kehaga