Paljud meist on kogenud jalgades ja jalgades krampe. Kuid kui need krambid ulatuvad meie varvasteni, võivad need olla uskumatult valusad või vähemalt tüütud. 'Varbakramp võib tekitada tunde, et teie jalad ja/või varbad on kruustangis,' ütleb Brad Schaeffer , DPM, kuni New Yorgis asuv jalaarst . 'Enamik lihaskrampe on kahjutud, kuid kui need pingutavad ja tõmbavad, võib see tunduda hädaolukorrana.'

Enamasti mööduvad lihaskrambid iseenesest. Aga miks need üldse juhtuvad? Ja mida saate teha, et järgmisel korral krampe leevendada? Rääkisime paari eksperdiga, et teada saada.

SEOTUD: Jalad tapavad sind? Need jalavalu levinumad põhjused võivad olla süüdi

Kuidas ja miks varbakrambid tekivad

Krambid tekivad siis, kui üks teie lihased tõmbuvad ootamatult ja tahtmatult kokku . Need krambid võivad kesta mõnest sekundist mõne minutini. Nagu igaüks, kes on krampe kogenud, teab liiga hästi, võivad need olla uskumatult valusad. 'Krambid on siis, kui lihas tõmbub kokku, kuid ei lõdvestu kohe,' selgitab dr Schaeffer. 'See võib olla väga valus ja kestab tavaliselt vaid paar sekundit.'

See võib tulla lihastest ümber jalg või sisse jalg.

Konkreetselt varvaste krambid on tavaliselt jalgade või jalgade lihaste kontraktsioonide tagajärg. Neid nimetatakse välised jalalihased 'Kui kellelgi tekib varbakramp, võib see tuleneda [jala] lihaste kontraktsioonidest, [mis] asetsevad nende jalgadesse ja varvastesse,' ütleb DPM-i raviarst Jack Levenson. New Yorgi jala- ja pahkluukirurgid .

'Teisest küljest võib see [tuleneda] [jala] lihaste kokkutõmbumisest, [mis] sisestatakse varvastesse, ' lisab ta. Neid nimetatakse sisemised jalalihased .

Varbakrampide levinumad põhjused

Teadusringkonnad pole päris kindlad, mis lihaskrampe põhjustab, kuid neil on mõned ideed.

Seotud üksused

üks Ebapiisav hüdratsioon

Üks kõige sagedamini mainitud varbakrampide põhjuseid on dehüdratsioon. Kuid mõned uuringud näitavad, et tõde on sellest pisut segasem. Mõned juhtumid lihaskrampe võib seostada dehüdratsiooniga , kuid teised on nendega rohkem kooskõlas ülehüdratsioon ja sellele järgnev elektrolüütide puudus.

kas aktsiaturg tõuseb

kaks Toitainete puudus

Arvatakse, et toitainete puudus võib põhjustada lihaskrampe. 'Kõige levinumad krampe põhjustavad toitumispuudused on piisavate B-vitamiinide puudumine, kaalium , magneesium ja naatrium,' ütleb dr Levenson.

parim viis sibula lõikamiseks

SEOTUD: 30 kõige tervislikumat toitu, mida süüa iga päev

3 Lihaspinge või ülekoormus

Mõned uuringud on seostatakse intensiivset treeningut lihaskrampidega . Ikka on küsimusi selle kohta, miks see juhtub ja miks see mõjutab mõnda inimest ja mitte teisi. Kuid ülepinget peetakse laialdaselt üheks kõige levinumaks lihaskrampide tavalised (võimalikud) põhjused .

SEOTUD: Mida täpselt süüa pärast treeningut, et tankida ja kiiresti taastuda

4 Treeningu puudumine

Huvitaval kombel peetakse ka väheseks liikumiseks lihaskrampide sagedaseks põhjuseks. See on sellepärast, et ebapiisav verevool arvatakse, et see põhjustab lihaskrampe ja regulaarne treening võib parandada vereringet .

5 Ebamugavad kingad

Valesti istuvad kingad – eriti liiga kitsad kingad – võivad takistada teie vere voolamist nii, nagu peaks. Jalatsid, mis teie jalgu korralikult ei toeta, võivad teie jalgade lihased ja säärte lihased harjumisest rohkem töötada. Kuna kumbki neist elementidest – ebapiisav verevool või lihaste väsimus – võib potentsiaalselt põhjustada krampe, võivad teie jalanõud olla teie valus süüdi.

