UURINGUST SLEEPSCORE LABS LEITI EYEJUST SINISE VALGUSE EKRAANIKAITSED, MIS AITAVAD UND PARANDADA

Kui olete viimasel ajal märganud magamisharjumuste tõsist langust ja ekraaniaja samaaegset tõusutendentsi, pole see tõenäoliselt juhus. Liigse ekraaniaja negatiivsed mõjud unele - eriti öisele ekraaniajale - on hästi dokumenteeritud . Voodis telefoni sirvimine või hilisõhtul sülearvuti e-kirjadele vastamine võib teid takistada soovitatav unehulk mitmel põhjusel. Üks, see, mida teete (lugemine, vastamine, postitamine, tarbimine), on vaimselt ja emotsionaalselt stimuleeriv, äratades teid üles siis, kui peaksite aeglustuma. Kuid veel üks tükk sellest on seotud sinise valgusega.

SEOTUD: 3 põhjust, miks täiskasvanuna on raskem magada - ja kuidas õigele teele tagasi saada

Sinine valgus - lühikesed, suure energiaga lainepikkused nähtaval valgusspektril - esinevad päikesevalguses loomulikult ja mängivad võtmerolli ööpäevarütmide tervislikkuse säilitamisel. Meie keha seostab seda loomulikult ärkveloleku tunniga. Sinine valgus on üks meie loomulikest vihjetest, et see on päeval, see suurendab meie erksust ja energiat ning parandab meeleolu. Probleem on selles, et ka meie seadmed kiirgavad sinist valgust, mis tähendab, et me oleme nende päevavalguse lainetega kokku puutunud kaua pärast seda, kui väljaspool looduslikult esinev sinine valgus tuhmub. Põhimõtteliselt edastame endale segaseid sõnumeid selle kohta, millal peaksime olema ärkvel ja magama. Kuule masendav unetus ja väsimus .

Sinist valgust blokeerivad prillid on muutunud populaarseks tooteks, mis püüab kaitsta ekraani kiirgava öise sinise valguse üleekspositsiooni eest, kuid seal on ka võimalusi oma ekraani katmiseks. EyeJust sinist valgust blokeerivad ekraanikaitsed hiljuti läbisid uneteaduse ettevõtte SleepScore Labs teadlased kopsaka analüüsi, mis uurib une parandamise toodete tõhusust rangete andmetega toetatud uuringute abil.

SleepScore Labs & apos; Ainult kolme aasta jooksul tehtud 17. toote valideerimise uuringus leiti, et EyeJust sinise valguse filtrite tehnoloogia tõepoolest blokeerib 'kahjuliku sinise valguse selle allikal, muutmata ekraani värvi, aidates kaitsta und, silmi ja nahka'. teatati pressiteates .

Aga kuidas nad tegelikult teavad, et need ekraanikaitsed töötavad? 24 uuringus osalejat, kes olid pärast päikeseloojangut regulaarselt ekraanide sinise valgusega kokku puutunud ja kellel tekkis silmade koormus, kasutasid iPadi ja MacBooki ekraanil EyeJust kaitseklaase. Kasutades nii objektiivseid kui ka teatatud andmeid, hindasid teadlased iga osaleja kuue nädala magamist, võrreldes nende unerežiimi koos ekraanil olevate EyeJust filtritega ja ilma (kolm nädalat EyeJusti kasutamisel võrreldes kolme nädalaga ilma).

SEOTUD: 5 asja, mida ei tohiks kunagi enne magamaminekut teha

Osalejad teatavad oma une peamistest parandustest, kui panevad oma seadmetesse sinist valgust blokeeriva ekraani. Nad väitsid, et tunnevad end rohkem puhanud ja rahul oma unega, 71 protsenti ütles, et EyeJust aitas neil üldiselt paremini magada ja 92 protsenti ütles, et see aitas vähendada vidinate poolt põhjustatud silmade koormust. Nad teatasid ka tervisliku une suurenemisest (4 protsenti) ja selle suurenemisest kui kiiresti nad magama jäid (12 protsenti kiiremini), märkides samal ajal ka langust selles, kui sageli nad ärkasid keset ööd (13 protsenti) ja kui kaua nad üleval olid, kui ärkasid keset ööd (12 protsenti).

Anekdootlikud tõendid on üks asi, kuid SleepScore Labs kasutas filtrite proovile panemiseks ka oma ülitäpset kontaktivaba kodus jälgimise unetehnoloogiat. Objektiivsed mõõtmised paljastasid vaieldamatu une paranemise, eriti noorematel osalejatel vanuses 21–35 aastat. Nad saavutasid rohkem REM-uni (õppimise, mälu, meeleolu ja palju muu jaoks ülioluline) ja kogus keskmiselt veel 10 minutit und öösel.

SEOTUD: Magamisasendi reguleerimine võib olla parema une saladus

'Enamik inimesi armastab veeta terve päeva oma mobiilseadmes või sülearvutites aega, isegi pärast päikese loojumist,' ütles SleepScore Labsi teadusjuht PhD Roy Raymann. 'Kuvarite kiiratav valgus võib teie aju meelitada mõtlema, et see on endiselt päevane aeg ja uneaeg pole isegi lähedal. EyeJust ekraanikaitsmete kasutamine vähendab pärast päikeseloojangut kokkupuudet mittevajaliku ja soovimatu sinise valgusega, mis on teie silmadele lihtsam ja piirab ekraanivalgustuse negatiivseid mõjusid unele. '

Kõige lihtsam, targem ja odavam võimalus sinise valguse kokkupuute leevendamiseks on alati pimeduse saabudes ekraaniaja vältimine - või vähemalt tund või kaks enne magamaminekut. Kuid elu on hõivatud ja meie tehnikast on raske mitte kiusata. Kui näete vaeva öösel võrguühenduseta püsimisega - või peate olema võrgus - võiksite uurida, kuidas hankida telefoni, tahvelarvuti või arvuti jaoks hõlpsasti rakendatavaid (ja teaduslikult kinnitatud) ekraanikatteid.