6 Meditsiinilised seisundid

Lihaskrampidega on seostatud palju erinevaid haigusi. Need sisaldavad hulgiskleroos , Parkinsoni tõbi , diabeet , ja veel.

7 Rasedus

Lihaskrambid on raseduse ajal tavalised . Väidetavalt kogevad neid umbes pooled rasedatest.

Kuidas leevendada varvaste krampe

Varvaste krambid kipuvad taanduma mõne sekundi jooksul – või kõige rohkem mõne minutiga –, kuid on mõningaid meetmeid, mida saate nende kiiremaks leevendamiseks võtta.

Seotud üksused

Sirutage või masseerige oma jalga.

Kui teie jalg on krampis, proovige seda venitada või masseerida aeglaselt . 'Varba sirutamisel ärge tõmmake seda tõmbleva liigutusega,' ütleb dr Schaeffer. 'See võib põhjustada lihasvigastuse.' Selle asemel proovige oma varvast aeglaselt tõmmata, et seda venitada, või masseerige jalga, veeretades seda õrnalt üle ümmarguse eseme (nt golfipalli).

kuidas kasutada õunasiidri äädikat näole

Kasutage sooja kompressi.

Kuuma kompressi kasutamine võib aidata jalga lõdvestada ja krampe leevendada.

SEOTUD: 4 Epsomi soola kasulikku kasutust – ja üks, mida peaksite alati vältima

Joo vett

Kuna arvatakse, et dehüdratsioon põhjustab lihaskrampe, võib klaas vett olla just see, mida arst tellis.

Söö midagi.

Pidage meeles, et dehüdratsioon ei ole ainus asi, mis on seotud lihaskrampidega, vaid ka madal elektrolüütide ja toitainete sisaldus. Nii et proovige tõsta oma elektrolüütide taset kiire vahepala süües . Dr Schaeffer soovitab konkreetselt banaani süüa.

Võta oma kingad jalast.

Kui teie kingad on nii kitsad või ebamugavad, et teil tekib kramp, kaaluge nende jalast võtmist ja andke jalgadele veidi hingamisruumi.

Ringi kõndima.

Kui olete terve päeva istunud, tõuske püsti ja kõndige veidi ringi. Krambis olevatel varvastel võib olla valus, kuid vere voolamine võib aidata teie krampe leevendada.

SEOTUD: Ostjatele meeldib see Amazoni jalamassöör – ja see on praegu 0 soodsam

Kuidas vältida varvaste krampe

Samuti on mõned sammud, mida saate võtta varbakrampide vältimiseks enne, kui hakkate krampe kogema.

kuidas praadi kiiresti üles sulatada

Seotud üksused

Treeni regulaarselt.

Treening võib teid aidata hoidke oma keha tippvormis . Lihtsalt ärge suruge seda ka raske, sest ülepinge on seotud lihaskrampidega.

Venitage sageli.

Kindlasti venitage enne ja pärast treeningut. Ja kui teatud kellaajal kipute kogema krampe (nt magamaminekut), venitage ka siis.

SEOTUD: Vältige neid 7 levinumat venitusviga, et püsida terve ja vigastusteta

Ehitage sisse taastumisaeg.

Puhkus ja taastumine võivad olla sama olulised kui tugev treening, seega veenduge, et teie treeningrutiin oleks tasakaalus. Leevenda pingeid lihaseid kuumusega , ja leevendada valulikke lihaseid jääga.

Joo iga päev palju vett.

Hüdratsioonis püsimine on alati hea mõte. Ja kuna dehüdratsioon võib olla seotud lihaskrampidega, võib piisava vee joomine aidata teil neid tüütuid krampe eemal hoida.

Sööge hästi tasakaalustatud toitu.

Pidage meeles, et elektrolüütide puudujääke on seostatud lihaskrampidega, seega veenduge, et olete saada piisavalt vitamiine ja mineraalaineid – eriti kui teete sageli trenni.

Kandke toetavaid kingi.

Kui teie kingad on kitsad või mugavad, kaaluge nende vahetamist paremini istuva ja toetavama paari vastu – eriti kui teie kingad on nii ebamugavad, et ajavad jalad krampi.

Millal varbakrampide osas arsti poole pöörduda

Kui teil tekivad sageli lihaskrambid või kui teie lihaskrambid kestavad pikka aega, kaaluge arstiga rääkimist. Krambid võivad olla aluseks oleva terviseseisundi sümptom või märk sellest, et teie kasutatava ravimi annus on langenud.

SEOTUD: Jalaarstide sõnul peaksite tegema 3 jalavenitust iga päev